Травмобезопасный комплекс йоги. Как составить? О. Михалёва

«Основа правильного знания – правильное восприятие, правильное размышление и правильное наблюдение (точное свидетельство)».
Йога – сутры Патанджали, сутра 7.

Возможности йоги безграничны. Это древняя мощная система саморазвития, затрагивающая физический, энергетический и духовный мир человека. Неумелое ее использование может привести к проблемам на любом из этих уровней. Поэтому практику йоги нужно быть внимательным и придерживаться принципов здравомыслия. Помимо изучения древних писаний о йоге и накапливания своего личного опыта, необходимо обращаться к компетентным и опытным учителям, которые прошли данный путь и знают о результатах практики на ее различных уровнях.

На преподавателе йоги лежит ответственность не только по составлению корректного комплекса йоги, но и донесению своим занимающимся информации по вопросам травмобезопасти на физическом уровне (асаны), на уровне работы с энергиями (мантры и пранаямы), а также на уровне работы с сознанием (медитативные практики).

Более подробно рассмотрим физический уровень и те моменты, на которые преподавателю йоги следует обращать внимание занимающихся.

Практиковать йогу нужно в первую очередь осознанно и с пониманием ее сути, не отвлекаясь на внешние насущные жизненные задачи. Это нужно для того, чтобы направить свое внимание внутрь себя, в свои ощущения и не поддаваться уму, чтобы не упустить момент, когда возможности тела превышены и риск получить травму увеличивается. Необходимо адекватно оценивать возможности своего тела, понимать и принимать его состояние и потенциал в настоящий момент, смириться с тем, что получил при рождении и что накопил в течение жизни. Откинув амбиции и зависть, сравнивать себя нужно не с другими людьми, а с самим собой прежним и стремиться к главной цели йоги. Тут важна не эстетика выполнения асаны, а возможность «услышать» свое тело, добровольно испытывая ощущение допустимого дискомфорта (аскезы) и накопление универсальной энергии (тапаса), трансформирующей сознание.

Переоценка собственных способностей, чрезмерная аскеза в страсти и невежестве, когда йога переходит в разряд спорта и возникает лозунг «быстрее, выше, сильнее!», может спровоцировать не одну травму. При этом, занимаясь йогой по сути травмировать себя невозможно!

Что необходимо учитывать при составлении и проведении комплекса:

  • выполнять асаны на разогретое тело;
  • использовать правильноен дыхание;
  • соблюдать принцип от «простого» к «сложному»;
  • балансировать нагрузку между разными видами асан (например, силовыми и растяжками);
  • медленно входить в позу, а особенно медленно выходить из нее;
  • применять принцип компенсации;
  • учитывать травмы в прошлом и текущее самочувствие занимающихся, их анатомические особенности и уровень физической подготовки;
  • напоминать о том, что под действием обезболивающих препаратов лучше не заниматься вовсе, так как можно не услышать необходимые сигналы тела;
  • правильно учить рассчитывать выбор нагрузки (применять в среднем не болеее 70% силы);
  • знать потенциально опасные направления подвижности разных участков тела.

При неправильном выполнении асан в опорно-двигательном аппарате человека можно повредить любое место. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся травмы и их причины:

  • Растяжения связок и мышц. Происходят при излишней нагрузке, отсутствии разогрева, а также во время падения, например, при незапланированном шпагате, когда разъехались ноги.
  • Ушибы при падении. Необходимо правильно организовать пространство, чтобы не ударяться об углы, стены или какие-либо предметы. Правильное падение может предотвратить более серьезные повреждения, чем незначительные ушибы.
  • Травмы шейного и поясничного отдела позвоночника возникают при прогибах назад, давлении на шейный отдел, сильных наклонах вперед с нагрузкой и округлением спины. Самые уязвимые места в шее – два верхних позвонка и седьмой шейный, явно выступающий сзади. Очень внимательно следует выполнять перевернутые асаны, в которых есть нагрузка на шею. Противопоказанием к занятиям в группе является наличие грыжи, которая оказывает давление на спинной мозг или корешок спинного мозга. У современного человека из-за неподвижного образа жизни и долгого сидения за компьютером, в машине постепенно происходит округление спины. Если к этому еще добавить некорректные глубокие наклоны с круглой спиной, да еще и с усилием, то в результате возникает опасность возникновения или усугубления задней протрузии (межпозвонковой грыжи). Прогибы назад потенциально менее опасны, так как межпозвонковые диски выпячиваются вперед, а спереди нет спинного мозга. Но их некорректное выполнение создает опасность повреждения поясницы. Еще одним травмоопасным моментом является скрутка на фоне круглой спины. Скрутки необходимо осуществлять только с ровной спиной, а начинающему практику не следует дополнительно использовать рычаги.
  • Травмы суставов: коленей, локтей, стоп – растяжение связок, вывихи. Возникают при неправильной отстройке асан, когда нарушены направления движения суставов при длительном статичном воздействии на них или при падении. Опасен также неправильный или резкий выход из асаны (например, вывихи при выходе из моста).

К травмам в йоге можно относиться по-разному, в зависимости от уровня сознания. Травмы нужно правильно воспринимать и понимать, что ничего не происходит случайно, на все есть свои причины. Все травмы важны и нужны, например, для того, чтобы человека куда-то направить, дать ему возможность что-то осмыслить. При таком подходе травма многое сможет рассказать и направить в нужное русло. Существует большое количество людей, изменивших свое отношение к жизни посредством травм.

Интересен тот факт, что в индийских ашрамах не уделяют никакого внимания травмобезопасности. Там о травмах в йоге не говорят вообще. Считается, что все события в жизни человека происходят по карме. Это так, однако, ахимса - одна из ям восьмиступенчатой системы самосовершенствования Патанджали говорит о воздержании от нанесения вреда любому живому существу, в том числе себе самому на деле или в мыслях. И уж тем более инструктору не стоит брать на себя чужую карму, а составлять комплексы и проводить занятия предельно внимательно, максимально обезопасив своих занимающихся..