Прана и пранаяма – источник жизненной силы. А.Резникова

Первое действие, которое совершает человек в своей — жизни- это вдох! И от такого каким будет дыхание человека в дальнейшем, очень сильно зависит качество его жизни. В данном реферате речь пойдет о древней технике йоги- Пранаяме, которая занимает достойное четвертое место в восьмиступенчатой системе Хатха-йоги. Практикующему йогу она позволяет активировать большее количество праны-жизненной силы в своем теле и достигать высоких частот, а, следовательно, и получать расширение в сознании, развивать устойчивый ум, волю, способность к рациональному мышлению.

Для более подробного рассмотрения техники Пранаямы и ее предназначения, обратимся к определению данного понятия. Оно делится на два слова – «прана» и «аяма». В свою очередь, слово прана состоит из двух слов «пра» и «на» и означает силу в постоянном движении, жизненную силу, мощь, энергию, воздух, дыхание. Прана пронизывает все во Вселенной, все, что существует в ней есть проявление праны. Она есть в воздухе, воде, пище, которую мы потребляем, в солнечном свете. Слово «аяма» означает напряжение, удлинение, расширение, увеличение, продление, обуздание. Таким образом, «пранаяма» означает продление дыхания и овладение им, увеличение запасов праны. Занимаясь пранаямой практик накапливает определенный запас праны, а затем, благодаря регулярным занятиям, может управлять ею, распределять и преобразовывать ее в средство, которое влияет непосредственно на внутренний и окружающий миры.

Пранаяма – это сознательное продление вдоха (пурака), задержки дыхания (кумбхака) и выдоха (речака). При вдохе получаем энергию, которая стимулирует организм, при задержке дыхания стараемся прочувствовать как она накапливается и распределяется по всему организму, с выдохом удаляется отработанный воздух и токсины, а также «освобождается» ум. Также кумбхака может быть и на выдохе. «Патанджали далее утверждает, что задержка дыхания после выдоха снимает препятствия к йоге.»1 Пранаяма представляет собой искусство, требующее разумного подхода к себе. В ней есть очень тесные взаимосвязи между телом и умом.

Жизнь большинства людей в современном обществе вряд ли можно назвать уравновешенной. Для компенсации напряжения, вызванного высокими темпами, технологиями, конкуренцией, беспокойством и др. факторами люди прибегают к использованию средств, позволяющих временно «вырубиться» и забыться, но корень проблем остается нерешенным. Пранаяма помогает в избавлении причины возникших неприятностей, облегчении состояния, и привидении в равновесие энергетические и физические тела.

Рекомендуемая последовательность действий для освоения пранаямы в Хатха-йоге:

Перед осваиванием пранаямы в Хатха-йоге советуют провести ряд очистительных техник- шаткарм. Они необходимы для того, чтобы очистить и подготовить тело, убрать блоки и зажимы, которые могут препятствовать прогрессу и влиять на неравномерное распределение возникших энергий посредством пранаямы.

Затем необходимо перейти к выполнению асан- они устраняют нарушения, которые препятствуют потоку праны; активируют прану в теле; очищают тело и ум; служат для гармонизации всех систем в человека.

После выполнения асан для прочищения нади (энергетические каналы, по которым циркулирует прана) и, выполняется пранаяма.

Следующий шаг- выполнение мудр (особое переплетение, расположение пальцев рук) для правильного направления энергии и создания определенного настроя ума.

Выполнение бандх (замок, удерживание), которые используют для продвижения энергии вверх.

Затем следует концентрация на символе, либо на внутренних ощущениях и переживаниях.

В Хатха-йоге для выполнения пранаямы и указанных выше ступеней не требуется соблюдения строгих моральных принципов, а советуют вести благоприятный для практики образ жизни, в отличии от Раджа-йоги, где яма, нияма стоит на первом месте.

Что же мы можем получить от выполнения пранаямы?

Основная цель пранаямы для йогина это объединить потоки энергии -апанаваю, направив его вверх, и пранаваю, направив его вниз, с саманаваю, что даст подъем кундалини.

Накопление праны, жизненной энергии, которое происходит во время задержки дыхания (кумбхака) и распределение ее по телу.

Наладить оптимальную работу дыхательной системы, а, следовательно, улучшится кровообращение, восстановятся процессы выделения токсинов и организм оздоровится.

Помогает очистить нади, поддержать их в здоровом состоянии и защитить от разрушения.

Изменение в умственном состоянии и, как следствие, спокойный ум, сосредоточение, безмятежность.

Для достижения высших ступеней йоги, таких как полный контроль над дыханием, когда тело способно не дышать долгое время.



Чтобы ваша практика имела максимальный успех лучшего всего выполнять ее в определенное время каждый день, в спокойные часы дня (раннее утро и вечер). Выберите тихое местечко, хорошо проветренное, оденьтесь в удобную одежду, не забыв прихватить коврик или свернутое одеяло и присаживайтесь в любое удобное положение с прямой спиной (ардха падмасана, падмасана, сиддхасана, ваджрасана, сукхасана). Голову держите не запрокидывая назад, подбородок параллелен полу. Прочитайте мантру в знак уважения прежде чем приступить к практике. Начинайте пранаяму с полного выдоха для освобождения от застоявшегося воздуха. Дышите в пранаяме всегда через нос, за исключением специально оговоренных случаев.

Дабы не навредить себе, особенно начинающему практику, необходимо тщательно отслеживать свое дыхание и прислушиваться к телу, не переусердствовать, увеличивая амплитуду вдохов, выдохов. То же самое касается и задержек дыхания, не нужно терпеть до упора, чтобы потом хватать жадно воздух. Желудок в это время должен быть пустым (либо утром натощак, либо через 4 ч после принятия пищи). Приветствуется саттвическая пища для получения лучшего результата от данной практики. Поначалу делайте непродолжительные подходы. Оптимальным будет начать практику с учителем, чтобы увидеть выполнение воочию, нежели с прочтения книг.

Основные виды пранаям.

Полное йоговское дыхание – базовое дыхание для большинства вида пранаям. Оно делится на три части- брюшное, грудное и ключичное дыхания. На этапе освоения можно положить одну руку на живот, другую на грудную клетку для их контроля. Сделать выдох, затем на вдохе, живот идет вперед, расширяется грудная клетка, ключицы поднимаются вверх. На выдохе, ключицы опускаются вниз, сужается грудная клетка, живот уходит вовнутрь. Заканчиваем цикл йоговского дыхания на выдохе. Часто используется для настройки перед занятием. Также, когда я чувствую, что волнуюсь и мое дыхание сбито, я стараюсь применять его и успокаиваюсь.

На базе йоговского дыхания используются такие виды пранаям как бхастрика, уджайи пранаяма, нади-шодхана пранаяма, сурья – бхедана пранаяма, чандра – бхедана пранаяма, апанасати пранаямы, шитали и ситкари.

К согревающим относятся -уджайи, бхастрика, сурья-бхедана, к охлаждающим - чандра - бхедана, шитали, ситкари, к очищающим – нади-шодхана, бхастрика, к успокаивающим – апанасати пранаяма.

Большинство пранаям практикуются после выполнения асан, как самостоятельные техники, но и во время занятий асанами можно использовать уджайи пранаяму для раскрепощения тела, сурью-бхедану и чандру-бхедана пранаямы, выполняя попеременно упражнения на правую сторону (затем сурья-бхедана пранаяма), потом на левую сторону (чандра-бхедана пранаяма) для баланса правого и левого канала; перед выполнением перевернутых асан используют очистительные техники такие как бхастрика или капалабхати.