Основные принципы построения комплекса для начинающих. Е. Юнтура

Важной составляющей занятия, на мой взгляд, является краткая, но емкая вступительная часть, в которой в легкой и доступной форме объясняется к чему мы стремимся. Каковы возможные цели и достижения. Хотя можно вспомнить и о важности санкальпы, или внутренней настройки на что-то, посвящении. Поверхностный рассказ о хатха-йоге, возможно, коротко об истории, основах или о её философии. Рассказ о профилактике травматизма, о том, что 70 процентов от возможностей тела вполне достаточно и безопасно, о плавности движений и осознанности происходящего. Об индивидуальности процесса, не зависящего от возможностей занимающего соседний коврик никоим образом, но от возможностей данного тела на этом этапе развития. Некоторое напоминание анатомии, где у нас плечо и где предплечье, вкратце о разных возможностях разных тел. О методике правильного йоговского дыхания. О его пользе можно будет рассказать в процессе занятия и непосредственно дыхания, но учиться ему в процессе, находясь и без того в необычном положении, новичку будет сложно. Потому пробуем сначала подышать и настроиться.

Практика состоит из разминки, 15-20 минут активирующих действий, где возможны суставная гимнастика, виньясы (динамические серии из асан) и вьяямы (махи руками и динамические движения корпусом в положения стоя), позы стоя и балансы. Так же разогревают комплекс Сурья Намаскар и отжимания. На разминку может влиять время суток проведения занятия. Если оно проводится вечером, то вполне разумно разминаться сидя и лежа. Желательно охватить все подвижные части тела. Затем основной блок, куда входят асаны стоя + на животе + на спине + на раскрытие тазобедренных суставов + сидя + наклоны и скрутки. Скрутки желательно начинать с правой стороны, такая последовательность благотворно влияет на работу кишечника. Занятие строится от простого к сложному, не забываем варианты сложности выполнения асан. Представляем так же варианты облегчения асан, рассказываем, что важно почувствовать в асане, с какой группой мышц работаем, каков вектор вытяжения или их несколько. Говорим о возможной точке концентрации, не забываем про, в основном, расслабленное лицо и присутствие «внутренней улыбки». Напоминаем, что в наклонах идет проворот в тазобедренных суставах, а при недостаточной растяжке задней поверхности ног возможно их присогнуть в коленях. В скрутках не важна глубина скрутки, но прямая спина. Помним про компенсации и промежуточные позы отдыха. Так задержка в наклоне может компенсировать нагрузку при прогибах. Стараемся проработать тело во всех направлениях подвижности. Совмещаем динамические и статические упражнения, именно в такой последовательности. Неплохо, если в зале есть подсобные средства, которые начинающие могут использовать при необходимости для отстройки асан. Используем короткие последовательности, выполняемые на одну и затем на другую сторону, которые легче запомнить. Время в асанах недлительное, потому как начинающим еще сложно понять, что им нужно делать, при этом нужно «правильно» дышать и если еще и стоять до дрожи, то это не принесет должного результата. Скорее наоборот будет стрессом во всех смыслах. Но есть некоторые асаны, все же требующие статики. Как, например, так называемые, перевернутые, что следуют за основным блоком. Оговорим противопоказания и предложим возможную замену асан для тех, кого они сдерживают. Не стоит пренебрегать расслаблением в Шавасане, воспользовавшись Наукасаной для последующего более глубокого расслабления или последовательной волнообразной техникой расслабления. Психологическому расслаблению может помочь визуализация, нидра-йога. Наблюдение за присутствием в теле, состоянием дыхания. Постепенный выход из Шавасаны. Короткое простирание с благодарностью всем учителям прошлого, настоящего и будущего. Посвящение заслуг от практики на благо близких или всех живых существ.

В заключении рекомендация занимающимся прислушаться к состоянию внутри и снаружи, постараться найти разницу между ощущениями «до» и «после» занятия. А так же пожелание придерживаться здравого образа жизни, который не замедлит положительно сказаться на достижениях в практике и улучшит качество жизни практикующих и окружения.

Всем возвышенных мотиваций и удачных занятий!