Термины и важные акценты для преподавателя йоги в начальных группах. А. Аболенцева

Начальная группа — это группа новичков в определенной области деятельности. Но в начальной группе по йоге не все так просто. В такой группе могут заниматься, как новички, — это те люди, которые первый раз пришли на занятия йогой и имеют самое ограниченное представление о смысле и терминологии (далее по тексту первая категория), так и постоянные посетители йога-студий — это те люди, для которых йога – это доступный, интересный и эффективный способ поддержания своей физической формы. Но при этом данная категория людей не идет дальше в своих познаниях относительно философии йоги и совершенства в ней (далее по тексту вторая категория). 

Поэтому преподаватель начальной группы йоги должен вести свое занятие, ориентируясь на две вышеперечисленные категории. Общим здесь может быть следующее – не нужно давать слишком сложных асан, практик и терминов. Для первой категории – это еще рановато, а второй категории – это просто не нужно. Иначе бы они предпочли группу с более высоким уровнем сложности.

Для преподавателей йоги в начальной группе должно быть характерно четкое и подробное проговаривание своих действий для общего понимания и исключения ошибок в выполнении асан. Нужно подробно рассказать отстройку асаны, ее терапевтический эффект и противопоказания. Особенно подробно нужно остановиться на противопоказаниях к перевернутым асанам.

Преподаватель йоги в начальной группе должен очень подробно остановиться на отстройке асаны. Показать несколько уровней сложности. Но сам при этом не должен делать самый сложный вариант, так как многие новички сходу начинают копировать действия инструктора, что не всегда получается, и в результате занимающиеся не получают нужного эффекта от асаны. 

В начальных группах необходимо разъяснить такие термины как йога, асана, пранаяма. Более подробно это выглядит следующим образом:

- йога – это проверенная временем и известная во всем мире система саморазвития;

- асана – это устойчивое, статичное положение тела;

- пранаяма – управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений (техник). В начальной группе разумно практиковать такие пранаямы как полное йоговское дыхание, нади-шодхана (успокаивающие и настраивающие техники), капалабхати (очистительная дыхательная техника).

Также в начальных группах рекомендуется давать и более подробную информацию о практиках и философии йоги. Но в очень разумных, дозированных пределах. Чтобы заинтересовать, но ни в коем случае не навязать.

Важным акцентом в проведении занятий в начальной группе должно быть построение самого занятия. В нем обязательно должны присутствовать настройка на практику (5-7% от общего времени проведения занятия); разминка (15% времени); основной комплекс (60-70% времени); шавасана (10% времени).

Также в начальных группах нужно соблюдать принципы построения комплекса. Компенсация (лево-право, верх-низ), короткие последовательности (2-3 раза на одну сторону, затем на другую); логика последовательности (простые асаны готовят занимающихся к более сложным); после напряжения следует расслабление и вытяжение; использование разных видов вытяжения; работа с мышцами-антагонистами; после сложных асан в начальных группах нужен отдых. 

Для большей заинтересованности занимающихся и для их всестороннего развития требуется разнообразие комплексов. Получается, что самому инструктору нужно постоянно учиться, дабы привносить в группу что-то новое и интересное.