Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаямы. Безопасность при использовании. М. Шишурин

Упрочившись в асане, приобретя контроль (за телом) и принимая сбалансированную диету, практикуй пранаяму в соответствии с инструкциями гуру Хатха Йога Прадипика

Санскритское слово «пранаяма» состоит из двух частей: «прана» и «аяма». Прана – это тончайшая жизненная энергия, пронизывающая все вокруг. «Аяма» переводится как расширение, увеличение. Пранаяма – это увеличение жизненной энергии (праны) с помощью управления дыханием. Пранаямы являются очень мощными методами по работе с энергией и сознанием. Выделяют следующие цели, которых можно достичь с помощью пранаям:

  1. Накопление энергии. Пранаямы очень эффективны для этой цели. Особенно в данном случае рекомендуются практика ранним утром.
  2. Трансформация энергии. Считается, что с помощью пранаям можно конвертировать грубую энергию в более тонкую, поднять энергию с нижних чакр в более высокие. Особенно этому способствуют пранаямы с задержками дыхания, но с ними стоит быть аккуратнее, неподготовленный практик может получить от этого большой вред.
  3. Успокоение ума. Пранаямы помогают эффективно успокоить ум благодаря концентрации на дыхании, отвлечь его от внешних раздражителей и внутреннего мыслепотока. Как следствие практик подготавливает себя к более глубоким внутренним практикам.
  4. Очищение нади. Все наше тело пронизано тончайшими энергетическими каналами, по которым течет прана. Древние тексты говорят, что их тысячи и даже сотни тысяч. Из-за различных желаний, страстей, обид нади накапливают загрязнения, и энергия не может течь по ним свободно. Пранаямы (какие-то больше, другие меньше) способствуют прочистке энергетических каналов.
  5. Оздоровление тела. Данный эффект возникает как следствие очистки нади и накопления энергии, которая начинает течь свободно, гармонизируя работа физических органов, сознания. И это приводит к исцелению многих болезней. Однако надо оговориться, что с помощью пранаямы можно также и принести вред своему здоровью, если нарушать правила выполнения, но о них поговорим немного позже.
  6. Подъем кундалини. Достигается благодаря очищению энергетических каналов и развитию навыков контроля праны. Также есть отдельные техники пранаямы, которые могут дополнительно способствовать подъему кундалини, например, Сурья Бхедана.
  7. Достижение Кейвала Кумбхаки – состояние, в котором практику не требуется кислород, и он может держать задержку дыхания очень длительное время.
  8. Достижение самадхи. Все пранаямы благодаря тому, что готовят к более глубоким практикам, приближают и к самадхи. Однако отдельные виды пранаям сами по себе могут привести к самадхи, например, апанасати.
  9. Проявление сиддх. Многие пранаямы постепенно со временем приводят к тому, что у практикующего проявляются различные физические, психические и духовные способности. Однако важно предостеречь, что они могут стать препятствием на пути йоги, практик не должен привязываться к этим сиддхам.

В «Йога-сутрах Патанджали» пранаяма занимает четвертую ступень. Это означает, что приступать к ее выполнению практик йоги должен уже проделав значительную работу над собой: гармонизировать свои отношения с внешним миром с помощью ямы, привести в некоторый порядок свой внутренний мир с помощью ниямы, закалить свое тело и сознание практикой асан. Только после этого согласно древним текстам нужно приступать к практике пранаямы. Остановимся подробнее на некоторых правилах, которые необходимо придерживаться при этом.

Постепенность. Не следует резко начинать выполнять какие-то сложные пранаямы или резко увеличивать время выполнения. Тело, сознание могут быть не готовы к таким нагрузкам и можно причинить себе вред. Лучше двигаться постепенно от простого к сложному плавно наращивая время практики. В своем стремлении практик не должен чрезмерно пересиливать себя, аскеза должна быть умеренной – всегда помним про ахимсу. Также необходимо отметить отдельно, что задержки дыхания начинающему практику выполнять нельзя – велик риск навредить себе.

Руководство учителя. Начинающему практику не стоит приступать к пранаяме основываясь только на знаниях, почерпнутых из книг. Эффективнее и безопаснее, если он найдет более опытного мастера и будет практиковать под его руководством.

Асана. Для эффективной пранаямы необходимо использовать подходящую асану. Это сидячие позы такие, как, например, падмасана, сиддхасана, ардха падмасана, сукхасана. Спина должна быть прямой. Такие позы не будут препятствовать дыханию, энергия будет течь свободно по каналам.

Место для практики должно быть чистым, удобным и приятным. Желательно, чтобы оно хорошо проветривалось, воздух был свежим. Не должно быть острых или других травмирующих предметов вокруг, так как во время практики человек может потерять сознание. Также необходимо избегать переохлаждения от пола или по другим причинам.

Время. «Хатха Йога Прадипика» рекомендует выполнять пранаяму четыре раза в день: рано утром, днем, вечером и в полночь. Но в наше время далеко не каждый может себе позволить такое количество практики. Наиболее благоприятным временем для пранаямы считается раннее утро, особенно за пару часов до восхода солнца – в это время энергии вокруг находятся в наиболее чистом состоянии. Также есть мнение, что утренние пранаямы способствуют больше накоплению энергии, а вечерние – трансформации накопленной в течение дня энергии. Рекомендуемая продолжительность практики - не менее 30-40 минут, но начинающему практику следует помнить про принцип постепенности, описанный в одном из предыдущих разделов.

Состояние тела. Тело должно быть в чистоте, это будет сказываться и на чистоте энергии и сознания. Перед практикой следует опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Желудок не должен быть полным, лучше не принимать пищу не менее, чем за пару часов до практики. Если в теле находится слишком много загрязнений, слизи, то рекомендуется воспользоваться шаткармами. Нельзя практиковать во время сильных болезней. Одежду следует использовать удобную, она не должна стеснять и отвлекать от практики. Также практик не должен загрязнять и отравлять свое тело курением, алкоголем и другими подобными веществами. Перед началом пранаямы можно выполнить комплекс асан. Это будет способствовать плавному вхождению в практику, разогреву тела, раскрытию суставов, и тогда выбранная медитативная поза будет более устойчивой.

Нос. Этот вопрос можно было бы включить в предыдущий пункт, но его следует отметить отдельно. В большинстве пранаям дыхание происходит через нос, поэтому очень важно, чтобы ничего не препятствовало этому процессу, нос не должен быть забит слизью, иначе эффективность практики будет крайне низкой. Если есть проблемы с заложенностью носа, то можно воспользоваться очищающими шаткармами, например, джала нети.

Питание. Практикующему пранаяму рекомендуется принимать саттвичную пищу. Это как правило вегетарианское или веганское питание. От продуктов убиения лучше отказаться. Также следует соблюдать умеренность в еде.

Регулярность практики. Как и все практики йоги, пранаяма требует регулярности. Только в этом случае будет достигаться эффективность. Если по каким-либо причинам пришлось остановить практику, то не следует возобновлять практику с того же уровня, на котором произошла остановка. Лучше вернуться к предыдущему этапу, пересиливать и ломать себя не нужно.

Отдельно хотелось бы отметить, что к практике пранаямы важно относиться уважительно и тратить получаемую энергию на благие цели. В противном случае можно получить отрицательные результаты.

Описания конкретных техник пранаям без труда можно найти в таких источниках, как, например, «Хатха Йога Прадипика», раздел сайта OUM.RU по пранаямам, а также в других текстах. Только обращайте внимание на противопоказания, у некоторых пранаям их список довольно внушительный.

В заключение хочется пожелать всем практикующим успехов на пути саморазвития и здравомыслия.

С Благодарностью ко всем Учителям! ОМ!