Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Виды дыхательных техник и воздействие на жизнь человека. Т. Круглова

курс преподавателей йоги, инструктор по йоге
курс преподавателей йоги, инструктор по йоге

2.16. Пранаяма освобождает от всех недугов. А от неправильных занятий Йогой недуги только приобретаются

2.2. Когда дыхание движется, тогда и ум беспокоен. Сдерживая дыхание, йогин достигает устойчивости ума Хатха Йога Прадипика

Мы живём, пока мы дышим, как только дыхание прекращается – жизнь уходит из тела, это известный факт. В Хатха Йога Прадипике написано: «2.3. Человек живёт, пока Прана (дыхание) есть в теле. Когда Прана покидает тело, его покидает и жизнь. Поэтому нужно замедлять дыхание».

Дыхательный процесс является бессознательным и автоматизирован продолговатым мозгом, поэтому люди не придают ему никакого значения. Меж тем, это базовый процесс в нашем теле. Благодаря дыханию в лёгкие попадает кислород, который через кровь переносится в клетки и обеспечивает их жизнедеятельность, а значит, и жизнедеятельность всего организма. С помощью техник контроля дыхания можно благоприятно повлиять на работу тела и ума. В йоге такие техники называются пранаямами. Если смотреть в этимологию слова, то прана – жизненная энергия, яма – контроль. Пранаяма – это дыхательная техника, сознательное управление процессом с целью достижения определённых результатов на уровне тела, ума, сознания. Пранаяма также – это методика освоения универсальной жизненной энергии, увеличение жизни индивидуума путём задержки пранической энергии в теле, в момент наибольшей амплитуды начинается накопление энергии.

Предварительные условия на уровне тела для начала занятий Пранаямой – это асаны и шаткармы. Прежде чем приступить к выполнению техник необходимо практиковать асаны хатха-йоги, чтобы была возможность находиться достаточное время в позе с прямой спиной. Также желательно уделить время выполнению йогических чисток, или шаткарм – Джала Нети и Сутра Нети – очищению дыхательных каналов.

Дыхательные техники имеют на уровне тела показания и противопоказания, а также техники безопасности, которые надо изучить заранее, то есть подойти осознанно к процессу выполнения.

Основное условие для практики Пранаямы по-взрослому – соблюдение нравственно-этических принципов по отношению к окружающему миру и к себе – Яма и Нияма. Если не придавать значения этому условию и сразу приступить к техникам, то никакой пользы не будет. Уровень сознания человека связан с энергией, если тело и ум загрязнены, то от техник будет отрицательный эффект.

Цели пранаям следующие:

Оздоровление физического тела и очищение на тонком уровне энергетических каналов. Каналы загрязнены информационным мусором, накопленным за годы жизни в социуме.

Успокоение ума, чтобы сконцентрировать мысли и перенести внимание на благоприятные вещи и альтруистичные дела.

Увеличение количества энергии и накопление, чтобы поделиться с другими людьми. Накопление энергии происходит при задержке дыхания.

Трансформация накопленной в течение дня энергии, также происходит это за счёт задержки дыхания.

Подготовка к более тонким практикам йоги – концентрация и медитация – чтобы двигаться дальше на пути саморазвития.

Существуют следующие типы дыхательных техник: очищающие, успокаивающие, охлаждающие, согревающие, энергетические. Все техники имеют общий эффект: способствуют увеличению объёма лёгких, а значит, улучшению газообмена между организмом и окружающей средой, и имеют отличия по воздействию на организм.

Приступать к пранямам необходимо в спокойном состоянии сознания. Если человек в стрессе, то не получится решить проблему. Надо сначала разобрать её на внешнем уровне. Если в жизни всё более-менее стабильно, тогда можно углубляться в дыхательные техники.

Главное качество Пранаямы – мягкость и удлиненность вдоха и выдоха.

Рассмотрим каждую категорию отдельно.

Очищающие

Нади Шодхана пранаяма – техника очищения энергетических каналов – Нади. Эти каналы аналогичны кровеносной или нервной системе, но на тонком уровне. Если каналы забиты и энергия не течёт или течёт неправильно, то могут возникать проблемы на уровне тела и ума. Технология выполнения пранямы: сначала делается выдох через две ноздри; затем закрывается правая ноздря, выполняется вдох через левую, закрывается левая ноздря, делается выдох через правую, после выполняется вдох через правую, а выдох – через левую; затем этот цикл повторяется сначала. Нади Шодхана выравнивает течения энергии в правом и левом каналах энергетического тела. На физическом уровне это проявляется в выравнивании потоков воздуха в левой и правой ноздре. Как правило, у человека дышит лучше либо левая, либо правая ноздря. В течение дня активная ноздря меняется. Когда обе ноздри свободно дышат, жизненная энергия – Прана – течёт по Сушумне – центральному энергетическому каналу, тогда тело и ум человека находятся в устойчивом равновесии. Таким образом, можно сказать, что Нади Шодхана Пранаяма также успокаивает ум, помогает бороться со стрессами и способствует принятию адекватных решений в сложных жизненных ситуациях. Если Нади Шодхана выполняется с задержками дыхания, тогда её можно отнести к энергетической пранаяме.

Успокаивающие

Полное йоговское дыхание представляет собой соединение брюшного, грудного, ключичного дыхания, то есть задействуется весь объём лёгких. Следовательно, в организм поступает большее количество кислорода, также происходит массаж внутренних органов. Кроме того, пранаяма действует расслабляюще на нервную систему, что очень актуально для современного человека, тк он часто находится в стрессе. На базе этой техники выполняются некоторые другие дыхательные техники, например, Нади Шодхана.

Удджайя пранаяма – дыхание победителя, или дыхание, побеждающее все болезни. Для выполнения Удджайя Пранаямы голосовая щель чуть сужается и внутри горла производится лёгкое шипение. Этот тип дыхания хорошо разогревает тело, сжигает токсины, оздоравливает организм, используется при выполнении динамических комплексов хатха-йоги.

Бхрамари пранаяма переводится с санскрита как «большая чёрная пчела». Суть техники состоит в следующем: большими пальцами рук надо закрыть уши, четыре других пальца расположить на голове, подобно чашам, и произносить звук «М» на выдохе. Данная техника вызывает внутренние вибрации на уровне тонких оболочек тела. Сначала вибрации заметны в области губ, затем внутри головы, после можно ощутить вибрации вдоль всего позвоночника, включая область копчика. Пранаяма способствует возникновению состояния Пратьяхары – отвлечению чувств от внешних объектов, развивает концентрацию и чувство внутреннего мира, вследствие чего помогает справляться со стрессами, возникающими во внешнем мире. Кроме того, снижает интенсивность кровяного давления и уменьшает головные боли, способствует улучшению памяти, также помогает почувствовать тонкое тело.

Апанасати хинаяна – техника полного осознавания дыхания, выполняется на базе естественного дыхания с постепенным увеличением длительности вдоха и выдоха в равной пропорции до момента лёгкого дискомфорта. Обязательно полное сосредоточение на процессе вдоха и выдоха. Посредством такой глубокой концентрации на дыхании ум успокаивается, и возникает состояние равновесия, происходит накопление энергии.

Охлаждающие

Чандра Бхедана – Лунная Пранаяма. Техника её выполнения: вдох производится через левую ноздрю, выдох через правую. Она активизирует Иду – левосторонний энергетический канал. Активность этого канала замедляет все процессы в организме человека, поэтому не рекомендуется сильно увлекаться этой техникой, не более 30 минут можно выполнять.

Ситали и Ситкари пранаямы – одинаковы по воздействию на организм. Выполняются следующим образом: вдох через приоткрытый рот, выдох через нос. При таком дыхании происходит сильное охлаждение организма, особенно горла, поэтому не стоит практиковать его в зимнее время. В летнюю жару эти пранаямы могут стать хорошим средством от перегрева. Кроме того, Ситали и Ситкари способствуют уменьшению головных болей, связанных с повышенным кровяным давлением, но в холодное время года от их практики лучше воздержаться, ибо усердное их выполнение может привести к ангине.

Согревающая

Сурья Бхедана – солнечная Пранаяма оказывает воздействие на правый энергетический канал в теле человека, называемый Пингалой. Включение этого канала активизирует физическую активность тела и ума, разогревает организм, способствует усилению пищеварительного огня, способствует устранению беспорядка в нади, очищает энергетические узлы. Технология: вдох делается через правую ноздрю, выдох – через левую. Не рекомендуется делать более 30 минут, так как повышает давление.

Энергетическая

Бхастрика праняма переводится как кузнечные меха. При её выполнении производятся акцентированные и выдох, и вдох. При выдохе живот максимально уводится вовнутрь, при вдохе не только живот выводится вперёд, но и расширяется грудная клетка, растягиваются мышцы вокруг ребер, и увеличивается объём грудной клетки. При таком интенсивном дыхании происходит повышение давления и гипервентиляция. У неподготовленных практиков возможно головокружение от избытка кислорода. После её выполнения рекомендуется делать задержку дыхания, чтобы компенсировать гипервентиляцию. Имеет много противопоказаний. На тонком уровне способствует интенсивному накоплению энергии, развязыванию энергетических узлов.

Отдельно выделяется такая техника, как Капалабхати. Она представляет собой одновременно и шаткарму – очистительную процедуру, и пранаяму – дыхательную технику. Капалабхати переводиться как очищение черепа. Делается резкий акцентированный выдох носом, при этом живот уводится немного вовнутрь, вдох пассивный естественный. Эта техника непрямого массажа мозга. Она способствует улучшению памяти, развивает тонкое видение. Эта техника повышает давление, и также происходит гипервентиляция лёгких, поэтому имеет ряд противопоказаний.

Важный аспект пранаям – задержки дыхания. Для начинающих практиков они не рекомендуются, так как сопряжены с определённой аскезой и, как следствие, изменением состояния сознания. Задержки дыхания бывают на вдохе и выдохе, выполняются при помощи бадх – мышечных замков – и должны быть благоразумны и адекватны. Задержки способствуют накоплению, распределению, трансформации энергии в теле, а за счёт этой накопленной энергии помогают разобраться с омрачениями сознания. Однако, если во внутреннем мире человека есть серьёзные проблемы, то их лучше заранее решить, чтобы в момент выполнения техник с задержками дыхания все эти страхи не полезли наружу, как черти из табакерки. Тогда, действительно, могут появиться проблемы с головой.

Пранаямы – это инструментарий, который человек может применять в зависимости от разных жизненных обстоятельств, времени суток, времени года и т.п. Нельзя использовать одни и те же техники под все ситуации. Поскольку все мы разные, то каждому подойдут свои техники. Чтобы понять, какие и когда, надо начать их практиковать и анализировать результат. Всё должно быть в меру и в должное время, без фанатизма.

Совершенно не обязательно сразу браться за сложные техники с большими задержками дыхания, поскольку долго такие техники не получится выдерживать. Сложные пранаямы выполняются в исключительных случаях для решения больших проблем. Для развития адекватным будет выбрать более простую пранаяму, например Апанасати, и совершенствоваться в ней. Длительно и регулярно – это серединный путь. Важно не навредить себе. Процесс освоения должен происходить постепенно и неспешно.

Дыхательные техники должны таким образом воздействовать на человека, чтобы его жизнь не ухудшалась, а улучшалась, и не только она одна, а жизни окружающих его людей. Пранаяма – это механизм, позволяющий переводить количество энергии в качество и поднимать сознание на более высокий уровень. Следовательно, все эти техники, в глобальном смысле, выполняются не для себя любимого, а для всех тех, кто находится вокруг, чтобы жизнь других людей тоже изменялась в лучшую сторону. Происходить это будет за счёт личного примера и побуждения к осознанному поведению и развитию.

Мои благодарности всем источникам информации, с помощью которых я смогла составить этот реферат.

ОМ