Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Как выбрать пранаяму для своего уровня развития. М. Федорович

Йога – это универсальная наука о человеческом саморазвитии. На протяжении многих тысяч лет своего существования, были разработаны эффективные методики, приводящие к внутренним и внешним трансформациям человека. Риши Патанджали систематизировал их и описал 8 ступеней йоги: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи. Помимо этого, также были разработаны подготовительные практики (шаткармы), приводящие к очищению от загрязнений каналов (нади) физического и тонкого тел. Каждая ступень призвана помочь практику достигнуть определенной трансформации ума, которая является необходимым и обязательным условием для успеха на последующих ступенях.

К сожалению, в современном мире человеческий век не настолько длинный, чтобы практиковать все методики последовательно. Ситуация осложняется тем, что массовая культура навязывает потребительский образ мышления и уводит от духовного развития. С учетом всех факторов за всю жизнь набежит ~1,5 года непрерывной практики для тех, кто стал на этот путь (если заниматься каждый день по 2 часа в течении 20 лет). А в реальности средняя цифра будет и того меньше. Вот почему среднестатистический человек не обладает роскошью практиковать последовательно, а вынужден использовать все методики одновременно.

Пранаяма очень мощное средство, которое может принести как великое благо, так и великий вред. Хатха-Йога Прадипика предупреждает, что пранаяма может избавить от всех болезней, но также может стать причиной всех болезней. Осваивать пранаяму нужно также медленно, постепенно и осторожно, как дрессировщик дрессирует хищных зверей. С технической точки зрения пранаяма означает действия, направленные на осознанное регулирование дыхания. Дыхание относится к витальной функции организма – без воздуха обычный человек сможет прожить всего несколько минут. Дыхание сопровождает человека на протяжении всей жизни, от момента рождения до последнего вдоха в момент смерти. В нормальном режиме эта функция действует автоматически без какого-либо осмысленного контроля.

Нос, являясь частью нервной системы, связан с системой висцеральных (внутренних), выделительных и половых органов. Заблокированные носовые проходы могут стать причиной расстройства внутренних органов, затрудненное дыхание нарушает работу сердца и кровеносной системы. Дыхание управляется нервной системой в зависимости от условий, в которых находится организм: учащается во время стресса или физической нагрузки, замирает при сильном испуге, мощным потоком вырывается из легких, чтобы снять напряжение, замедляется в покое. Иначе говоря, дыхание отражает внутреннее состояние человека, что в равной степени означает - характер дыхания находит отражение во внутреннем состоянии. Вот почему это мощный и в тоже время очень опасный инструмент. Риски нанести себе вред очень высоки. Во избежание этого необходимо проявлять осторожность и благоразумие. Нужно адекватно оценивать свои силы, быть честным с самим с собой о своих возможностях, постоянно анализировать свои действия и полученные результаты, что позволит своевременно обнаружить тревожные симптомы и изменить свой образ действия или прекратить практику на время.

Занимающемуся, принявшему решение практиковать пранаяму, особенно если он будет практиковать самостоятельно, необходимо для начала трезво оценить текущее состояние дел: уровень своего физического здоровья, состояние своей психики (желания, страхи), уровень практики. Это поможет подобрать подходящие методы, думать на шаг вперед, и в случае кризисных проявлений – иметь план действий на этот случай.

Полагаю, у каждого есть представление о своем уровне психического и физического здоровья. При необходимости можно обратится к компетентным источникам. Для кого-то это может быть традиционная и/или альтернативная медицина, помощь психолога. Уровень практики также могут помочь определить компетентные йога-учителя, либо примерно оценить из книг, видя каких высот в развитии достигали опытные практики. Для примера можно использовать следующую классификацию (это лично мое мнение, не претендующая на достоверность):

* Подготовительный – человек, впервые услышал о йоге и начал посещать йога-классы.

* Начинающий – люди, занимающиеся больше 2х лет, освоившие базовые асаны, регулярно практикующие пранаяму и техники концентрации, применяющие шаткармы для очищения энергетических каналов, питающиеся вегетарианской пищей.

* Средний – опыт в практике больше 5х лет, регулярно использующие подходящие практики из всех ступеней йоги, овладевшие падмасанной и другими медитативными позами.

* Опытный - опыт больше 10 лет.

* Углубленный – опыт больше 20 лет.

Исходя из приведенной классификации и моего личного опыта, я не берусь рассуждать о том, как выбирать те или иные техники практикам, находящимся на среднем и более высоких уровнях развития.

Для подготовительного уровня всё достаточно просто. Главная задача на этом уровне - заново научиться дышать. А именно: освоить брюшное дыхание; раскрепостить/раскрыть грудную клетку; научиться расслаблять мышцы груди, пресса, спины; учиться удлинять дыхание (без каких-либо задержек дыхания). Поспешность, попытка перепрыгнуть через свои ограничения, чревато плачевными последствиями – расстройством нервной системы, сердечно-сосудистыми заболеваниями, и др.

По достижении начинающего уровня, можно включать в программу дополнительные средства, позволяющие управлять энергией:

* Мудры: например, чин, джняна мудры. Они обычно используются в медитативных практиках. Они замыкают ток энергии и препятствуют ее рассеиванию.

* Задержки дыхания. Для начала включить в практику задержки на вдохе, постепенно удлиняя время задержки. Когда время задержки станет достаточно длительным, включить задержку на выдохе. Начиная с короткого промежутка, и постепенно удлиняя.

* Бандхи. Обретя уверенность в выполнении задержек, можно постепенно включать в практику джаландхара, затем мула и уддияна бандхи. Степень усилия также должна наращиваться постепенно.

Очень важно на любом этапе помнить о «тревожных звоночках» - изменениях физического и/или психологического самочувствия, которые должны подсказать, когда практик превзошел свои возможности, либо выполняет практику пранаямы неверно. К ним относятся: боли в сердце / груди / голове; головокружение; икота; подавленность / раздражительность / страх / агрессия и другие сильные эмоциональные или чувственные реакции. Обнаружив такие симптомы, лучше прекратить выполнять пранаяму на время или вернуться к проверенному варианту, последить за своим состоянием, проконсультироваться с компетентными людьми – сделать всё необходимое, чтобы понять в чем причина и как ее исправить…

Здравомыслие в помощь каждому, и будет Вам благо.