Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Как составить травмобезопасный комплекс йоги. Н. Ковалик

Будучи в начале жизненного пути, в молодом возрасте, мы чувствуем лёгкость в теле и к фразам (поговоркам) о том, что в жизни главное здоровье, мы не придаём какого-либо значения, нам кажется, что так будет всегда. Но случаются травмы, болезни, да и с годами человеческое тело не молодеет. Если человек не будет заботиться о своем теле, то со временем оно, как и другие тела на нашей планете, придёт в негодность, все составляющие тела не смогут работать полноценно, а значит, наш разум не сможет сконцентрировать свои усилия в сторону развития и самосовершенствования, а придётся тратить все свои силы на борьбу с болячками. И тут многие натыкаются на такое понятие как «йога». А здесь, как и везде, нужно соблюдать правило «золотой середины»: надо вкладывать в своё тело, а не зацикливаться на нём, равностороннее уделяя внимания и другим сторонам жизни. Практика йоги - лучшее, что поможет нам в этом, в развитии тела и самосовершенствовании разума, потому как с древних времён йога считалась самым безопасным занятием, её сравнивали с «молоком матери».

Зачем же тогда уделять внимание понятию «травмобезопасность в йоге»?

Дело в том, что раньше люди приходя в йогу преследовали духовные цели, а в наши дни- это дань моде: выработать хорошую фигуру, похудеть, сделать эффектные фотки в асанах на зависть всем, показать свои модные топики и лосины, быть в тренде… Люди хотят получить быстрый результат. Начиная выполнять асаны, человек не всегда чувствует себя в пространстве, «перегибает палку», желая побыстрее принять какую-нибудь эффектную асану, и вот тут случаются неприятности виде травм.

Став преподавателем мы должны обезопасить своих учеников в практике йоги. При построении комплекса надо учитывать определённые правила.

На занятиях важно учитывать индивидуальность каждого человека, его физиологию, цели, которые привели его на занятия, поэтому при выполнении одной и той же позы каждый человек будет себя чувствовать не так как другой, да и выполнения асан будет отличаться друг от друга.

Первоначально надо обратить внимание на осознанность при выполнении упражнений, на концентрацию внимания на практике, на индивидуальное анатомическое строение, физическую подготовку. Обязательно обратить внимание занимающихся на травмы прошлого и на самочувствие.

В разное время дня практика тоже будет отличаться, т.к. утром тело более закрепощено.

Очень важным аспектом безопасности является соблюдение некоторых принципов Ямы и Ниямы. А именно: не навредить себе (ахимса), принимать себя в данный момент таким какой ты есть (сантоша), не стараться сделать больше своих возможностей (сатья)…

Правильно выбирать физическую нагрузку, распределять свои усилия, базируясь на собственные ощущения.

Начинать надо комплекс обязательно с разминки: разогреть мышцы, суставы, так как это значительно сокращает риск травм.

Во время выполнения упражнений следить за дыханием. При учащении дыхания нагрузку на организм надо уменьшать. Если во время выполнения асан возникает боль, значит, наступило достаточное углубление в ней, надо остановиться. Конечно, если мы будем просто лежать на коврике, или делать упражнения, не выходя из своей зоны комфорта, то развития не будет, но и переусердствовать тоже не надо, т.к. это чревато тем, что понадобится какое-то время для восстановления организма. Надо взять во внимание и тот факт, что человек накануне мог принять обезболивающие препараты от головной боли. Но обезболивающая таблетка влияет не только на голову, а на весь организм в целом, а значит, во время занятий будет снижен порог чувствительности и можно не заметить, как …

В практике важно соблюдать сбалансированность:

  1. Отстройка поз. Здесь преподаватель объясняет, как правильно выполнять асану, рассказывает о её значении, так как неправильное выполнение может привести к травме. Например, в наклонах увеличивается давление на позвоночник, поэтому надо избегать скруглённой спины. Быть внимательным к скруткам, их выполняют с вытянутой спиной. Обязательно следить, чтобы колени, стопы и бедро были направлены в одну сторону. Применять мышечные замки. Аккуратно выполнять асаны, в которых идут одновременно наклон и скрутки. При выполнении тех или иных упражнений часто страдает поясница, важно следить за вытяжением и стопами.
  2. Соблюдать постепенность в освоении асан. На переходить порог индивидуальной доступности. Начинать с облегчённых вариантов асан.
  3. Симметричная проработка тела, гармоничный подбор упражнений на силу, гибкость, на проработку тазобедренных суставов и плечевых суставов.
  4. Принцип компенсации. Например, чередование прогибов с наклонами, упражнения на растяжение и напряжение и т.д.

Конечно, нельзя исключать и тот факт, что травмы к нам приходят и по карме. Здесь будет многое зависеть от нашего отношения к ним. Травмы помогают нам развиваться, при негативном же отношении к этому - мы разрушаем себя. Любую ситуацию, а тем более травму надо воспринимать как урок, который мы получаем от жизни, потому как всё не делается с нами – к лучшему.