Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Травмобезопасный комплекс йоги. Как составить? Ю. Паджева

Йога в современном обществе все больше набирает обороты популярности. Йогой приходят заниматься совершенно по-разному подготовленные люди: спортсмены, офисные работники, люди в возрасте и многие другие категории людей, имеющие разные способности и возможности. Многие за прожитую жизнь успели получить травмы, ограничения, особенности в строении тела. И здесь возникает актуальность для учителя в составлении травмобезопасного комплекса для своей группы.

Учитель не обладает достаточным временем на занятии, чтобы познакомиться с каждым учеником, и узнать его травмы. Поэтому важно знать о противопоказаниях определенных асан, и проговаривать их перед выполнением. Напоминать ученикам, что йога – это осознанность, и важно чувствовать и понимать свое тело, не пренебрегать плохим самочувствием, смотреть на состояние в сегодняшнем дне. Также, важно проговаривать технику выполнения – обычно, всем (учителям) известны самые распространенные ошибки.

Рассмотрим некоторые самые уязвимые части тела, и о чем стоит помнить при работе с ними.

Обычно у многих людей возникают проблемы, ведущих сидячий образ жизни или при работе в офисе с шеей. На что нужно обращать внимание?

Необходимо аккуратно наклонять и запрокидывать, важно не заламывать. Для этого есть хитрость – надо тянуть подбородок перед собой при наклоне вперед, а при наклоне назад, подбородок тянуть вверх. Также следить за правильным положением в асанах.

Колени. Нераскрытые тазобедренные суставы и неправильная отстройка асан приводят к болям и травмам в коленях. Практик не понимая свое тело, хочет достигнуть быстрого результата, например, падмасаны. Торопит события и пытается за счет скрутки коленей, а не раскрытия тазобедренных, сделать ее. Важно смотреть за правильным положением колен, соблюдать нужные градусы в асанах и понимать, что колени имеют сгибательную и разгибательную функцию, скрутки – травмоопасны.

Поясница. Распространенная ошибка – наклоны и прогибы делать за счет поясницы, что приводит к болям. Поясницу нужно беречь и помнить, что наклоны мы делаем за счет тазобедренных суставов и следим за спиной. Спина должна быть прямая. При прогибах назад помнить о подворачивании копчика и ягодиц и стараться включать в работу ноги.

Чтобы не получить новые травмы придерживаться следующих правил:

  1.  Обязательно практика должна начинаться с разминки. Важно разработать суставы и прогреть мышцы.
  2.  Осторожная работа с телом.
  3.  Осознанность и дыхание в практике.
  4.  Сбалансированность комплекса.
  5.  Плавный переход от простого уровня к сложному.
  6.  Гармоничное (одновременное) развитие силы и гибкости.
  7.  Регулярность и настойчивость.
  8.  Самочувствие и время практики.

Травма – это урок, это последствие нашего фанатизма и неосознанности в практике. Травма помогает нам остудить свой пыл, переосмыслить полученный опыт и начать все заново.

Позвольте всему прийти в свое время. Саженцу и дереву требуется должное время, чтобы вырасти при подходящих условиях, так почему же мы — люди, должны отличаться. Вырасти в йоге означает расти в жизни, нужны соответствующие условия, но когда начнешь это чувствовать, ты поймешь, что оно настоящее Сарасвати

Роль преподавателя донести знания, указывая на моменты, заслуживающие внимания. Таким образом ответственность за травмобезопасность во время занятий ложиться на ученика.

Йога – это дисциплина ума и тела. Цель ее – понять себя, работать над самосознанием, поддерживая здоровое функционирование сознания и тела. Этой гармонии можно достичь последовательно, проходя по восьмиступенчатому пути йоги.

Выполняй свою практику и все придет Паттабхи Джойс

Всем осознанной и травмобезопасной практики! ОМ!