Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Как выбрать пранаяму для своего уровня развития. Е. Зарубина

Система йоги предоставляет большое разнообразие методов для работы над собой. Пранаяма – это один из инструментов. «Пранаяма» с санскрита переводится как «контроль» или «остановка дыхания» и позволяет управлять сознанием, совершенствовать своё физическое, праническое тело, а также ум.

В древнем трактате «Йога Сутры Патанджали» описан восьмеричный путь йоги, в который входят следующие ступени: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна. После освоения пяти ограничений и пяти предписаний, раскрепощения тела с помощью асан практику предлагается приступать к следующей ступени восьмеричного пути – пранаяме.

Пранаямы бывают разных типов: согревающие и охлаждающие, энергические и успокаивающие, очищающие и балансирующие. На разных этапах нашего развития, а также душевного и физического состояния нам будут необходимы разные типы пранаям.

Так, при нехватке энергии мы можем использовать Бхастрику, Анапанасати. Чтобы успокоиться, подойдёт Брамари, Удджайи, Полное йоговское дыхание. Для очищения энергетических каналов – Нади-шодхана. Для охлаждения – Чандра бхедана, Ситали/Шитали, Шиткари/Ситкари. Для согревания – Сурья бхедана. В зависимости от ситуации для гармоничного развития необходимо заниматься освоением различных техник. Важно понимать, что пранаяма – это инструмент для работы над собой. А разные жизненные обстоятельства требуют разных инструментов.

Следующие советы могут помочь лучше настроиться на практику пранаямы и добиться большего успеха:

* по возможности отведите для занятий отдельную комнату или хотя бы угол, так как это поможет создать особую атмосферу;

* украсьте место, отведённое для пранаямы, предметами, которые имеют символическое значение, например, статуэтками, свечами, цветами;

* практикуйте пранаяму на восходе солнца (когда мы просыпаемся, наш разум ещё спокоен, по этой причине рассвет считается лучшим временем для духовных практик; к тому же восход солнца даёт нам заряд энергии и силы на весь день);

* пусть практика пранаямы войдёт в вашу привычку (старайтесь практиковать в одно и то же время, и скоро обнаружите, что вы лучше готовы к практике, так как тело и сознание будут действовать в соответствии с программой, а практика станет автоматической);

* не забывайте держать спину прямо, но без напряжения и закрывая глаза;

* по возможности занимайтесь практикой пранаямы на открытом воздухе, в чистом месте, потому как это очень хороший вариант (если вы настроитесь на природу, то почувствуете единение с бесконечностью).

Когда вы научитесь должным образом пользоваться своим дыханием, увеличится ваша способность растягиваться, сохранять равновесие, а также сила и выносливость. Обдуманный приём энергии праны через правильное дыхание повысит вашу жизненную силу.

Бесконтрольно сжигаемая энергия может вызывать усталость и апатию. Если такое случается часто, не исключено возникновение болезней. Правильное дыхание позволяет энергии чистой праны успокаивать и излечивать нас.

Большинство людей часто испытывают усталость, потому что получают очень мало кислорода. Пешие прогулки, совмещённые с правильным дыханием, помогут меньше уставать благодаря увеличению потребления кислорода. Чем больше мы его получаем, тем больше у нас энергии. Такой эффект наблюдается вследствие увеличения объёма лёгких.

Во время прогулок глубоко дышите – делайте глубокие вдохи и следите за выдохами. Сосредоточьтесь на вдыхании, которое даёт чистую энергию праны, и на вдыхании, которое ведёт к расслаблению и избавлению от всего ненужного. Дышите глубоко, растягивая дыхание. Вдыхая, чувствуйте, как в вас входит живительная энергия праны и наполняет новой жизнью. Научитесь это ощущать, научитесь обновляться. Дайте себе установку – это ваше время высвободиться, расслабиться и просто быть. У вас нет ни стресса, ни мыслей. Вы прибываете в этом мгновении.

Научитесь управлять своим дыханием, и вы будете управлять своей жизнью. Дышите в гармонии и живите в гармонии. Важно дышать правильно всё время, а не только тогда, когда практикуете. Проверяйте себя в течение дня. Когда мы управляем своим дыханием, нам легче справляться со всеми вызовами, которые бросает нам окружающий мир, потому что мы владеем собой.

Контролируя своё дыхание, вы будете контролировать свои мысли и, следовательно, контролировать своё «Я». Контролирование своего «Я» – это самосовершенствование, а самосовершенствование – это познание мира.