Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Виды дыхательных техник и воздействие на жизнь человека. П. Красильникова

Древние трактаты о йоге много внимания уделяли дыхательным техникам, а также тем сверхспособностям, которые можно обрести, выполняя эти практики. В самом древнем дошедшем до нас трактате Йога-сутры Патанджали о пранаяме говорится, как о сознательной регулировке дыхания, уменьшающей помехи ясного восприятия. Кроме этого, Патанджали дает понятие пурака, кумбхака и речака, а также их соотношение в начальной (6:8:6) и конечной (20:80:40) стадиях.

Хатха йога прадипика Сватмарамы (15 век) советует перед началом дыхательных практик избавиться от болезней и очистить нади при помощи Дхаути, Нети, Тратаки, Басти, Капалабхати и Наули. Для достижения неподвижности ума автор рекомендует выполнять задержки дыхания: Уджайи, Сурья Бхедана, Ситали, Ситкари, Бхастрика, Бхрамари, Плавини, Мурчха, а также Джаландхара-Бандху в конце вдоха и Уддияна-Бандху в начале выдоха. В трактате упоминается три вида пранаямы: вдох, выдох и задержка дыхания. Среди результатов пранаямы можно выделить обретение худощавого и здорового тела, убедительную речь, ясный взор, хороший аппетит и чистые нади.

Гхеранда самхита (17 век) подробно описывает где и когда практиковать дыхательные техники, что нужно употреблять в пищу, а чего избегать. И только после того, как жизнь обустроена и рацион питания сбалансирован согласно этим рекомендациям, можно приступать к дыхательным практикам. Но для того, чтобы достичь успеха в пранаяме, надо очистить нади при помощи биджа мантр или дхаути. Гхеранда предлагает восемь видов дыхательных практик: Сурья бхедана, Уджайи, Сахита, Ситали, Бхрамари, Мурчха, Бхастрика, Кевали. После каждой пранаямы дается подробное описание эффекта от их применения, такие как, устранение болезней, наполнение сознания блаженством, предотвращение старения и смерти, пробуждение Кундалини, достижение самадхи.

Еще один авторитетный текст этого периода — Шива самхита — также дает подробные рекомендации для подготовки и выполнению дыхательных техник. Особое внимание уделяется различным совершенствам, достигаемым при выполнении пранаямы. Так, выполняя задержку дыхания в течение полутора часов можно научиться перемещению в пространстве, вхождению в другие тела, ясновидению. Среди обретаемых сверхспособностей можно встретить «превращение неблагородных металлов в золото».

Помимо вышеприведенных источников, рассказывающих о дыхательных практиках, нельзя не упомянуть трактат Шива Свародайя, который является основополагающим текстом для целого направления в йоге — свара йога. Свара йога отличается от пранаямы тем, что она анализирует дыхание и пранические ритмы, в то время как пранаяма занимается накоплением, контролем и перераспределением праны.

Какая польза от дыхательных техник для современного человека? Если не ставить целью овладеть немыслимыми сиддхами, то можно извлечь из этих практик вполне реальную пользу. Во-первых, это польза для тела. Общеизвестен тот факт, что человек использует малую часть объема легких. Поверхностное дыхание приводит как к кислородному голоданию, так и к скоплению застоявшегося воздуха. Результатом этого могут быть туберкулёз или астма. Значит, дыхание — это жизнь, и дышать наполовину — это значит жить наполовину. Во-вторых, это один из столпов реализации духовной практики, поскольку помогают обрести спокойствие разума. Дыхательные техники позволяют контролировать потоки праны, что ведет к успокоению ума и остановке процесса мышления.

Какие из дыхательных техник, описанных в древних трактатах, можно сегодня применить на практике и к чему они могут привести:

- Полное йоговское дыхание (волнообразное дыхание, осуществляющееся от живота к груди и обратно). При выполнении этой техники поднимается уровень жизненной энергии, мышление становится более активным. Из жизни практикующего уходят насморк, кашель, бронхиты и астма. Это успокаивающая пранаяма, не имеющая противопоказаний.

- Нади шодхана пранаяма. Необходимая подготовка к более сложным медитативным практикам. Уравновешивает энергетические каналы, очищая их от блокировок. Улучшается работа головного мозга благодаря очищению нейронов. Этот вид дыхательной практики может быть разного уровня сложности. Для начинающих лучше выполнять без задержек. Для продолжающих добавляются задержки дыхания на вдохе, затем на выдохе, затем применяются бандхи. Противопоказаниями к этой практики могут быть высокое давление и болезни сердца.

- Ситали/ситкари (охлаждающее дыхание). Поскольку эта пранаяма носит успокаивающий характер, то выполняется после других пранаям. Эта практика расслабляет мышцы, успокаивает ум, очищает кровь. Обеспечивает свободный поток праны через все тело. Противопоказанием является низкое давление.

- Бхрамари (дыхание жужжащей пчелы). Успокаивающая пранаяма понижает давление, улучшает голос, избавляет от заболеваний гортани, помогает преодолеть гнев, беспокойство, придает ясность мыслям. Практикующий способен воспринимать сакральный звук «нада», возникающий в голове во время медитации. Противопоказаниями являются ушные инфекции.

- Бхастрика (дыхание кузнечных мехов). Энергетическая пранаяма, при выполнении которой легкие работают подобно кузнечным мехам. Бхастрика позволяет очистить легкие от застоявшегося воздуха, избавляет от астмы, туберкулеза, пневмонии, избавляет от мокроты. Способствует успокоению ума, стимулирует разжигание пищеварительного огня. Противопоказаниями является высокое давление, болезни сердца, желудка, головного мозга.

- Капалабхати (сияющий череп). Находится на стыке энергетических дыхательных и очистительных техник. Устраняет церебральный тромбоз, очищает носовые проходы, стимулирует умственную деятельность. Капалабхати является подготовительным упражнением перед медитацией. Для разного уровня практикующих можно выполнять капалабхати без задержек дыхания, с задержкой дыхания и задержки с бандхами. Противопоказаниями к этой техники являются высокое давление, болезни сердца, болезни желудка, головокружение, инсульт, эпилепсия.

- Уджайи (победоносная). Успокаивающая пранаяма, мягко воздействующая на организм. Успокаивает разум и нервную систему, снижает частоту сердцебиения, снимает ментальное перенапряжение, избавляет от бессонницы. При выполнении асан помогает защитить позвоночный столб от повреждений при медленном сгибании и разгибании. Противопоказанием является высокое давление.

- Сурья бхедана (пробуждающая жизненную силу). Эта энергетическая техника улучшает циркуляцию крови, стимулирует симпатическую нервную систему, вследствие чего более активно осуществляется физическая деятельность. Противопоказана при высоком давлении, болезнях сердца, головных болях.