Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Как выбрать пранаяму для своего уровня развития. А. Дрон

Добрый день друзья. Начнём с понятия пранаяма - что это?

Пранаяма - это дыхательная практика, которая используется в йоге. Это контроль или остановка дыхания, управление праной (жизненной энергией).

В йога-сутре Патанджали, пранаяма - это четвёртая ступень. Яма, Нияма, Асана, Пранаяма...

Мы, практикующие йогу, сталкиваемся с пранаямой на практиках в зале, занимаясь личной практикой дома, и читая определённую литературу. После размышлений о пранаяме, что это такое, хорошо бы понять какую именно пранаяму практиковать, и когда? На мой взгляд, хорошо бы научиться прислушиваться к себе. Как? Например, у меня сразу отозвалась Анапанасати хинаяна. Это равный вдох и равный выдох, растягиваем дыхание до дискомфорта. Я некоторые вещи, сразу, делала автоматически, как-будто уже была знакома, и кто-то мне просто напомнил о ней. Для кого-то - выше написанное, может показаться смешным, но у меня эта практика отзывается где-то внутри, когда я её практикую, автоматически концентрируясь немного выше межбровья. Недавно узнала, что в определённых школах рекомендуется концентрироваться именно на этой точке, в других школах на другой. Но моё мнение - важно прислушиваться к себе. Описание практики, которое мы можем найти в определённой литературе или на занятиях с учителем - это подсказка, как примерно выполнять определённую технику, а как точно выполнять - выходит уже из нашего внутреннего мира.

Ещё, выполняя эту пранаяму, я получила определённый опыт. Могу его описать. При растяжке дыхания, и успокоении ума, я вижу внутренним зрением, как свет поднимается выше и всё пространство становится ярким светом, очень спокойно и хорошо, словами не легко описать, как бы от этого спокойствия - я счастлива, и это счастье не сравниться с счастьями материального мира, оно как бы выше обычного земного счастья. Этот опыт у меня был несколько раз, и в обычной жизни, иногда вспоминаю этот момент спокойствия, и мне это помогает в определённые моменты жизни.

Я эту практику практикую или после Асан, или как отдельную утреннюю практику. Опишу свои ощущения после этой практики. Я, как бы, наполняюсь позитивной энергией. В неприятных для меня ситуациях испытываю меньше негативных эмоций.

Ещё у меня отозвалась Капалабхати, это пассивный вдох и активный выдох. Её я обычно практикую во время практики Асан или перед практикой Асан. Она меня наполняет энергией для практики, бодрит.

Изучаю и другие пранаямы, по немного, но в основном практикую две вышеописанные.

Ещё раз повторюсь, лучше всего, выбирать пранаяму, прислушиваясь к себе. Наблюдать за собой, как мы себя чувствуем после неё, и как себя ведём в последствии.

Существуют разные пранаямы, успокаивающие, бодрящие, охлаждающие... результат разный. И возможно, могут в один момент жизни отозваться одни пранаямы, а в другой момент жизни другие.

Я описала свой вариант, как выбрать пранаяму для практики, но конечно вариантов, как её выбрать, будет не мало. Надо практиковать и изучать пранаямы, которые нам даёт наш учитель по йоге. Не только на занятиях в группе, но и пробовать практиковать дома. Не забывать о противопоказаниях и начинать по немногу, с 10 мин или 30-40 раз по несколько подходов, в зависимости от пранаямы. И ещё очень важный аспект, когда мы приступаем к практикам пранаямы, важно изучить Яму и Нияму, это моральные принципы, как себя не вести и как себя желательно вести.

Практика пранаямы, на мой взгляд, серьёзнее практики Асан. После пранаямы чувствуется больший эффект, на себе и на окружении. Объясню немного, что я имею в виду. Занимаясь йогой, мы энергию поднимаем вверх по каналам, назовём это так. И если у нас есть где-то «проблемка», какие-то зависимости или негативные эмоции, то энергия поднимаясь вверх, как-то это продавливает, и кое-что происходит с нами. Например, можем разозлиться, если мы к этому склонны. Или происходят ситуации не очень приятные, которые надо будет решать. Конечно это происходит всегда, но, на мой взгляд, занимаясь практиками, кое-что может ускориться или проявиться в более яркой окраске, как раз для того, чтобы мы могли измениться и развиваться.

Поэтому, если уже практикуем пранаяму, важно задумываться о своём внутреннем Мире, о своих качествах. Стараться усиливать положительные качества, такие как доброта, терпение, альтруизм... Это тоже будет помогать в практике.

Если происходят срывы, то сильно не растраиваться, со временем их будет меньше - и это уже не плохо.

Пранаяма - это инструмент, как и все практики в йоге, хорошо бы знать, для чего мы практикуем, потому что от этого будет зависеть и результат наших практик.

Практикуйте и всё придёт.

Ом