Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Как выбрать пранаяму для своего уровня развития. И. Ильчук

«Пранаяма – это сознательное обдуманное регулирование дыхания, заменяющее неосознанные дыхательные движения. Оно возможно только после осознанного овладения практикой асан». Дешикачар

Классический труд по йоге "Йога сутры Патнаджади" рассказывает о последовательном совершенствовании в йоге. Начиная от фундамента Ямы и Ниямы - морально этических предписаний по отношению к окружающему миру и себе. Затем Асана - освоение стабильно медитативной позы. И далее Пранаяма - дыхательное упражнение, задачей которой является контроль и управление праной.

Прана – жизненная энергия, которая есть во всём живом, что окружает нас. Начиная от микроба и заканчивая гигантскими китами. В подтверждение этому есть фотографии, сделанные супругами Кирлиан, где на снимках видно свечение энергии, которая пропитывает весь листок с дерева, и было видно, как эта энергия покидает увядающий листок.

Так же необходимо отметить, что в теле человека постоянно движутся так называемые ветра или ваю, это энергии, которые выполняют определённые функции в организме человека и его тонкого тела. Удана-ваю отвечает за мыслительные процессы, Прана-ваю за усвоение кислорода и праны из воздуха, Самана-ваю за процесс переваривания пищи, Апана-ваю за выделительные процессы. Все вмести они образуют Вьяна-ваю или энергетическую оболочку - совокупность всех ветров. Когда эти энергии в гармонии, то все функции в организме работают слаженно. Если же есть дисбаланс, то энергия и сознание будут преобладать там, где есть избыток. Если, например, энергия преобладает в Апана-ваю, то все желания и мысли будут в основном приземлённого характера, направленные на удовлетворение собственных желаний.

Опытные йоги могут получать энергию с помощью пранаям, сублимировать её и направлять туда, где она необходима. Можно отметить, что пранаямы бывают разные по назначению. Есть пранаямы успокаивающие, очищающие, балансирующие, охлаждающие, согревающие и энергетические (дающие дополнительный заряд энергии и силы). Исходя из эффектов, можно предположить, что использование дыхательных техник может быть совершенно разнообразным, нужно исходить из задач и потребностей, которые возникают, или же ставятся самостоятельно. К примеру, вам нужно выступать перед большой аудиторией слушателей, у вас начинивает биться быстро сердце, учащается дыхание, поэтому пранаямы для накопления энергии и согревающие тут лишь усугубят ситуацию. Очень хорошо помогут успокаивающие, балансирующие и очищающие дыхательные упражнения. Тут может помочь Анапанасати пранаяма - осознанное растягивание дыхания до лёгкого дискомфорта и концентрация на вдохе и выдохе. Эту практику давал принц Шакьямуни, после того как стал Буддой. Так же в этой ситуации может помочь Анулома-вилома или Нади-шодхана - пранаяма с балансирующим эффектом. За счёт того, что техника выполняется за счёт попеременных вдохов и выдохов правой и левой ноздрями, происходит гармонизация левого Лунного (Ида) и правого Солнечного (Пингала) энергетического канала. И за счёт гармонизации и уравновешивания этих каналов, энергия постепенно заполняет центральный канал, который называется Сушумна, в котором, как считается, на каком уровне находится энергия, к тем желаниям и стремлениям направлен человек. Чем ниже - тем более приземлённые, чем выше - тем более возвышенные и альтруистические.

Утром очень эффективно будет выполнить Капалабхати, что переводится как "сияющий череп". Согласно классическим текстам эта практика не является пранаямой, это шаткарма или очистительная техника. Очень хорошо позволяет взбодриться с утра, вместо кофе. Так же положительный эффект от того, что это упражнение позволяет убрать застоявшийся воздух из лёгких, который скопился там за ночь. Так же утром большой эффект даёт выполнение Бхастрики, название переводится как "кузнечные меха". Практика с использованием активного вдоха и выдоха, даёт прилив сил, энергии, но также увеличивает сердцебиение и повышает давление. В классических текстах рекомендуется её выполнять в падмасание или позе лотоса, в этой позе идёт пассивное перекрытие Лунного и Солнечного каналов, что позволяет энергии поступать сразу в Сушумну. Как следствие, это дыхательное упражнение позволяет изменить работу сознания.

После того, когда определены все цели и задачи, можно осваивать выбранную практику. Рекомендуется выполнять любую пранаяму в медитативной позе, это может быть падмасана, ардха падмасана, сидхасана, ваджрасана или сукхасана. В медитативной позе спина выпрямлена, плечи разведены в стороны, макушкой тянемся вверх, стараемся сидеть расслаблено и концентрироваться на дыхании. Рекомендуется предварительно прочистить нос, а также подготовить помещение - проветрить и наполнить свежим воздухом.

Успехов в практике!