Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Основные принципы построения комплекса для начинающих. Н. Дегтяров

Подготовка к занятиям. Выбор темы, используя принцип последовательности и перехода от простого к сложному. Подготовить конспект, включающий философскую и практическую часть. Проделать самостоятельно комплекс для выявления основных аспектов и на проработку чего он направлен.

Проведение занятий. При первом знакомстве с учениками, выясняем физическое состояние, состояние здоровья, выясняем противопоказания, выясняем степень знакомства с йогой и системами духовного развития. После составляем план обучения. Оздоровительный вариант, вариант для начинающих и вариант для имеющих опыт в йоге.

Для начинающих. Укрепление мышечного каркаса, укрепление связок и суставов. Начинать занятия необходимо с динамических упражнений для разогрева тела. Самомассаж. Суставная гимнастика. Глазная гимнастика. Сурья Намаскар. Гимнастика для позвоночника. Гимнастика для лотоса. Нахождение в асане не долгое время, начинать асаны с облегченных вариантов, постепенно усложняя их. Вначале осваиваем балансовые асаны и асаны стоя, для успокоения ума и контроля за ним. Силовые асаны сочетаем с расслабляющими. Выполняем асаны в обе стороны для гармонизации энергии. Важный момент вначале, освоение шавасаны, прочувствовать тело и научиться расслабляться и восстанавливать силы.

Вариант комплекса для начинающих:

  1. Приветствие мантра ОМ.
  2. Самомассаж.
  3. Суставная гимнастика.
  4. Гимнастика для лотоса.
  5. Сурья намоскар.
  6. Тадасана.
  7. Вирабхадра 1.
  8. Вирабхадра 2.
  9. Врикшасана.
  10. Гарудасана.
  11. Урдха чатуранга дандасана.
  12. Адхо мукха шванасана.
  13. Ардха триконасана.
  14. Джану ширшасана.
  15. Пашчимотанасана.
  16. Ардха бхуджанасана.
  17. Уштрасана.
  18. Ваджрасана.
  19. Саламба сарвангасана.
  20. Випарита карани.
  21. Халасана.
  22. Шавасана.
  23. Мантра ОМ.

Очень важный вопрос, который необходимо затрагивать на каждом занятии, травмобезопасность. Начинать освоение асан надо с простых вариантов, постепенно усложняя. Объяснять правильную отстройку асан, объясняя положительный эфект и противопоказания. Особенно осторожно, после некоторой подготовки, осваивать такие асаны как: ширшасана, халасана, триконасана, дханурасана, паршвоттанасана.

Успехов друзья в освоении и обучении йоги!

С Благодарностью ко всем учителям.

ОМ!