Прана и Пранаяма. Источник жизненной силы. Л.Иванникова

Прана и Пранаяма. Источник жизненной силы. Л.Иванникова
Чем тоньше йога, тем сложней дать по ней подробную и однозначную информацию. Если даже, такая казалось бы очевидная йога, как Хатха имеет десятки толкований, то Пранаяма и подавно. Итак, поделюсь своим видением Пранаяма-йоги.

Что такое Прана?

Как ни странно, под словом Прана разные школы йоги подразумевают немного разные вещи. Для одних, Прана - это воздух, для других Прана - это энергия оставшаяся от дыхания Учителей йоги прошлого… Для меня, наиболее близко определение из Йога-сутр Патанджали «Прана - это универсальная жизненная сила, которая пронизывает всю нашу Вселенную». Иногда Прану называют Энергией, но это слишком узкое определение. Прана – это некая ПраЭнергия, которая может проявиться и как любой вид Энергии, а так же как Сознание. Например, если у человека много Праны, универсальной жизненной силы, то у него здоровое тело, высокий иммунитет. У такого человека ясный ум и много творческих идей, именно большое количество Праны необходимо для достижения успехов в системе самопознания Йоге. Зная это, йоги осознанно стараются не тратить свою Прану на то, что не ведет их к поставленным целям (это практики аскетизма, практики поддержания здорового тела и т.д.), а так же стараются набрать Праны побольше, чтобы пустить ее на самопознание и саморазвитие. И в йоге есть такой специальный раздел на эту тему, называется он Пранаяма.

Что такое Пранаяма?

В восьмиступенчатой системе Йоги Патанджали, четвертой ступенью идет Пранаяма (пер. с санскрита -«управление Праной»). В который раз восхищаюсь краткостью и логичностью Йога-сутр – сперва человеку предлагают освоить Яму и Нияму (определенные нравственные предписания), затем третья ступень - привести тело в порядок с помощью Асан (физические практики) и наконец, Пранаяма! Почему так? Я вижу как минимум две причины, во-первых, Пранаяма, это некий перевалочный пункт от очевидных и более грубых методов йоги Ямы, Ниямы и Асан, к более тонким, таким как Праятьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи. А во-вторых, набранная Прана в первую очередь тратится на те тенденции которые были сильны у практика. Поэтому сперва рекомендуют заняться своей нравственностью, затем здоровьем, а потом уже можно и Праной себя накачивать и переходить к медитативным йогам.
Итак, что же такое Пранаяма? Пранаяма очень многогранная практика.

С одной стороны, мы практикуем Пранаяму, как дыхание, и сосредотачиваем свое внимание на физических результатах. Благодаря дыхательным упражнениям очищаются легкие, происходит массаж внутренних органов, насыщается кислородом кровь и многое другое.

Со второй стороны, мы практикуем Пранаяму на тонком уровне, то есть используем процесс дыхания, как доступный инструмент для работы с внутренними потоками Праны. Из древних трактатов по йоге нам известно, что на тонком уровне у человека существует целая сеть тонких энергетических каналов (Нади) и энергетических вихрей (Чакры), и именно по ним течет Прана. Тонкий и грубый уровни нашего тела связаны воедино, и воздействуя на грубый аспект, мы получаем результат на тонком. Так, используя незамысловатые дыхательные техники, мы оказываем воздействие на тонкие уровни и, как сказано у Патанджали «управляем Праной».
Во время практик йоги ,а иногда и спонтанно, люди могут почувствовать движения Праны в своем теле. Одни видят это внутренним взором, другие ощущают физически. В любом случае, из йоги нам известно, что выделяют следующие аспекты:

Центральный канал – Сушумна. Находится в области позвоночника, от основания тела до самой макушки головы.
Два главных канала – Ида и Пингала. Находятся в области позвоночника, слева и справа от центрального канала.
Тысячи других Нади которые пронизывают все наше тело на тонком уровне.
Семь основных энергетических центров – Чакр, расположенных вдоль Сушумны. Снизу вверх: Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишудха, Аджня, Сахасрара.
Пять основных потоков Праны: апана (в области ануса), самана (в области пупка), прана (на уровне сердца), удана (в области горла), вьяна (движется по всему телу).
Это основные, самые яркие и наиболее часто упоминаемые в йога литературе структуры нашего тонкого тела. Именно с ними мы работаем во время Пранаяма-йоги. Именно по ним мы «гоняем» Прану во время практик Пранаямы.

С третьей стороны, мы практикуем Пранаяму, как плавный вход в медитацию. Существует много практик Пранаямы, в которых следует сперва сконцентрировать свое внимание на дыхании, при этом не вовлекаясь в него. И благодаря усиленной концентрации и набору Праны человек плавно переходит от Пранаямы к следующим ступеням – Дхьяне и Дхаране, которые по сути своей и являются истинной медитацией.

С какой стороны вы ни начали бы изучать и практиковать Пранаяму, вы, несомненно, получите результат со всех трех сторон.

Откуда мы получаем Прану?

С этим вопросом тоже не все так просто в разных школах йоги. Мне наиболее близка мысль о том, что во время Пранаяма-йоги, мы, с помощью дыхания, начинаем гармонично вибрировать в тандеме с окружающей Вселенной, и благодаря этой синхронизации мы получаем возможность распоряжаться большим объемом Праны. Таким образом, практики Пранаямы не столько набирают Прану, сколько учат нас управлять большим объемом.

Как практиковать Пранаяму?

И здесь все неоднозначно, как и везде во Вселенной. В нашей Вселенной есть две крайности: мужское и женское, они же Энергия и Сознание. И, по сути, любую практику йоги можно начинать плясать от любой из этих крайностей, какая вам более гармонична. Поясню.

Метод Энергии, в жизни и в практике, это метод пассивный, метод расслабления, метод «плывем по течению». Это когда мы погружаемся в свои ощущения, наблюдаем за собой и т.д. Строго говоря, всю йогу, в том числе и Пранаяму, можно переоткрыть самому, и метод Энергии как раз в этом направлении нас и ведет. Можно вообще не зная никаких практик всю йогу открыть самому. Только остается вопрос, сколько времени нам на это потребуется?! Да и в лень и тамас мы быстро скатимся применяя только метод Энергии, этим грешат многие практикующие.

Альтернативный метод, это Метод Сознания - метод активного действия. Метод «вижу цель – не вижу препятствий», не важно куда течет река, мы гребем куда решили. В современном западном мире, такой подход считается более предпочтительным, но и у него есть свои недостатки. Если мы применяем только методы Сознания, то за деревьями перестаем видеть лес. Мы можем тупо выполнять практики, одну за другой, активно наращивая темп… Но гармонии и синхронизации со Вселенной нам не видать, как своих ушей. Потому что мы будем так сосредоточены на внешнем (больше практик, дольше продолжительность и т.д.), что внутреннее просто ускользнет от нас.

Итак, что нам остается? А остается нам, гармонично комбинировать методы Энергии и Сознания в нашей жизни и практике йоги. Сперва, мы берем знание, какое получили и волшебным пенделем отправляем себя практиковать, это аспект Сознания. Затем гармонично дышим, стараясь почувствовать происходящие внутри тонкие процессы, это аспект Энергии. Далее, как только заметили, что мысли начали уносить нас в дела житейские, начинаем усиливать практику, это снова метод Сознания. Как только почувствовали боль или дискомфорт, сразу сбавляем обороты или вовсе останавливаем практику, это материнский метод, метод Энергии.
В современном мире, у подавляющего большинства йогов нет драгоценного Гуру, который и пинка даст для стимулирования практики, и убережет от возможных негативных процессов. Поэтому, учимся сами регулировать газ и тормоз, метод Сознания и метод Энергии. Практик йоги, как никто другой должен помнить, что человеческое тело – это большой подарок, и с ним нужно аккуратно обращаться.

Где заниматься?

Очевидно, что лучше практика йоги идет там, где вы чувствуете себя наиболее гармонично. Либо это место на природе вдали от людской суеты, либо место где практиковали великие йоги мира сего, либо свой тихий «напрактикованный» уголок. Хоть на печке практикуйте йогу, если именно там вам наиболее гармонично. Есть такое высказывание, «… все необходимое для Просветления есть в каждый момент времени, и в каждой точке Пространства…». Поэтому не траться время своей жизни на поиск лучшего места для практики, начинайте практиковать там, где сейчас есть возможность.

Когда заниматься?

Обычно рекомендуется практиковать йогу, в том числе и Пранаяму на рассвете и на закате. Считается, что именно в эти часы легче всего уловить Гармонию Вселенной и попасть в ее ритм. Опять же, без фанатизма. Если у вас есть возможность практиковать в эти часы, замечательно! Если нет такой возможности, то практикуйте когда удобно лично вам. По возможности выработайте регулярность занятий. Йога, а в особенности тонкие практики, такие как Пранаяма и Медитация, лучше выполнять регулярно в одно и то же время. Разумеется это не закон, а лишь рекомендация. Если будете заниматься каждый день – это замечательно, но в любом случае старайтесь практиковать не реже двух раз в неделю, это тот необходимый минимум, чтобы наше тело и ум быстро нащупывали «накатанную дорожку практики» и продвигались дальше на следующие уровни.

Сколько заниматься?

Если вы только-только начинаете заниматься Пранаямой, то начните с небольшой продолжительности практики, например, минут 10-15. Это позволит вам уловить начальные позитивные эффекты Пранаямы, но не даст переутомиться. Если человек освоил начальный уровень, и ставит перед собой цель достигнуть конкретных и выдающихся результатов в практике Пранаямы, то имеет смысл заниматься не менее 40 минут ежедневно. Но в случае применения таких интенсивных практик не стоит удивляться активным изменениям в вашем теле и разуме. Проще говоря – начнутся чистки! Очень неприятные чистки! На физическом и психическом уровнях. Надо быть к этому готовым. 

Цели Пранаямы.

Как и любая йога, Пранаяма - это еще одна ступенька к познанию себя и Вселенной. Но каждая ступенька привносит что-то новое в нашу практику самопознания. Какие цели мы ставим перед собой начиная заниматься Пранаяма-йогой?

Первая и основная задача Пранаямы, это увеличение количества Праны в своем распоряжении, другими словами набор сверхбольшого объема жизненных сил. Как минимум, это повысит качество нашей жизни - улучшится самочувствие, настроение и т.д. Но в основном затем, чтобы направить эти силы на дальнейшие сверхинтенсивные практики самопознания и саморазвития.
Некоторые практики направляют эти жизненные силы не на дальнейшее самопознание, а вкладывают их в развитие сверхспособностей, так называемых Сиддх (ясновидение, телепатия и многие другие). Но в йоге не рекомендуется уделять повышенное внимание развитию Сиддх, так как можно застрять на этом уровне, растратить все силы, и не достичь главной цели йоги.

Вторая, не менее важная, задача Пранаямы, это почувствовать "на своей шкуре" все то, что говорится в древних трактатах о тонких каналах, о чакрах и прочих удивительных структурах. Если человек получил личный опыт и ощутил свои тонкие структуры, то он склонен доверять и другим знаниям йоги и продвигаться вперед к Самадхи и дальнейшему распространению знания. Если такого опыта нет, то все рассказы о йоге начинают казаться сказкой. Это как невозможно доказать другому человеку, что существуют вещие сны, если он сам их никогда не видел. Мы склонны доверять только тому, в чем сами имеем хоть минимальный опыт, это говорится и в йоге, это доказано и современными психологами. Опыт может быть не прямым и очевидным, а тонким, косвенным, и даже в прошлой жизни. Именно такая ниточка опыта и, следовательно, доверия к йоге, позволяет нам из жизни в жизнь, снова и снова становиться на путь самопознания. Даже если все вокруг крутят пальцем у виска и удивляются, зачем нормальному человеку заниматься йогой, тот, кто имеет подобный опыт, всегда осознанно или бессознательно, будет всем своим существом тянуться к знанию Йоги. 

Практики Пранаямы.

Существует множество практик Пранаямы. Как не запутаться в этом разнообразии?
По сути, все практики Пранаяма йоги, это ассортимент из вдохов (Пурака), выдохов (Речака), задержек (Кумбхака), приправленный концентрациями, визуализациями и мантрами.

Существует несколько базисных практик, которые плавно и гармонично позволяют большинству людей почувствовать суть Пранаямы, уловить гармонию со Вселенной и дальше уже наращивать темп. Это такие распространенные практики, как «Попеременное дыхание» (она же «Нади Шодхана») и «Полное йоговское дыхание».

Но мы помним, что сколько людей, столько и путей в йоге. Поэтому, если у вас не идут базовые практики, вы можете попробовать другие, но следует помнить, что йога (процесс самопознания), помимо гармонии, требует дисциплины и усердия, поэтому не стоит «скакать» от одной практики к другой, надеясь на супер быстрый эффект. При таком подходе, вы быстро пресытитесь и, скорей всего, бросите йогу, так ничего и не достигнув.
Поэтому берем наиболее подходящую на наш взгляд практику Пранаямы и начинаем максимально гармонично, но при этом регулярно и усердно практиковать. Ом.