Прана и Пранаяма. Источник жизненной силы.Дзинкас Н.

Пранаяма является четвертой ступенью в восьмиступенчатой йоге Патанджали. И для того, чтобы начать осваивать ее, лучше сначала утвердиться в первых трех: яма, нияма, асана. Практика асан помогает развить физические возможности нашего организма и оказывает лечебное воздействие. Все в целом это помогает нам сохранять наше тело сильным, чистым и здоровым. Для того, чтобы практиковать пранаяму и получать опыт в ней, необходимо иметь уже устойчивую позу, чтобы не испытывать дискомфорт длительное время и не терять при этом устойчивость и спокойствие ума, а иметь возможность сконцентрировать свое внимание на дыхании и не отвлекаться на болезненные ощущения в теле.

 Йога – это определенный образ жизни, практикуемый для того, чтобы собрать все свои энергии и способности для общения с Богом. Ее цель – самореализация, контакт души с Высшей Сущностью. И пранаяма помогает в этом. Она позволяет взять контроль над нашим умом и всем человеческим сознанием, для того, чтобы помочь освободить сознание от желаний, воспоминаний, чувственных побуждений и попытаться постигнуть чистое сознание как искру космической энергии.

Пранаяма – это связующее звено между телом и душой человека. Одна из ступеней в йоге к продвижению вверх. И когда все 8 ступеней соединяются вместе и практикуются, можно испытать единство с Творцом, слиться с его энергией.

Пранаяма - это не просто дыхательные упражнения или глубокое дыхание, это намного больше: влияние пранаямы распространяется не только на физическую и нервную виды энергии, но и на психическую и мозговую виды деятельности, на развитие памяти и творчества. Она приводит колеблющийся ум в состояние определенной устойчивости. Пранаяма подталкивает к тому, чтобы быть внимательным и концентрировать свою энергию.

ПРАНА
Прана – это совокупность всех энергий, движущихся во Вселенной и пронизывающих ее. Это физическая, сексуальная, духовная, ментальная, интеллектуальная и космическая энергии. К физической энергии можно отнести: свет, гравитацию, тепло, магнетизм, электричество. Все энергии, которые излучают вибрации, являются праной. Какое бы действие мы не совершали, ее движущей силой будет прана. Это энергия, которая творит, защищает и разрушает.

Прана есть жизнь и источник сознания. Все родились и живут благодаря ей. Она пропитывает собой все вокруг: землю, воду, солнце, ветер… все формы материи. Благодаря ей горит огонь, дует ветер, светит солнце, дождь питает землю. Она пронизывает наше тело. Без нее невозможна наша жизнь. Когда останавливается дыхание, останавливается и наша жизнь.

Прану обычно называют дыханием, но это всего лишь одна часть из ее многообразных проявлений в человеческом теле. В нашем теле существует 5 видов энергии (прана – ваю):
1. Прана (здесь этот термин обозначает частный случай)
2. Апана
3. Самана
4. Удана
5. Вьяна

Каждая из них выполняет определенную функцию. Главными из них являются прана и апана.
Прана находится в сердце. Она впитывает атмосферную энергию и отвечает за контроль дыхания.
Апана движется в нижней части брюшной полости и отвечает за выведение мочи, фекалий и семени.
Самана находится в районе пупка. Поддерживает желудочный огонь и отвечает за пищеварение.
Удана функционирует в области горла. Контролирует голосовые складки, прием пищи и поступаемого воздуха.
Вьяна заполняет собой все тело и распределяет энергию, полученную от пищи, и дыхания по артериям, венам и нервным волокнам.

ПРАНАЯМА
«Прана» – это воздух, дыхание, энергия, жизнь, а «аяма» означает напряжение, увеличение, продление, обуздание, контроль. Таким образом, можно сделать вывод, что пранаяма – это продление дыхания и овладение им. Это контроль над жизненной энергией, которая протекает в нашем организме, управляет нашими органами чувств и умом.

Это не то обычное дыхание, при помощи которого мы поддерживаем связь между телом и душой, а определенные техники, посредством которых, за счет глубокого вдоха (пурака), мы обогащаем кислородом организм, стимулируем его, а это ведет к тонким химическим изменениям в теле. За счет выдоха (речака) мы удаляем отработанный воздух и токсины. А засчет задержки дыхания (кумбхака), мы распределяем энергию по всему телу.

Практика пранаям позволяет нам контролировать наши мысли, желания, поступки, развивать силу воли. Она дает нам равновесие, здоровье и долголетие. При помощи пранаямы, мы устраняем заторы в пранических каналах (нади) и очищаем их.

Основных канала в теле три. Это ида, пингала и сушумна.

С левой стороны от спинного мозга находится ида – лунный канал. Он проходит через левую ноздру и охлаждает тело. А пингала расположена с правой стороны от спинного мозга. Солнечный канал, который проходит через правую ноздрю и нагревает наше тело.
Самый важный канал – сушумна. Он проходит по позвоночному столбу, по центру спинного мозга. Когда, по мере практики, очищаются каналы, устраняются преграды, то прана начинает свободно перемещаться вверх по сушумне, и ум становится спокойным.

Также стоит обратить внимание на задержки дыхания.
Все вариации в пранаямах осуществляются за счет четырех действий:
1. Пурака – вдох
2. Речака – выдох
3. Антар кумбхака – задерждка дыхания после вдоха
4. Бахир кумбхака – задержка дыхания после выдоха

Когда мы делаем задержку дыхания, то успокаиваем наш ум, отвлекаем его от внешних объектов и успокаиваем дыхание.

Кумбхаки можно выполнять двумя способами: сахита и кевала. Когда мы удерживаем свое дыхание намеренно и обдуманно – это сахита. Сахита кумбхака разделяется на:
1. Антар кумбхаку и
2. Бахир кумбхаку

Кевала кумбхака означает, что задержка дыхания происходит «самопроизвольно». Это может быть похоже на то, когда человек всецело поглощен чем-то и, затаив дыхание замирает, отрешаясь от мира, испытывая ощущение блаженства и покоя. Это усложненная стадия пранаямы и именно в такие моменты, когда ум на время приостанавливает свою работу, исчезает дыхание и легкие тоже на время перестают работать, можно интуитивно постигнуть высшие истины.

В высших практиках пранаямы особое значение уделяется именно задержкам дыхания. Но для того, чтобы начать практиковать их, необходимо сначала осуществить контроль над дыхательной функцией, уделить внимание вдохам и выдохам, чтобы наши диафрагма, межреберные мышцы и легкие были должным образом уже натренированы, и дыхание было ритмичным.

Для того, чтобы накопленная энергия, посредством пранаямы, не рассеивалась вовне, а распределялась в теле и направлялась вверх по сушумне, центральному каналу, используются также бандхи и мудры. Это означает, что определенные сочетания пальцев рук, сложенных определенным образом и особые жесты рук (мудры), мы соединяем с бандхами – «замками» в теле, которые сжимают, сокращают и контролируют определенные органы или части тела.

У нас существует 3 «замка» - бандхи. Это джаландхара бандха (горловой замок), уддияна бандха (брюшной замок) и мула бандха (корневой замок). Их использование также важно в освоении пранаям и дальнейшей медитативной практике.

Практиковать пранаяму лучше в чистом, уединенном, хорошо проветриваемом месте в спокойные часы. Так как внешний шум будет вызывать в нас раздражение, нетерпеливость, беспокойство и гнев. Лучшее время для занятий – раннее утро, пока тело и ум еще не обременены мыслями и проблемами. Лучше выбрать сидячее положение с прямой спиной. Тело должно быть расслабленным. А одежда – легкой и свободной, чтобы не стеснять движений тела при дыхании.

В заключение можно сказать, что практикуя пранаяму, мы осознанно начинаем управлять нашими вдохами и выдохами, насыщать тело энергией праны. А это позволяет повысить нашу работоспособность, устраняет отчаяние и порождает надежду. Мы становимся крепкими, развивается выносливость и укрепляется наша нервная система. Делая дыхание нашим союзником, мы постепенно движемся к собственному преображению. Со временем начинает повышаться наша чувствительность, что влияет на восприятие окружающего мира и мира внутри нас. Это метод совершенствования нашего физического тела, пранического и нашего ума. Совершенствуясь в техниках пранаямы, мы приходим к осознанию новых вещей, планов бытия, которые до этого времени были нам недоступны. Мы делаем спокойным и неподвижным наш ум. Он очищается и больше не искажает восприятие реальности, мы подготавливаем себя к медитациям: сводим к минимуму наши мысли, внутренние разговоры, эмоции и, по мере возможности, полностью останавливаем мыслительные процессы.