Поза дерева (Врикшасана) - поза мудрости и долголетия, или польза упражнений на баланс. В. Левашов

Поза дерева (Врикшасана) - поза мудрости и долголетия, или польза упражнений на баланс. В. Левашов
"Потом Каркати влезла на одну из заснеженных вершин и начала свою епитимью, стоя на одной ноге. Она была неподвижна, как мраморная статуя и даже не замечала проходящих дней и месяцев. Так она стояла тысячу лет. Через тысячу лет перед ней возник создатель Брахма."
 Йога Васиштха

"Тысячу лет стоял он на одной ноге и не мигая глядел на солнце, и тогда Брахма явился своему адепту." 
Легенда о мудреце Вишвамитре

Изучая старинные трактаты "йогической" литературы, часто можно встретить описание исполнения магического стояния на одной ноге. В текстах таких трудов, как Йога Васиштха, Рамаяна, Бхагавадгита, в старинных легендах описывается, как йогин становится на одну ногу, долго стоит, испытывая аскезу, накапливая тапас и в результате этой практики к нему нисходят боги и исполняют желания. В Махабхарате описывается, как царственный мудрец Бхагиратха простоял тысячу лет на одной ноге и вынудил богов внять его просьбе, что бы небесная река Ганга предотвратила засуху. А на юге Индии в городе Каньякумари до сих пор показывают туристам след от ноги богини Парашакти, которая, как гласит предание, простояла на одной ноге тысячу лет и тем самым спасла город от страшного демона Банасура. 

Если отбросить рассуждения о мистике, то балансовые асаны (Врикшасана, Гарудасана, Вирабхадрасана 3, Натараджасана, и т.д.) и в самом деле требуют к себе очень пристального внимания.

Вообще, в практической части хатха-йоги существует несколько типов асан, которые по-разному действуют на наше тело и психику. Есть асаны, развивающие гибкость, есть силовые асаны, и есть особая группа асан, которые развивают чувство баланса и координацию. В чем же заключается особая польза этих упражнений? Почему важно уделять этим асанам большое внимание?

На мой взгляд, балансовые асаны необходимо практиковать каждому, кто занимается хатха-йогой. Я думаю, что вся суть практики йоги и сконцентрирована в балансовых асанах. Ведь что мы преследуем, занимаясь йогой на коврике? Мы стремимся успокоить ум, расслабить тело, убрать мышечные блоки, взять под контроль дыхание - это одни из наиболее важных задач. А для этого йогину требуется научиться концентрироваться на самых тонких ощущениях в теле, научиться чувствовать каждую мышцу, не отвлекаясь на посторонние сенсорные "шумы", научиться "быть сознанием в теле". И вот как раз для этих целей и подходят упражнения на баланс и равновесие.

Разберем наши действия при исполнении какой-нибудь балансовой асаны. Например, поза дерева (Врикшасана). Эта простая на первый взгляд асана, является одной из самых сложных в исполнении и, при этом, она одна из самых эффективных. Йогин, находясь во Врикшасане, должен уметь держать несколько точек внимания одновременно, при этом концентрация внимания должна быть очень высокой, а ум - спокойным. 

Итак, начнем с положения тела. Тело практикующего должно быть вытянуто по вертикали, как в Тадасане, все мышцы правой и левой линии тела, задней и передней поверхности тела должны быть взаимоуравновешены и максимально расслаблены. Поясничный и шейный прогибы позвоночника - выпрямлены. Для того что бы убрать эти прогибы, необходимо слегка подвернуть таз вперед и включить легкую, без напряжений шейных мышц Джаландхару бандху. Пусть ваш позвоночник будет выстроен в равновесную конструкцию. У вас должно появится ощущение, что каждый позвонок находится ровно над нижним. Опорная нога выпрямлена, но не "выключена" в коленном суставе. Мышцы плечевого пояса и особенно трапециевидные мышцы должны быть расслаблены. Мышцы живота расслаблены, дыхание – свободное, в основном брюшное. Напряжение из груди необходимо "убрать в живот". Расслабьте свою диафрагму и опустите ее вниз, позвольте внутренним органам быть под небольшим давлением, созданным брюшным дыханием. Мышцы тазового дна слегка в тонусе (создайте легкую Мулабандху). Ваша чувствительность должна быть переведена на самый тонкий уровень. Почувствуйте свою стопу, раскрытые пальцы ног, сердце стопы. Почувствуйте силу, с которой ваше тело давит на опору. Внутренним взором проследите связь между вашим центром тяжести и землей. Соберите себя в свой центр тяжести, "опустошите" плечевой пояс, руки и голову. Дышите медленно. Обратите внимание, как ваша пранаяма влияет на эмоциональный фон, с увеличением длинны дыхания ваши мысли успокаиваются, колебания прекращаются, ваша поза становится все более устойчивой. И если в начале выполнения упражнения вы "держались глазами за пол", то теперь, вы можете закрыть глаза и продолжать сохранять равновесие. Если у вас получается, значит ваша концентрация становится непрерывной, значит вы подходите к верхним ступеням Аштанги йоги дхьяны и дхараны.

Врикшасана, как и все балансовые асаны, по праву может называться асаной "дарующей мудрость и долголетие". В этих упражнениях тренируется мозжечок, часть нервной системы, которая отвечает не только за чувство равновесия, но и за координацию, мышечный тонус и осанку. Тренируя равновесие, вы сможете повысить скорость своей реакции, способность к запоминанию сложных координационных движений, сможете лучше танцевать и изучать боевые искусства. Повысите умение быстро и надолго концентрироваться на объекте или процессе. У вас улучшится память и внимание. 

На физическом плане, практикуя Врикшасану и подобные ей асаны, вы приведете в норму свою вегетососудистую систему, стабилизируете давление. Находясь в асане с закрытыми глазами, вы будете задействовать те участки мозга, которые в повседневной жизни малоактивны, при этом восстанавливается гормональный баланс, баланс и стабильность процессов во внутренних органах. Кроме того, акцентируя свое внимание на ступне опорной ноги, вы задействуете акупунктурные точки на стопе, тем самым активизируя энергетические каналы своего тела. Йогатерапевты рекомендуют применять балансовые асаны при лечении многих болезней: это заболевания связанные с давлением, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы (особенно если проблемы вызваны нарушениями работы гипофиза и гипоталамуса), остеохондроз, радикулит, подагру, заболевания с признаками атрофии мозжечка, болезнь Меньера (которая проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха и нарушением равновесия). Балансовые упражнения рекомендуют для укрепления иммунитета и эмоционального равновесия, их применяют спортсмены при подготовке к соревнованиям и при реабилитации после травм. 

На психологическом уровне эти асаны увеличивают чувство уверенности в себе. Тренируется нейрофизиологический механизм проприоцепции (ощущение положения и движения конечностей и корпуса, ощущение усилия, приложения силы, и ощущение тяжести), и благодаря этому уходит страх падения. Практикующий эти упражнения буквально начинает "крепче стоять на ногах". Практика Врикшасаны и других балансовых асан - это способ погрузиться в состояние умиротворения, спокойствия и неспешности, способ открытия новых граней внутреннего и окружающего мира. 

А на уровне поведения, выполняя эти асаны, вы учитесь быть стойкими к ударам судьбы, становитесь подобны стройному дереву с сильным и гибким стволом и мощными корнями, способному выстоять в любой буре. 

Согласно древним трактатам, эти асаны, "стояния на одной ноге" - не простые позы, а в них заключен большой смысл. Находясь в этих позах, стоя на "одной ноге" можно не только изменить свое тело и дух, но и, как говорят старинные трактаты, даже изменить реальность.

Так что, если вы хотите добиться успеха в практике йоги, если вы занимаетесь совершенствованием своего тела и своей души, хотите прожить долго и при этом ярко осознавая себя, жить в гармонии, то практикуйте балансы, тренируйтесь в освоении балансовых асан.