Прана и Пранаяма. Источник жизненной силы. М.Климова

«Когда есть прана в теле, это зовется жизнью, когда она покидет тело, наступает смерть»

Дышать-значит жить, без дыхания жизь немыслима. Жизнь не только высших животных форм зависит от дыхания, но и низшие должны дышать, чтобы жить. Еще важнее правильно дышать, это сказывается на здоровье и душевном спокойствии.

Разумный контроль над дыханием удлиняет нашу жизнь, помогая обеспечить нам больший запас жизненной энергии и большую силу выносливости. Между тем, пренебрежительное отношение к тому как мы дышим, способствует сокращению жизни, уменьшая жизненную энергию и открывая доступ болезням. Эта жизненная энергия и есть прана, она повсюду и ей пронизано все что нас окружает. Мы непрестанно вдыхаем воздух, заряженный праной, и непрестанно извлекаем ее из воздуха. В наиболее свободном состоянии прана находится в атмосферном воздухе, особенно в свежем незагрязненном, и извлекать ее организму и воздуха легче и быстрее, чем из из других источников (например пищи).

В различных древних источниках по разному переводят, описывают и характеризуют понятие праны, например в самом древнем ведическом писании «Ригведе» оно обозначается как дыхание первозданного космического гиганта, Пуруши, Вселенского человека, выступающего в качестве первичного материала мироздания. Вместе с этим слово прана употребляется в писании и как дыхание жизни. Позднее оно уже выступает как синоним Абсолюта. В Йога-Васиштхе прану определяют как «вибрационную силу», лежащую в основе всего прявленного мироздания. Там же говорится о том, что прана и ум находятся в теснейшей взаимосязи. В индийской духовной культуре прана выступает как женский или материнский принцип, имеющий имеющих множество синонимов: пракрити, шакти, кундалини, прана-шакти и т.п.

Основным мотивом всей хатха-йоги является движение праны в человеческом теле, ее распределение и динамика. Посредством пранаям, асан, мудр, медитативных техник, крий и других методов можно научится понять и управлять механизмом дыхания и посредством этого перерабатывать ее и сохранять в очищенном виде для собственного развития. Помимо того что пранаяма позволяет собирать и накапливать энергию, она является эффективным способом восстановления и очистки энергетики.

Итак, пранаяма- это дыхательные упражения, изучение и выполнение которых следует выполнять по руководством наставника или преподавателя йоги. Определены правила выполнения пранаям:
• Важно учится дышать животом, развивать брюшное дыхание.
• Лучшее положение-это медитативная асана (падмасана, ардхо падмасана, сикхасана, ваджрасана) в которой не возникает дискомфорта в положении с прямой спиной.
• Дышать важно только через нос.
• Начинать необходимо с полного выдоха.
• Не практиковать при недомогании.
• Выполнять пранаямы только на пустой желудок, после последнего приянтия пищи должно пройти минимум 4 часа.
• Хорошее время для практики утро, поскольку еще активна саттвичная энергия.
• Исключить употребление алкоголя.
• Не стоит резко увеличивать продлжительность выполнения техник, а осваивать постепенно от простого к сложному.

Для тех кто только начинает знакомится с пранаямой можно предложить выполнить полное йоговское дыхание. Техника следующая: вдох начинается с живота, затем раскрываются нижние ребра, наполняется воздухом грудная клетка и поднимается к ключицам. Выдох в обратной последовательности. Эта пранаяма прекрасно уравновесит и успокоит нервную систему, будет способствовать увеличению объема легких при регулярной практике.

Хорошим успокаивающим эффектом обладает удджайи пранаяма. При ее выполнении на выдохе сжимается горловая щель, при этом выдох в два раза длиннее, чем вдох. Пранаяма способствует увеличению глубины и длительности дыхания и задействует все группы дыхательных мышц.

Обязательно стоит отметить, что людям не подготовленным не стоит практиковать такие техники как бхастрика и задержки дыхания.

Климова Мария ОМ!