Шаткармы и эффективная жизнь йога в социуме. Р. Боргеева

В практике хатха-йоги большую роль играют очистительные техники – шаткармы (санскр. sat-karman: шат - шесть, карма - действие). Это такие группы практик, как нети, капалабхати, басти, дхоути, наули и тратака. Есть среди них такие, которые могут выполнить только продвинутые йоги, но есть и доступные для начинающих.

Остановлюсь подробнее на одной из шаткарм – нети, практике очищения носа.

«Нети прочищает череп и дарует ясновидение. Она также разрушает все болезни, которые проявляют себя выше горла».
 ХАТХА-ЙОГА-ПРАДИПИКА.

Дыхание в жизни человека невозможно переоценить. Свободное и правильное дыхание - ключ к здоровью, продолжительности жизни, развитию духовных способностей. Поэтому очень важно уделять внимание очищению носовых пазух от накопившейся слизи, стимулировать здоровое функционирование дыхательной системы и всего организма в целом.

Нети подразделяется на джала-нети – промывание носа подсоленной водой и сутра-нети – очищение носовых ходов с помощью специальной нити. Есть также дудха-нети – промывание молоком и гхрут-нети – топленым маслом. 

Джала-нети. Простая по технике исполнения, но в то же время очень эффективная.

Техника выполнения:

Для этой практики используется специальный кувшинчик – нети-пот, носик которого устроен так, что его можно ввести в ноздрю. Если нет этого приспособления, то его можно заменить обыкновенным чайничком. В него наливается теплая подсоленная вода. Соль лучше использовать морскую без добавок. При покупке соли необходимо обратить внимание на её состав. Кроме соли там ничего больше быть не должно. Никакого фтора, йода и других добавок. Соли для раствора берём столько, чтобы она едва ощущалась на вкус. Если её будет недобор, то при выполнении практики в носу будет неприятное ощущение ломоты, а если перебор, то жжения. Слегка наклонившись вперед, наклонить голову вправо и ввести носик чайничка в левую ноздрю. Рот слегка открыт, дыхание через рот. Вода свободно вливается в левую ноздрю и вытекает из правой. После этого нужно прижать правую ноздрю пальцем и слегка продуть левую, чтобы удалить остатки воды. Важно это делать очень осторожно, мягко и без усилий, чтобы вода не попала в уши. Можно просто сделать серию резких выдохов, вовсе не зажимая ноздри.

Промыв таким образом одну ноздрю, проделываем то же самое с другой. 

После процедуры нужно проделать цикл дыхания капалабхати, чтобы высушить нос и согреть ноздри.

Важно после выполнения джала-нети не выходить сразу на улицу, особенно в холодное время года. 

Сутра-нети. 

Сутра означает «нить». Для практики можно использовать крепко скрученную нить из полоски ткани из хлопка. Берется полоска ткани шириной четыре миллиметра и длиной тридцать шесть сантиметров, крепко скручивается и пропитывается пчелиным воском. Можно также использовать тонкий резиновый катетер, смазанный топленым или растительным маслом для лучшего скольжения. Катетер можно купить в аптеке. Они бывают разных диаметров. Для начала можно купить потоньше и, испытав на практике, подобрать нужный размер. 

Также сутру можно изготовить самостоятельно. 

Для этого понадобится один моточек ниток мулине, немного пчелиного воска и минут десять времени. 

Разматываем нить, складываем её вдвое. Один конец привязываем к любой неподвижной опоре (дверной ручке, например), за другой крепим тяжелый предмет (удобно воспользоваться кружкой). Отходим подальше, держим нить и, раскручивая предмет, даём ей хорошо скрутиться. Аккуратно складываем нить от центра вдвое, подкручивая ее пальцами, и повторяем операцию: один конец привязываем к опоре, другой к предмету, закручиваем, складываем вдвое. В результате получается нить примерно 65 см длиной и 3-4 мм в диаметре. Теперь надо растопить немного пчелиного воска (можно взять церковную свечу) и навощить конец нити, сантиметров 5-10. Этот конец, который можно немного согнуть, будет легко входить в ноздрю. 

Перед употреблением сутру можно постирать или прокипятить и смазать маслом. Такая нить пожестче, чем катетер, но и более эффективная. 

Техника выполнения:

Перед сутра-нети полезно выполнить джала-нети, чтобы прочистить ноздри. 

Для выполнения сутра-нети садимся на корточки или встаем в удобную позу над раковиной, и, слегка отклонив голову назад, вставляем нить или катетер в левую ноздрю и аккуратно, медленно и без усилий вводим её до того момента, как она опустится в горло. Большим и указательным пальцами вытягиваем нить через рот, оставляя другой конец свисать из носа. Теперь медленно и осторожно протягиваем нить вперед-назад от тридцати до пятидесяти раз.

Медленно вытягиваем нить и проделываем то же самое с правой ноздрёй.

В начале практики сутра-нети может быть довольно неприятной процедурой, но со временем эти ощущения сглаживаются. 

Эффекты:

• удаляется слизь из носа, позволяя воздуху течь беспрепятственно, дыхание становится глубоким и свободным, обостряется обоняние;
• поддерживается баланс в дыхании между правой и левой ноздрями и, соответственно, устанавливается равновесие между правым и левым полушариями мозга;
• улучшается зрение в результате расслабляющего и увлажняющего воздействия на глаза путем стимулирования слезных протоков и соответствующих желез;
• повышается сопротивляемость организма различным заболеваниям ушей, глаз, носа и горла;
• активизируется головной мозг;
• ослабляется мышечное и эмоциональное напряжение лица, тем самым оказывая омолаживающий эффект; 
• повышается качество сна, обостряется ум и интуиция.

Совершенствование нети ведет к дивья-дришти.

Противопоказания: носовые кровотечения, высокое давление, ушные инфекции, мигрени, опухоли носоглотки, перенесенные частые пункции при гайморите.

Желаю вам удачно освоить эти практики и почувствовать все положительные эффекты от них!