Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаямы. Безопасность при использовании. О. Бусов

«Утвердившись в практике асан, контролируя свои чувства, йогину следует практиковать пранаяму под руководством своего гуру, соблюдая умеренную и питательную диету»
Хатха Йога Прадипика

Я хочу рассказать о своем опыте, который я получил в детстве. Я не помню, сколько мне было точно лет, но это было в подростковом возрасте. Каким-то образом мне попалась книга о йоге, и я ей заинтересовался, стал читать … и практиковать.

Все шло достаточно гладко, пока я занимался асанами, но в какой-то момент я дочитал книгу до раздела с дыхательными упражнениями и стал практиковать их!

Я очень ярко помню этот случай, он глубоко врезался мне в память! Я сидел в полупадмасане и дышал…, а затем я задержал дыхание, как, видимо, было описано в книге. И в какой-то момент я потерял сознание. Я не осознавал сколько прошло времени, когда вернулось сознание и я ощутил себя лежащим на полу в неестественной позе и с сильной болью во лбу! Оказалось, что при падении я ударился о край деревянной кровати.

Через какое-то время пришел страх от осознания факта того, что я прикоснулся к нечто такому, о чем я не имею ни малейшего понимания, и что результаты моей «практики» могут привести меня совершенно не к тем результатам, к которым я стремился.

Вскоре шишка со лба исчезла, а вместе с ней и желание изучать литературу по йоге. Как результат, я перестал читать о йоге и перестал занимать йогой. Я перестал вообще интересоваться йогой, как темой! И только через многие и многие годы, видимо, благодаря моей благой карме, я вернулся в йогу и теперь у меня есть возможность поделиться своим опытом.

Сейчас, я понимаю, что тогда случилось минимальное из того, что могло случиться, если человек занимается пранаямой не осознанно, без контроля со стороны знающего и опытного наставника.

Как же заниматься пранаямой безопасно и с пользой для человека?

«Пранаяма» – это санскритское слово, которое составлено из двух слов: прана и яма. Прана – это энергия, без которой человек не может жить. «Яма» означает контроль. Получается, что пранаяма – это контроль над праной.

Прана – это неотъемлемая часть человека, которая пополняется через потребляемую пищу, вдыхаемый воздух, солнечный свет.

Пранаяма – это комплекс упражнений, которые позволяют научиться контролировать дыхание. Нормальная частота дыхания человека – около 15 вдохов и выдохов в минуту. Хотя это может изменяться в зависимости от физического и эмоционального состояния человека. Пранаяма увеличивает продолжительность вдоха и выдоха, замедляет процессы старения и ведет к увеличению продолжительности жизни.

Как известно человек живет в трех сферах: материальной, психической и духовной. И в каждой из них человек тратит и получает энергию, то есть происходит некая трансформация энергий.

Рассмотрим уровень физического тела.

Прана необходима для управления различными процессами в теле человека. Например, движение крови и лимфы поддерживается определенной энергией. Есть различные виды праны, которые необходимы для полноценного управления жизненными процессами в теле. Здесь я не буду подробно останавливаться на этом, но будем учитывать данный факт.

Можно ли утверждать, что только энергия влияет на тело человека? – Наверное, нет. Так как, я уверен, взаимосвязанные процессы должны влиять друг на друга. И тело человека, которое строится, в частности и из пищи, которую человек потребляет, будет влиять на энергию, находящуюся в теле. А пища, как мы знаем, может быть разного качества, она, например, может быть свежей и не очень. Пища, в свою очередь, может содержать прану, а может и не содержать ее. Качество праны, так же очень сильно влияет на энергию человека. Например, обильный мясной обед, скорее всего приведет к желанию прилечь на диван и отдохнуть! – Интересно, от чего отдохнуть? Очень просто – такая пища, что называется «в сухом остатке», скорее отнимет энергию на переваривание «грубой» пищи. И нужно будет потратить, и энергию, и время на восстановление нужного уровня энергии. Переварив такую пищу и усвоив ее, человек, скорее всего, получит энергию, которая будет стимулировать его к базовым потребностям человека: через пару часов захочется опять что-нибудь съесть или появится потребность в каких-нибудь других чувственных удовольствиях.

Если человек концентрируется на чувственных удовольствиях собственного тела, то занимаясь пранаямой, он будет еще больше стимулировать похожие желания. Аппетиты его будут расти, так как уровень энергии будет возрастать и тело, в какой-то момент, может не справиться, что приведет к болезням. Поэтому человек, занимающийся пранаямой, должен следить за своей диетой!

Для безопасной практики пранаямой, нужно исключить из своей диеты некоторые продукты: алкоголь, мясо, рыбу, яйца. И употреблять легко усваиваемую, богатую праной пищу, например, растительного происхождения.

На уровне психики, мы может отметить похожую картину.

Можно заметить, что когда человек испытывает негативные эмоции, то он начинает дышать активно, быстро. Дыхание становится поверхностным, не глубоким. И наоборот, когда человек умиротворен, имеет созерцательное настроение, то дыхание его замедляется, становится глубоким.

Работает и обратный принцип. Если человек начинает, сначала прилагая достаточные усилия, дышать медленно и глубоко, то можно заметить, что тело начинает расслабляться, а за ним начинает успокаиваться и психическое состояние человека. Человек перестает нервничать, он получает возможность трезво мыслить, он может отследить, что вызвало напряжение и возбуждение его психики. В этой ситуации, человек способен принять адекватное, взвешенное решение.

Человек, который практикует пранаяму и достаточно тренирован, легче отслеживает свои пограничные состояния психики. Я имею ввиду возможные резкие переходы от позитивного состояния ума к негативному состоянию. В этом случае человеку проще справиться с негативным настроением и найти правильное разрешение ситуации, которая вызвала это ненужный переход.

Практикующий пранаяму человек расширяет свои легкие, он учится дышать глубоко и медленно. И в итоге он приходит к правильному дыханию, что позволяет человеку держать свои эмоции под контролем.

Занятия пранаямой дадут дополнительную энергию человеку, которую он должен потратить сознательно. Необходимо избегать негативных эмоций, по крайней мере он должен научиться отслеживать свои эмоции на стадии их зарождения для того чтобы не вовлекаться в них и не раскручивать спираль негативных мыслей. Так как мысль — это очень энерго затратный процесс.

Как этого добиться? – В йоге есть два принципа Яма и Нияма, которые необходимо знать и соблюдать.

Принципы Яма:

  • нужно отказаться от причинения вреда живым существам,
  • нужно культивировать правдивость,
  • отказаться от присвоения чужого,
  • избегать излишеств,
  • быть сдержанным в своих желаниях.

Принципы Нияма:

  • стремиться к чистоте,
  • стремиться к удовлетворенности,
  • заниматься своим духовным развитием,
  • соблюдать дисциплину тела и ума,
  • не развивать эгоизм.

Теперь нужно поговорить о целях, которые ставит перед собой человек! Это очень важно! Потому что энергия, которую человек будет набирать, используя пранаяму, будет направляться в те области жизнедеятельности человека, на которые он фокусирует свое внимание! Поэтому очень важно осознавать какой образ жизни ведет человек.

Какая определяющая мотивация движет человеком, который решает начать практиковать пранаяму?! Очень важно честно ответить себе на этот вопрос. Ответ может быть далеко не однозначным, если смотреть внутрь себя достаточно глубоко. Любые эгоистичные мотивы занятия пранаямой, скорее всего, не дадут правильных результатов! И самый простой способ получить ответ на этот вопрос — это спросить своего наставника. Опытный и высоко духовный человек не сможет ошибиться и даст необходимые техники, которые приведут человека к правильным результатам!

Но что же делать, если человек пока не нашел своего Учителя? – Тогда нужно «отбросить» все меркантильные «хочу» и включить «свою голову». Необходимо изучить классические труды на эту тему и узнать, что об этом думали древние мастера! Можно начать с простых техник по контролю за дыханием и начать практиковать с минимальных объемов, но регулярно! Регулярность здесь является ключевым принципом. Под регулярностью нужно понимать ежедневные занятия.

Недопустимо устанавливать себе какие-либо цели, которые «нужно» достичь. Вообще, на первых этапах, цель должна быть только одна – регулярность и полное сознание того, чем ты занят во время практики. Не должно быть никакого автоматизма. При первом осознании неприятных ощущений необходимо прекратить практику и уменьшить время и/или объем занятий.

Мудрец Патанжали сформулировал ступени, которые необходимо пройти человеку прежде чем начать заниматься пранаямой: Яма, Нияма, Асаны, Пранаяма… То есть необходимо стать нравственным человеком, хорошо подготовить свое тело с помощью асан йоги, и только затем можно приступать к практике пранаямы.

И если поставить перед собой цель меняться от грубого состояния к тонкому, то правильным будет найти себе Учителя и следовать наставлениям древних мудрецов.

«Готов ученик, готов ему и Учитель!»