Прана и пранаяма. Источник жизненной силы. К.Лисина

Пранаяма - четвертая ступень йоги Патанджали. Слово "пранаяма" образовано двумя санскритскими словами : "прана" и "яма".

"Прана" означает - дыхание,энергия, жизнь.. Прана - это незримая одухотворяющая сила, которая пронизывает все вокруг. Это то. что делает живое живым. Хранилищем праны является Муладхара чакра. Прана циркулирует по телу по энергетическим каналам и регулируется с помощью дыхания.

"Яма" переводится как контроль, остановка, ограничение. Таким образом, слово "пранаяма" можем трактовать как управление жизненной силой. Но есть и другая версия: "Прана" и "Аяма". Аяма -Расширение или продление. Тогда "пранаяма" понимается как расширение, увеличение жизненной силы. На практике это означает накопление жизенной силы путем подчинения себе дыхания, а именно: удлиннение дыхания, замедление дыхания, интенсификация дыхания, дыхание через одну ноздрю или поочередно.

Дыхательные техники - это мощный и , в то же время, опасный инструмент изменения биохимии тела и изменения Сознания. Если выполнять техники с излишним усердием, можно навредить работе своего организма. В то же время, если усилия слишком малы, то и ожидать результата придется долго. Лучше всего выполнять пранаяму под руководством опытного наставника.

Задержка дыхания называется Кумбхака. Вдох - Пурака, выдох - Речака.

Задержка после вдоха называется Антар-кумбхака, после выдоха - Бахир-Кумбхака.

По мнению Патанджали, с прекращением дыхания, прекращается и деятельность ума.

Разберемся, какие эффекты нас ожидают от разных видов дыхательных упражнений.. При задержках дыхания возникает гипоксия - пониженние уровня кислорода в крови, что вызывает определенные физиологические эффекты: оптимизируются функции доставки кислорода к тканям, усиливается кровоток, увеличивается количество митохондрий (энергетических станций клеток).

Во время задержки дыхания увеличивается количество СО2 в крови, что постепенно приводит к образованию новых каппиляров в тканях организма. Все это делает организм более крепким и жизнеспособным.

Кумбхака активно воздействует на нейроны мозга, тонизирует и оптимизирует их работу, что особенно важно в медитативных практиках и практиках концентрации.

Задержки после вдоха применяются для набора энергии. Они влияют на симпатическую нервную систему и увеличивают кровяное давление.

Задержки после выдоха - , напротив, успокаивают, снижают давление и влияют на парасимпатическую нервную систему. Таким образом, задержки на вдохе целесообразно применять утром, на выдохе - вечером..

Дыхание правой ноздрей дает бодрость и активность, так как связано с солнечным каналом Пингала. Похожим эффектом обладает и вдох через правую ноздрю, выдох через левую. Дыхание левой ноздрей успокаивает и гармонизирует, так как связано с лунным энергетическим каналом - Ида. Так же действует и вдох через левую, выдох - через правую ноздрю.Дыхание попеременно: одной ноздрей, потом другой синхронизирует работу обоих полушарий головного мозга, дает безмятежность и гармонию, очищает каналы( Нади Шотхана, Анулома Вилома).

Дыхание с эффектом гипервентиляции легких(Капалабхати, Бхастрика) имеет мощный очистительный эффект за счет более полного наполнения и освобождения легких. Здесь активизируется симпатическая нервная система, что способствует увеличению бодрости, жизненного тонуса. Активизируется кровообращение, сердечно-сосудистая система, массируются внутренние органы, вырабатывается мелотонин.

Работа с дыханием позволяет нам восстановить физическое и психическое здоровье, прочистить энергетические каналы (Нади), более эффективно использовать практики расширения Сознания. Все эти методы являются необходимыми предпосылками для духовной трансформации.