Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаямы. Безопасность при использовании. Н. Ковалик

Пранаяма – это дыхание, а точнее управление им в йоге с помощью специальных практик, обретение контроля над этим процессом, а вместе с дыханием – контроль над потоками жизненной энергии в организме. Дышать можно по-разному, но правильно дыхание – это дыхание через нос, а не через рот и животом, а не грудной клеткой. Дело в том, что усвоение кислорода происходит за счёт альвеол, а большая часть их находится в нижней части лёгких, и если дышать животом, то в организм попадёт больше кислорода. В йоге есть такое понятие как «полное йоговское дыхание», при котором вдох начинается с живота, затем перетекает в грудной отдел, потом в ключичный, и в обратной последовательности выдох.

С какой целью мы делаем пранаяму?

  1. Трансформация энергии (она происходит на задержке дыхания)
  2. Успокоение ума
  3. Накопление энергии
  4. Оздоровление организма
  5. Подготовка к внутренним практикам

Что происходит во время пранаямы? Во время выполнения пранаямы дыхание замедляется, расширяется, делается задержка дыхания. В момент задержки дыхания происходит накопление праны.

Нужна ли специальная подготовка к проведению пранаямы?

Да, обязательно. Все мы с самого рождения дышим, но в йоге начинающие практики занимаются пранаямой от 40-60 минут, а опытные- по несколько часов в день. Во время выполнения пранаямы происходит накопление энергии. При неправильном подходе она может навредить человеку. Подготовка нужна сразу в нескольких направлениях. Во-первых, важны мотивация и намерения, так как пранаяма усиливает все наши мысли, желания, надо формировать позитивные мысли в своём внутреннем мире и строго соблюдать принципы Ямы и Ниямы. Во-вторых, пранаяма выполняется в медитативной позе с прямой спиной, с закрытыми глазами. Чтобы продержаться в таком положении, нужно быть физически подготовленным. Для этого тело укрепляют с помощью специальных упражнений – асан не один месяц.

Какие типы пранаям бывают?

  1. Очищающие (Нади-шодхана)
  2. Успокаивающие (Полное йоговское дыхание. Удджайи. Брамари)
  3. Охлаждающие (Ситали/Шитали)
  4. Согревающие (Сурьябхеда)
  5. Энергетические (Бхастрика)

В чём заключается техника безопасности проведения пранаямы?

Чтобы успешно практиковать пранаяму без вреда себе и окружающим надо соблюдать определённые правила серьёзно подойти:

  • не практиковать только с помощью книг. Обязательно нужен наставник, который покажет наглядно, проконтролирует, объяснит все тонкости и нюансы.
  • узнать, нет ли у вас противопоказаний к выполнению данной пранаямы;
  • практиковать в удобной одежде на коврике;
  • за 3-4 часа до пранаямы не кушать, желудок должен быть пустым;
  • придерживаться вегетарианского питания, не курить, не пить алкоголь;
  • начинающим нельзя выполнять задержку дыхания;
  • не увеличивать резко время продолжительности выполнения пранаямы;
  • уважительное отношение к практике;
  • рядом с практикующим пранаяму не должно быть острых предметов, огня, глубоких водоёмов, животных.
  • осознанность;
  • обретённую энергию тратить во благо.

Любая пранаяма начинается с полного выдоха.

Когда и где лучше практиковать пранаяму?

Желательно практиковать пранаямы в одно и то же время. Лучшее время для пранаямы – раннее утро, примерно с 3 до 6 часов утра. В это время энергия поднимается вверх. Вечером же лучше выполнять успокоительные пранаямы, которые будут перерабатывать энергию, полученную за день.

Конечно, идеальное место для проведения пранаямы – лес, горы, вдали от цивилизации. Но, к сожалению, не каждый может себе это позволить, поэтому практиковать можно и в городе дома в хорошо проветренном помещении. Главное – правильный настрой.

В древних текстах сказано, что практикуя пранаяму, можно излечить все болезни, но если не должным образом использовать эту технику, она может стать и причиной многих заболеваний. Пройдя только через духовно-нравственное очищение Ямы и Ниямы, укрепив тело асанами, под руководством учителя можно приступать к пранаяме. Поднимая с помощью пранаямы энергию вверх, мы меняем вибрации, выходим на более тонкое восприятие мира, более ясно смотрим на мир, мы находимся в спокойном состоянии. Применяя это в нашем современном мире, мы более здраво подходим к решению различных жизненных ситуаций.