Шаткармы и эффективная жизнь йога в социуме. Е. Урасова

Чтобы увидеть дно озера, нужно, чтобы вода в нём была чистой, и отсутствовала тина. Чтобы эффективно практиковать йогу на всех уровнях, требуется, чтобы тело и сознание очистились.

Существуют отличные методы, называемые шаткармы. Это слово состоит из двух: «шат» - шесть и «карма» - действие. Эти практики позволяют очистить тело, вследствие чего энергетические каналы начинают хорошо функционировать, а имеющиеся в них блоки исчезают.

И если Патанджали ставит на первое место в йоге нравственно-этические нормы (яма и нияма), то в книге «Хатха-йога прадипика» делает упор на то, что сначала нужно очистить тело, то есть шаткармы - это то, с чего стоит начать перед тем, как выполнять асаны и пранаямы.

Давайте рассмотрим подробнее, что это за очистительные техники, к каким результатам они приводят. Но, прежде всего, хочу предупредить: перед тем как их практиковать, узнайте подробности у того, кто имеет хороший опыт в применении шаткарм. Это очень сильные техники, и книжных знаний недостаточно, чтобы корректно выполнять данные практики. Этот текст написан с целью ознакомления с шестью действиями и не является практическим пособием. Помимо чудесных эффектов, есть также противопоказания, обратите на это внимание.

Начнем с практики, которая называется тратака. Их два вида: внутренняя (антар) и внешняя (бахир). В этой практике происходит концентрация на одной точке и фиксация взгляда на объекте. Часто используют для этих целей свечу. При этом глаза должны быть естественно расслаблены, поскольку напряжение мышц блокирует поток энергии. Эта практика дает расслабление глаз и тела, очищение носослёзных каналов, подготавливает к медитации.

Капалабхати - следующая интересная практика, иногда ее относят к пранаямам, поскольку она также работает с дыханием. В переводе означает «сияющий череп», и с этим сложно поспорить, после нескольких подходов это становиться очевидным. Упражнение состоит в интенсивном выдохе и пассивном вдохе, который, в идеале, не должно быть слышно. 

Капалабхати активизирует симпатическую нервную систему, и человек становится бодрым, стимулируется активность мозга, очищается слизистая оболочка дыхательных путей, и ещё много других полезных свойств.

Очищение носа – нети состоит из четырех практик. 

Джала нети (водная) - пропускание соленой воды через нос.

Сутра нети (нить) - продевание нити из носа в рот, вследствие чего получается массаж областей. 

Гхрита нети (масляная) и дугха нети (молоко) - это пропускание через нос топленного прозрачного масла или молока.

Эти техники очищают и стимулируют носоглотку, улучшают работу мозга, вследствие чего возникает умственный тонус, и улучшается память. 

Четвертая шаткарма - наули. Здесь идет работа в брюшной полости. Выделяются поперечные мышцы живота и как будто взбалтываются. Делать эту практику стоит исключительно на голодный желудок. Наули повышает иммунитет, очищает желудочно-кишечный тракт, помогает при смещении внутренних органов, улучшает венозный отток.

Следующая практика называется басти. Она бывает двух видов: водная (джала басти) и сухая (стхала басти). В первом случае, вода всасывается в толстую кишку через анус, для этого используют приспособления в виде трубочки, а затем выталкивается обратно. Во втором случае, в толстую кишку всасывается воздух. Эффекты от басти: очищение кишечника и стимуляция его деятельности, улучшается работа венозной системы малого таза, а также приходит спокойствие.

Шестое действие объединяет в себе целый блок различных практик под общим названием дхаути. Это такие, как очищение языка, пропускание большого количества воды через кишечник, прочистка прямой кишки, глотание веревки и извержение содержимого желудка. Эти практики нельзя описать в двух предложениях, они очень детальные и обладают мощными энергетическими и физическими эффектами.

Более подробно с указанными практиками вы можете ознакомиться в книге «Хатха-йога прадипика» или в книге Шри Йогендры «Личная гигиена йога».

Все эти действия также избавляют от дисбаланса дош в теле. Развивается осознанность, повышается работоспособность, тоньше ощущаются вкусы, запахи, чувства. А это значит, что используя эти шесть действий, мы сможем быть наиболее эффективными и полезными в жизни!