Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Травмобезопасный комплекс йоги. Как составить? А. Святченко

Приступая к освоению практики асан занимающемуся необходимо уяснить, что йога – это не просто эффективный инструмент гармоничного развития физического тела или исправления каких-либо проблем со здоровьем оного, прежде всего это инструмент самопознания себя как личности в триединстве. В гармоничном союзе тела, духа и разума. Чем выше осознанность практика, тем меньше вероятность получения травм. Когда же мы говорим о групповых занятиях то здесь необходимо отмечать важное отличие йоги от стандартного фитнеса, где происходит некая соревновательность между занимающимися, желание не быть хуже других. На занятиях йогой важно научиться необходимость слушать свое тело и работать с ним осознанно на пределе своих возможностей, но избегая чрезмерного напряжения, резких движений и не допускать работу на острых болях. Конечно, грамотное отношение преподавателя к практике и практикующим здесь играет ключевую роль и необходимые своевременные разъяснения, и комментарии смогут предупредить львиную долю возможных травм на занятиях.

Причины травм во время практики могут быть различными, это и:

  • неподготовленность практика к физическим нагрузкам,
  • и чрезмерное усердие, чтобы быть не хуже остальных,
  • некий фанатизм в практике, стремление, во что бы тони стало выполнить эффектную, но сложную асану при отсутствии необходимой практики,
  • и отсутствие разъяснений-предупреждений от преподавателя о противопоказаниях к той или иной асане, о возможности выполнять более простой облегченный вариант,
  • есть мнение, что также могут играть роль и кармические предпосылки, которые могут быть проявлены во время практики.

Стоит отметить наиболее уязвимые и подверженные травмам части тела, чтобы сложилось понимание, на что именно стоит делать акценты для учеников. В первую очередь это суставы. Наиболее травматичны колени, запястья, голеностопы. Очень аккуратно надо работать во всевозможных скрутках, т.к. позвоночник также может быть серьезно травмирован при некорректном выполнении сложных асан. Острое течение любых заболеваний является прямым противопоказанием к практике. При выполнении перевернутых асан может пострадать шейный отдел позвоночника.

Для преподавателя важно помнить и применять ключевые принципы при построении комплекса и проведении занятий. Начнем с важности и необходимости разминки разогревающей тело, подготавливающей все суставы и мышцы к нагрузкам, которые ждут тело во время выполнения основного комплекса. Разминкой нельзя пренебрегать ни в коем случае, даже если по каким-то причинам ваше время на проведение практики ограничено до минимума. Лучше пропустить какую-либо асану в комплексе, чем делать комплекс на не разогретое тело и подвергать занимающихся риску.

Затем следует принцип - от простого к сложному. Нет смысла давать начинающим сразу самые сложные варианты выполнения асан. Если на занятия приходят новички, а основная группа уже давно занимается и значительно продвинулась в практике преподаватель обязан уделять внимание этому человеку и показывать более простой вариант выполнения асаны, а более опытным практикам напоминать, что они могут сразу выходить в более сложный вариант.

Далее принцип сбалансированности всего комплекса. В начале мы даем несложные асаны стоя, затем сидя, работаем аккуратно в скрутках, наклонах, потом можем переходить к асанам лежа, к балансовым асанам. В конце комплекса даем перевёрнутые асаны. И заканчиваем комплекс шавасоной.

Очень важно соблюдать принципы плавности и компенсации. На этих принципах базируется весь комплекс. Все входы и выходы из асан должны быть плавными, следует избегать резких скруток, наклонов, чем аккуратнее мы работаем в асане, тем менее вероятна возможность травмы. Обязательно включаем компенсационные асаны после скруток, прогибов, наклонов. Важно использовать в комплексе расслабляющие асаны, которые дают возможность отдыха и восстановления между сложными асанами.

Принцип работы в потоке дыхания необходимо разъяснять в начале комплекса и не уставать его повторять от занятия к занятию и не важно, что группа скажем уже сформирована и все не один раз слышали от вас о том, что все наклоны мы выполняем на выдохе, а прогибы на вдохе. Для людей свойственна забывчивость, а преподавателю важно правильно и неустанно расставлять нужные акценты во время практики. Согласованность движений и дыхания также является залогом безопасности практики.

Давая наиболее травмоопасные асаны, такие как перевернутые, шпагаты или в которых наиболее вероятна травма коленей, позвоночника и прочих частей тела, обязательно проговариваем противопоказания. Если мы видим, что занимающемуся будет сложно выполнить ту или иную асану из-за анатомических особенностей тела или лишнего веса, показываем ему доступный вариант либо заменяем асану на другую.

Акцентируем внимание занимающихся на необходимости быть внимательным к себе, прислушиваться к ощущениям, повышать осознанность в практике и соблюдать принцип ахимсы по отношению к своему телу. Ведь практика йоги является прежде всего индивидуальной работой и каждый занимающийся должен слушать свое тело во время выполнения комплекса.

Ахимса это очень важное правило в технике безопасности при выполнении асан. Ахимса является первым из воздержаний Ямы, которое предполагает отсутствие насилия. Ахимса — это стремление жить так, чтобы все окружающие не испытывали страданий из-за ваших действий. Концепция этого воздержания является всеобъемлющей. Таким образом, Ахимса предполагает отсутствие, как телесного вреда, так и насилия над чувствами и мыслями других живых существ.

"Ахимса", которая предполагает ненасилие, означает, что в первую очередь — нельзя причинять вред и самому себе. В связи с этим, необходимо рекомендовать практиковать максимально аккуратно. Если вдруг ученик начнет ощущать острую боль в суставах или сильное переутомление, то нужно прекратить тренировку для этого практика и разобраться в причинах и устранить их по возможности.

Преподаватель обязан провести инструктаж по технике безопасности для каждого новичка. Во время практики продолжать делать необходимые акценты, давать пояснения, дабы максимально избежать травм.

Если травма все же произошла необходимо постараться сделать выводы и извлечь тот кармический урок, который пришел нам посредством практики. Не стоит бросать занятия вовсе, необходимо убрать нагрузку с травмированной части тела и выполнять доступные нам асаны. Это позволить восстановиться быстрее и проработать в том числе и психологический аспект данной ситуации.

Нам важно помнить всю глубину ответственности, которая все же лежит на преподавателе и максимально серьезно подходит к составлению комплекса, учитывать все базовые принципы и неустанно призывать учеников к осознанности. И тогда вероятность травм на занятиях будет сведена к минимуму.

ОМ.