Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Основные принципы построения комплекса для начинающих. Л. Здравомыслова

В классы для начинающих приходят разные люди. Это могут быть люди в возрасте, молодые, дети, давно не занимающиеся, продолжающие заниматься. У них разная физическая подготовка, свой внутренний мир. Их объединяет только то, что они хотят укрепить тело, убрать лишние отложения и познакомиться с йогой поближе. Задача преподавателя при таком многообразии учеников показать, как раскрепостить тело, помочь убрать накопленные зажимы и блоки в теле посредством знакомства с асанами и выполнения доступных йогических поз. Но самая важная задача – донести до каждого желающего услышать, что йога - это система самосовершенствования. Регулярные занятия помогут укрепить организм. Мы учимся чувствовать свое тело. Цель хатха йоги максимально уменьшить влияние внешних факторов, с тем чтобы заняться тонкой работой со своим сознанием. Учимся сосредоточению и концентрации. Но это со временем.

На данный момент, главная задача никого не оценивать. Придерживаться принципа золотой середины. Всем мы помочь не сможем. Занимающийся сам найдет себе преподавателя по внутреннему убеждению. На начальных этапах важно заинтересовать ученика, сделать знакомство с йогой вдохновляющим.

При составлении практики важно соблюдать следующую структуру занятия:

1. Настройка ученика на практику. Состояние здесь и сейчас. Отвлечение от внешнего. Пранаяма: полное йоговское дыхание, нади-шодхана.

2. Разминка. Асаны необходимо выполнять на разогретое тело. Важно выполняя разминку, тщательно проработать мышцы и суставы во всех направлениях. Приветствие солнцу Сурья Намаскар. Это примерно 30% занятия.

3. Основной комплекс. Знакомство с асанами. Поза должна быть устойчивой и удобной. Напоминаем: внимание внутрь тела, чувствуем все тело целиком. Это позволит почувствовать предел возможности на данный момент. Учитываем противопоказания по здоровью занимающихся. В комплекс включены асаны стоя, балансы, лежа на животе и спине, на раскрытие тазобедренных суставов, асаны сидя, наклоны, скрутки. Развиваем силу рук. Знакомство с несложными пранаямами.

- Соблюдаем принцип от простого к сложному. Применяем подготовительные позы или дополнительно разминаем тело перед асаной, пока трудной для занимающегося.

-Принцип компенсации. Подбираем последовательность асан так, чтобы мышцы хорошо поработали и расслабились. Расслабленные мышцы тянуться лучше. Учим занимающихся бережно относится к своему телу, без стресса.

- Важно давать разный уровень сложности в позе, чтобы ее можно было выполнить с любой физической подготовкой. Можно применять мысле-образы. Вначале представить асану изнутри затем войти в нее.

- Обязательно предупреждаем о травмобезопасности. Важно наблюдать за занимающимися. Обращать их внимание на правильность отстройки позы, положения суставов и спины. Если необходимо восстанавливать дыхание, применять позы для расслабления и отдыха, доступную пранаяму.

- Желательно не трогать занимающегося руками. Происходит обмен энергиями. Мы вторгаемся в личное пространство человека. Ученик не должен зависеть от энергии преподавателя. Приобретаются важные навыки самостоятельного владения телом.

Основной комплекс занимает 40 % от времени занятия.

4. Перевернутые асаны. Все доступные: халасана. саламба сарвангасана. Упрошенный вариант: ноги вверх (можно у стены) под таз подложить свернутое одеяло. Примерно 10 % от времени занятия.

5. Шавасана. Расслабленное положение тела лежа на спине. Снятие мышечного напряжения. Психологическая релаксация. Визуализация. 10% от времени занятия.

Если готов учитель и ученики мантра ОМ.