Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Основные принципы построения комплекса для начинающих. М. Балакирева

Основные принципы построения комплекса для начинающих. М. Балакирева
Основные принципы построения комплекса для начинающих. М. Балакирева

Основная задача для преподавателя в группах для начинающих заключается в мягком переходе от материи к энергии — постепенном и плавном постижении глубинных техник йоги и, как следствие, в пробуждении сознания своих занимающихся.

Для того, чтобы этот переход произошёл постепенно, но в то же время своевременно, при построении комплекса для начинающих возможно придерживаться следующих принципов:

1. Верная мотивация

Необходимо помочь занимающимся сформировать верную мотивацию к практике. Верная мотивация к практике очень важна для каждого занимающегося, помогает удержаться на Пути. Для начинающих практиков, которые подошли к Пути Йоги с высокой степенью осознанности, одним из эффективных вариантов мотиваций станет формирование намерения в начале каждого занятия. Скорее всего, внешняя сторона намерения у каждого человека будет абсолютно разной, а суть большинства практически одна — работа с неблагоприятными качествами собственной личности, поборов в себе которые во время практики, возможно разрешить определённую жизненную ситуацию. Впоследствии постепенно мы сможем улучшать концентрацию внимания и сосредоточенность ума, работая с намерениями, формируя в начале каждого занятия новое либо продолжая прикладывать усилия к ранее сформированному, напоминая себе о нём на протяжении всей практики.

2. Настрой на практику и преподавателя

Любой комплекс следует начинать с «настройки» на практику и преподавателя.

В дополнение к верной мотивации эффективной настройкой на преподавателя и практику не только для начинающих, но и для продолжающих послужит применение различных дыхательных техник, таких как полное йоговское дыхание, уджайи, капалабхати, бхастрика (эффективная техника для холодного времени года), плавно перетекающих в разминку, затем в балансовые асаны, положения стоя, сидя, лёжа с завершающими перевёрнутыми асанами.

3. Сосредоточенность и осознанное пребывание человека в асанах

Во время построения комплекса для начинающих сначала необходимо сделать основной акцент на осознанном пребывании человека на коврике. Погружая занимающихся в асаны, направляя их внимание на положения тела, дыхание, мы повышаем осознанность в действиях, сосредоточенность ума, с параллельным допустимым уровнем физического дискомфорта. Понятно, ёмко и ясно проговаривая отстройку и напоминая о концентрации внимания, мы каждым занятием будем способствовать тому, что границы ковриков занимающихся будут расширяться, постепенно переходя к осознанному пребыванию человека не только на коврике, но и в жизни.

4. Направленность комплекса на все подвижности тела

Важно также осознавать, что каждый человек является уникальным как на тонком плане, так и на физическом, со своими особенностями строения тела и пропорциями. Учитывая этот факт, комплекс асан эффективно составлять на все направления подвижности тела либо чередовать занятия, попеременно делая акцент на то или иное направление подвижности. Выполнение асан необходимо начинать с базовых вариантов, предлагая постепенно усложнения и увеличение нагрузки как на физическом плане, так и на тонком.

5. Работа с телом и сознанием в комплексе

Поскольку человек является неделимой системой, в которой состояние сознания связанно напрямую с состоянием физического тела, выполнять лишь одни асаны, трудясь только на физическом плане, малоэффективно. Гораздо эффективнее включать в комплекс хатха-йоги дыхательные практики, бандхи, мудры, запускающие работу с сознанием и благотворно влияя своими «побочными эффектами» на функционирование жизненно важных внутренних органов.

6. Принцип баланса и гармонии

При построении комплекса, особенно для начинающих, в практике важен баланс: 50 % положений на вытяжение и 50% силовых – на выносливость и укрепление мышечного корсета. В начале обязательно включать разминку, по завершении практики – короткий отдых с применением различных техник расслабления для «перезапуска» нервной системы. Все движения должны быть максимально организованными. Это необходимо для того, чтобы после занятия максимально приблизить человека к внутреннему состоянию гармонии и равновесия.

Если придерживаться вышеперечисленных принципов, есть большая доля вероятности, что переход от физической составляющей занятия к энергетической займёт более короткое время, что позволит начинающим занимающимся крепче удержаться на Пути Йоги и более осознанно начать проживать эту жизнь.

Ом!