Пранаяма. Безопасность при использовании. О. Михалева

курс преподавателей йоги, инструктор по йоге
«Жизнь – это интервал между двумя вдохами; тот, кто дышит наполовину, и живет только наполовину. Тот, кто дышит правильно, управляет всем своим бытием»
Хатха –Йога Прадипика


Дыхание – одна из главных загадок человека, это ключ к множеству тайн: тайне здоровья и продолжительности жизни, тайне контроля над умом и эмоциями, тайне управления энергией и тайне сверхспособностей. Установлено, что человек состоит из 75 триллионов клеток, и все они должны дышать. Именно дыхание отличает цветок от камня, жизнь от смерти. По официальным данным, обычный человек может прожить 7 - 10 дней без воды, до 100 дней без еды, 3-4 дня без сна, но через несколько минут его жизнь оборвётся, если он не будет дышать. Подготовленный практик может значительно увеличить эти цифры, но закономерность остаётся налицо.

В центре медицинской биоэлектрографии в Санкт – Петербурге на специальном аппарате исследуется биоэнергетика человека. По свечению ауры делаются выводы об энергетическом состоянии человека. Установлено, что существует абсолютная зависимость физического и психологического самочувствия человека от его дыхания. Профессор, доктор технических наук, изобретатель Константин Коротков: «Дыхание – это основа жизни. Это не просто вдыхание воздуха, это получение жизненной энергии из окружающего пространства. При правильном и разумном подходе дыхательные упражнения помогают человеку справляться не только с болезнями тела, но и с целым рядом проблем современного мира: синдромом хронической усталости, депрессии, перепадами настроения».

Дыхательные упражнения и техники йоги, позволяющие работать с телом, умом и сознанием человека, управлять жизненной энергией - праной, называются пранаямами. Это методики, позволяющие достигать более высоких частот вибрации энергии, это расширение и преодоление естественных для человека ограничений, это сознательный контроль за бессознательными функциями. Есть и такое определение: пранаяма – это увеличение продолжительности жизни индивидуума путём задержки пранической силы внутри тела.

Классические тексты предлагают различные виды пранаям. Их можно классифицировать в зависимости от преобладающего эффекта:

• Успокаивающие пранаямы. Стимулируют парасимпатическую нервную систему, расслабляют, обращают внимание внутрь. Пример: полное йоговское дыхание, уджайи (победоносная), брамари (жужжание пчелы).

• Энергетические пранаямы. Гармонизируют работу центральной нервной системы, ускоряют движение праны, увеличивают физическую жизнеспособность, разогревают тело. Пример: бхастрика (кузнечные меха).

• Очищающие пранаямы. Приводят в равновесие симпатическую и парасимпатическую нервные системы, очищают энергетические каналы, повышают уровень жизненных сил, устраняют тревожность. Пример: нади шодхана (очищение каналов).

• Согревающие пранаямы. Стимулируют симпатическую нервную систему, пробуждают ум и тело, стимулируют пищеварение. Пример: сурья бхедана (солнечное дыхание).

• Охлаждающие пранаямы. Охлаждают, успокаивают физическое тело и ум, уменьшают чувство голода. Пример: шитакари (вызывающая холод).

Пранаяма – это четвертая ступень развития, согласно восьмиступенчатому пути Йога Сутры Патанджали. Приступать к пранаяме рекомендуется, освоив первые три (яму, нияму, асаны). Если практиковать пранаяму и не жить в соответствии с принципами ямы и ниямы, то накопленная при практике пранаямы энергия может направиться не в то русло и иметь негативные последствия как для практика, так и для его окружения. Хатха – Йога Прадипика: «Упрочившись в асане, приобретя контроль за телом и принимая сбалансированную диету, практикуй Пранаяму в соответствии наставлениями Гуру».

Приступая к практике пранаямы, нужно ознакомиться со всеми правилами выполнения техник, особенностями и противопоказаниями. Современные человек дышит не эффективно, поэтому для начала нужно отстроить правильное дыхание, научиться полному йоговскому дыханию. Продолжать следует постепенно, не спеша, с более простых упражнений и под руководством опытного учителя. Когда тело и сознание будут готовы, можно переходить к более сложным техникам.

Нужно иметь ввиду, что сложные жесткие пранаямы сильно выматывают человека и при некорректном использовании могут навредить. Легкие пранаямы более гладкие, но занимают дольше времени. Лучше выполнять не сложную пранаяму, но дольше по времени, чем сложную и короткое время. Например, простейшую пранаяму Нади шодхана продвинутые практики делают по несколько часов. Они практически не делают сложных пранаям.

Если времени мало, можно выбирать средние пранаямы с небольшими задержками дыхания. Если человек попал в сложную жизненную ситуацию, тогда можно применять сложные пранаямы. Но для этого нужно заранее накопить опыт их выполнения, чтобы суметь воспользоваться в нужный момент. Если опыта недостаточно, то достичь результата будет гораздо сложнее.

Основные правила выполнения пранаям: практику следует выполнять в чистом, проветриваемом помещении или на природе; в медитативной позе, с прямой спиной, чтобы прана свободно и правильно передвигалась по энергетическим каналам; подбородок находится параллельно полу, дыхание через нос. Считается, что если выполнять пранаяму утром, то энергия накапливается, а вечером происходит преобразование энергии, накопленной в течение дня.

Техника безопасности при выполнении пранаямы: не пересиливать себя; не увеличивать время практики сразу; не практиковать только с помощью книг; не практиковать во время сильных болезней; аккуратное поведение во время практики – умеренность, последовательность и здравый смысл; пустой желудок; саттвичное питание; удобная одежда; всегда использовать коврик; нельзя перенапрягаться; нельзя выполнять задержки дыхания начинающим практикам; нельзя курить и употреблять алкоголь.

Если правильно, разумно и регулярно использовать древние методики, то можно достичь удивительных результатов. Мудрая природа наделила нас возможностью самим исцеляться, продлевать свою жизнь, развивать свои возможности, управлять сознанием. Человек – единственное существо на планете, способное сознательно управлять своим дыханием, а значит, управлять своей праной. В свою очередь, управление праной позволяет управлять умом. Остаётся только грамотно воспользоваться этим даром и помнить, что пранаяма – это прежде всего инструмент, предназначенный не только качественно менять жизнь практика, но и преобразовывать энергию из количества в качество и положительно влиять на общество вокруг и на жизнь в целом.