Прана и Пранаяма. Источник жизненной силы. М.Калинина

Пранаяма. С санскрита это слово переводится как контроль или остановка дыхания. Прана – это энергия. Все вокруг пропитано этой жизненной силой. Пранаямы описываются в «Йога-сутрах» Патанджали, Хатха-йога-прадипика, Сиддха-сиддханта паддхати и других текстах. В йога – сурах Патанджали сказано ,что пранаяма – это четвертая ступень йоги. Йогин, достигший высокого уровня практики и сознания, способен питаться лишь праной. Праноедение: так называется этот тип питания. Но пранаямами можно заниматься и на начальном уровне, важно знать техники и соблюдать меры предосторожности. Потому, что при неверном использовании последних можно лишь навредить себе и растратить( а не накопить) жизненную энергию.

Пранаямы успокаивают ум, помогают концентрировать его, подготавливают к медитации и самадхи (на более высоких уровнях практики), лечат болезни, оздоравливают организм, за счет поднятия энергии к более высоким чакрам.

Для практики пранаям необходимо подготовить свое тело на физическом и энергетическом уровне: практиковать шаткармы и асаны хатха-йоги.
Некоторые пранаямы можно делать не только в медитативных асанах, но и в более сложных положениях: таких ,как бхуджангасана, или уштрасана. Тем самым достигая еще более глубоких эффектов.

В классическом варианте исполнения пранаям необходимо:
 -Сесть со скрещенными ногами (есть мнение, что именно скрещенные ноги способствуют невыходу души из тела во время выполнения дыхательных техник.)
-Спина должна быть прямая, макушкой необходимо протянуться наверх. (если представить, что наш позвоночник и шейный отдел – трубочка, то энергия будет копиться в месте перегиба. Потом, скорее всего, она «сольётся» с чакры, характерной этому уровню. Поэтому к технике выполнния пранаямы стоит подходить внимательно. )

Практиковать пранаяму не следует при заболевании дыхательных путей, а при различных заболеваниях, будь то гипертония или расстройства нервной системы, нужно подбирать специальные пранаямы.
Наример. для успокоения нервной системы и нормализации давления подойдет полное йоговское дыхание. При выполнении следует сделать вдох от живота, который перетекает в грудной и далее в ключичный отдел. Выдох идет в обратной последовательности. Такие движения животом и диафрагмой стимулируют циркуляцию крови и улучшает обмен веществ.

Дыхание Уджайи – победоносное, так же оказывает благотворное влияние при нервных заболеваниях, бессоннице, сердечных заболеваниях, способно так же излечить дизентерию, туберкулез и слабость пищеварения.
Выдох здесь происходит через горловую щель. Вдох – спонтанный. Выдох в два раза длиннее вдоха. Постепенно можно еще больше удлиннять выдох и находиться в бездыханном состоянии некоторое время.
Следует обратить внимание на противопоказания к этому виду пранаямы: пониженное давление.

Эту пранаяму рекомендуется делать во время асан. Таким образом, создавая противоположно направленное давление на брюшную и грудную полость, что защищает позвоночный столб от повреждений.

Нади-шодхана (анулома-вилома-нади шуддхи) Пранаяма очищает каналы Нади и очищает ум. Успокаивает нервную систему, снижает лишний вес, очищает кровь и улучшает пищеварение.

Техника выполнения: (поощередно зажимаем левую и правую ноздрю) Вдох левой ноздрей 1, задержка на вдохе – 4, выдох на 2 счета и задержка на выдохе – 2. Людям, страдающим болезнями сердца и повышенным давление крови не следует делать задержку (КУМБХАКА) после вдоха.
Терапевтический эффект: улучшается пищеварение, снижается лишний вес, успокаивается нервная система, очищается кровь. Духовный эффект: очищение нади,

Бхастрика (кузнечные меха)
Это энергетическая пранаяма. Но ее выполнение не подходит для начинающих практиков. Имеет болшьшое количество противопоказаний, таких как болезни сердца, инсульт, язва желудка, гастрит, грыжа кишечника, излишняя кислотность, сильные головные боли, головокружения.
Необходимо выполнять под наблюдением учителя. Выполняется в медитативной асане, корпус и плечи строго неподвижны, интенсивный вдох и выдох. вдох равен выдоху. С помощью этой пранаямы достигаются такие эффекты, как: снимаются заболевания мозга, сжигаются токсины, укрепляется нервная система. Бхастрика стимулирует циркуляцию спинномозговой жидкости и увеличивает компенсацию и декомпенсацию в мозге, создавая ритмический массаж .Ритмические качки диафрагмой и легкими стимулируют сердце и кровообращение.

Рекомендована при
Бронхите, астме, раке, туберкулезе, физическом и ментальном напряжении, артрите.
Пранаяма мощно поднимает кундалинии разрушает узлы в сушумна – нади.

Есть так же согревающие и охлаждающие дыхания. Которые можно использовать, жаркой-или холлодной температуре воздуха для подготовки занимающихся, а так же, чтобы охладить ум, или повысить концентрацию внимания. Сурья n, или бхедана (Сурьябхеда) Дыхание повторяет технику нади-шодхана, только в данном упражнении вдох происходит через правую ноздрю, а выдох – через левую. Нужно обратить внимание на противопоказания: гипертонус, эпилепсия, головные боли. В данной пранаяме происходит стимуляция симпатической нервной системы и как следствие, подавление парасимпатических функций.

Рекомендована при:
Низком давлении, ожирении, артрите, бесплодии, сонливости, глистах.
Сжигает нечистоты в теле и уме, победа над старением, пробуждение кундалини, разрушение узлов (грандх) в сушумна-нади.

Пранаяма Ситали Вдох происходит через рот, язык сложен трубочкой. Выдох через обе ноздри. Рекомендуется ввыполнять на свежем воздухе, только при нормальном давлении.
Этой пранаямой можно улучшить пищеварение, охладить тело и ум, снять перенапряжение и стресс. Она снимает мышечные напряжения и регулирует регуляцию горморнов в репродуктивных органах

Капалабхати (сияющий череп)
Мощный вдох, спонтанный выдох. Выполняется в медитативной позе с прямой спиной, можно делать в бхуджангасане и некоторых прогибах, чтобы повысить эффект от этих асана.
Пранаяма оказывает воздействие на жидкость вокруг мозга: при выдохе она сжимается, и мозг так же слегка сжимается. Имеет место декомпрессия и мозг слегка расширяется. Это механическое воздействие процесса дыхания на состояние мозга. В данной технике происходит хороший массаж мозга. Нельзя практиковать при головокружении, болезнях сердца, язве желудка, высоком давлении.
Капалабхати выводит из организма вредные газы, лечит болезни носоглотки, стимулирует умственную деятельность, улучшает память.
Все пранаямы нужно делать с благодарностью к учителям, оставившим нам их, перед и после выполнения необходимо спеть мантру Ом.

Все эти техники являются мощными рычагами к постижению йоги, нормализации своего ментального и физического состояния и относится к их выполнению и , тем более, передаче ученикам, нужно со всей ответственностью.