Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Виды дыхательных техник и воздействие на жизнь человека. А. Барановский

К практике пранаям следует приступать после освоения первых трех ступеней йоги – яма, нияма (этические нормы) и асаны (после устранения зажимов и недугов в теле).

Слово пранаяма (pranayama) состоит из двух санскритских слов: прана – универсальная жизненная энергия и яма – контроль, управление.

Пранаямы – это дыхательные упражнения, которые позволяют почувствовать течение праны в теле и научиться её контролировать.

До начала практики пранаям необходимо подготовить тело и дыхательную систему для их выполнения. Подготовка тела заключается в проведении разминки (тазобедренные суставы, плечевой пояс, область грудной клетки, скрутки), дыхательная система готовится с помощью шаткарм (очистка носоглотки и массирование диафрагмы).

Практиковать рекомендуется в чистом месте, в медитативной позе, свободной одежде, с прямой спиной и на пустой желудок. Не рекомендуется заниматься в дни болезней. Пранаямы могут нанести вред здоровью при неправильном их выполнении, поэтому настоятельно рекомендуется изучать пранаямы под руководством преподавателя.

Освоение пранаям разделяется на два этапа:

  • приобретение контроля над дыханием;
  • приобретение умения управлять потоками энергии в теле.

Стоит упомянуть о каналах (нади), по которым течет прана. Слово нади означает полая трубка или канал. Нади делят на грубые каналы (кровеносные сосуды, нервы, лимфатические сосуды и узлы) и тонкие невещественные, их можно сравнить с электромагнитным полем вокруг проводника (три важнейших из них - ида, пингала и сушумна).

Все нади берут начало в двух центрах - свадхистане (тонкие) и сердце (грубые) и, пронизывая все тело, заканчиваются в различных его частях. В Шива Самхите говорится о 350 000 нади, из которых выделяется четырнадцать важных, а из четырнадцати три важнейших.

Выделяют четыре фазы дыхания: вдох (пурака) – задержка на вдохе (антар кхумбхака) – выдох (речака) – задержка на выдохе (бахир кхумбхака).

Также встречаются: намеренная задержка (сахита кхумбхака) и спонтанная (кевала кхумбхака).

Выполнение различных техник пранаям сводится к регулировке длительности и частоты этих фаз.

Все пранаямы делятся на согревающие (Сурья Пхедана), охлаждающие (Ситали, Ситкари, Чандра Пхедана), очищающие (Нади-шодхана, Капалабхати), успокаивающие (ПЙД, Уджайи, Брамари, Апанасати) и энергетические (Бхастрика).

Основные виды пранаям и краткая техника выполнения:

1. Полное йоговское дыхание.

Позволяет почувствовать три типа дыхания и объединить их. Используется для переключения внимания, отдыха и восстановления. Не имеет противопоказаний, можно практиковать всем, в любое время и в любой позе.

2. Уджайи пранаяма.

(уд-направленный вверх, расширяющий, джайя –победа, покорение). Вдох через нос –при выдохе поджимается горловая щель и издается шипящий звук, дополняется намо мудрой. Воздействует на каротидные синусы снижая количество сердечных сокращений и кровяное давление. Приводит к физическому и умственному расслаблению. Можно выполнять с бандхами, в любое время дня и ночи. Помогает дольше удерживать сложную асану.

3. Капалабхати пранаяма

(капала-череп, бхати-свет, блеск, чистить). Пранаяма-крийя. Меняет давление в черепной коробке, сжимая, растягивая мозг, таким образом массируя его, очищает нади черепной коробки (носовые полости), тонизирует нервную систему и органы брюшной полости, выветривает застоявшийся углекислый газ. Резкий выдох за счет мышц живота и пассивный вдох.

4. Нади-шодхана

(нади-канал, шоддхана-очищение). Насагра (насика) мудра и попеременное дыхание 1-4-2-2. Дополняется бандхами на вдохе и выдохе. Очищает и балансирует движение праны в нади всего тела. Появляется возможность сосредотачиваться. Анулома вилома (ану-вместе, лома – в естественном порядке, по шерсти, ви-против; вперед по дыханию и назад с противоположной стороны) выполняется без мудры.

5. Сурья Пхедана

(сурья-солнце, пхид-пронзать, пронизывать). Насагра мудра. Цикл: Джаландхара бандха – вдох ПН – задержка и Мула бандха – выдох ЛН – задержка и Уддияна бандха. Поток праны входит в пингалу и выходит через иду. Повышает давление, согревает, стимулирует симпатическую нервную систему. Полезна при выраженном дисбалансе. Выполняется не более 30 минут. Разрушает грандхи.

6. Чандра Пхедана

(чандра-луна, пхид-пронзать, пронизывать). Прана вращается в противоположном направлении. Стимулирует парасимпатическую нервную систему. Охлаждает организм. Нельзя выполнять в один день с Сурьей.

7. Шитали

(шитали-прохладный, спокойный). Губы буквой «О», высунуть и свернуть язык листом, вдох – задержка, Джаландхара и Мула бандхи – выдох через нос. Стимулирует парасимпатическую нервную систему, обращает сознание внутрь.

8. Шиткари

(шиткари – то, что вызывает холод). Аналогична Шитали, язык не сворачивается, вдох сквозь зубы.

9. Бхастрика

(кузнечные меха). Равные энергичные вдохи-выдохи животом 10-25 циклов – задержка на вдохе с Мула и Джаландхара бандхами. Мощные качки диафрагмой резко изменяют внутреннее давление, стимулируя внутренние органы. Качки диафрагмой набирают дополнительную энергию, как при разгоне. Разрушает грандхи, наполняет энергией, разогревает тело, повышает давление.

10. Брамари

(черный шмель, жужжание пчелы). Вдох – выдох с Шанмукхи мудрой на голове и звуком мощной пчелы «ммммм». Жужжащий звук нагоняет сон. За счет закрытых ушей слышно внутреннее звучание, которое помогает увеличить концентрацию. Подготовительная к медитации.

11. Апанасати.

Равные вдохи и выдохи с концентрацией на дыхании. Со временем вдохи и выдохи растягиваются до появления дискомфорта. Увеличивает глубину дыхания и успокаивает ум. Описана в Апанасати сутте. Простая и эффективная.

Пранаямы насыщают кровь кислородом, замедляют процессы старения, омолаживают, активизируют работу внутренних органов (сердца, легких, мозга, кровеносных сосудов) и укрепляют их. Они позволяют увеличить количество жизненной силы. Накопленную энергию практик может использовать для себя, а может направить на благо окружающих.

После пранаям следующие ступени – это Пратьяхара, Дхарана и Дхьяна.

Всем успехов в практике. Ом.