Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Выбор пранаямы в зависимости от уровня практикующего. А. Дигуева

Для людей, серьёзно занимающихся пранаямой, является очевидным, что контроль дыхания равен контролю собственной жизни. Существуют техники, которые с одинаковым успехом помогают человеку взбодриться или успокоиться, поднять или опустить давление, сконцентрироваться или расслабиться. С помощью дыхания человек берёт под контроль свои эмоции, но это ещё не всё. В процессе практики, он, в конечном итоге, может обуздать свой Ум. Ниже, мы постараемся ответить на основные вопросы, касаемые йогических техник дыхания. А также разберёмся, как выбрать нужный инструмент, то есть пранаяму, в зависимости от вашей жизненной ситуации и уровня практики.

Прежде всего, проясним два момента:

1. Руководство. Чтобы выучиться любой профессии, приобрести новый навык, человек обращается к учителю. В ведические времена, йогические практики передавались исключительно от учителя к ученику, и в этом есть реальный смысл. Лучше, если человек действует под руководством опытного практика. Так он быстрее достигнет результата и меньше вероятность, что сможет себе навредить.

2. От простого к сложному. Если вы осваиваете пранаяму самостоятельно, то основной принцип, которому нужно следовать, это постепенность. Форсировать события в данном случае недопустимо. Мы двигаемся от простого к сложному, постоянно отслеживая свои ощущения. Также нужно всегда помнить, что у каждой пранаямы, кроме показаний, есть противопоказания. Будьте аккуратны и не насилуйте себя.

Итак, рассмотрим основные группы техник в зависимости от того, в каких жизненных ситуациях их можно применять.

1. Успокаивающие пранаямы. Данные техники стимулируют парасимпатическую нервную систему, благодаря чему достигается расслабляющий эффект. Примерами успокаивающих пранаям являются: полное йоговское дыхание, удджайи, брамари, апанасати. Общими показаниями для всех пранаям этого типа могут быть: — Возбуждённость — Депрессия. — Высокое кровяное давление. — Головные боли. — Бессонница. — Ментальное перенапряжение — Нарушение обмена веществ — Полное йоговское дыхание. Техника выполнения: С вдохом сначала наполняется живот, затем приподнимается грудная клетка и в конце ключицы. Выдох в обратной последовательности: опускаются ключицы, грудь, живот слегка подтягивается. Выполняется в одной из медитативных асан, либо в положении шавасаны.

Противопоказания: ПЙД это одна из немногих техник, у которой нет противопоказаний. Для средних и продвинутых практиков можно использовать намо мудру (кончик языка подворачивается к верхнему нёбу). А также концентрироваться на чакрах, их цветах и биджа-мантрах (живот – манипура, жёлтый, РАМ; грудь - анахата, зелёный, ЯМ; ключицы – вишудха, голубой, ХАМ). Делать лёгкую уддияна-бандху на выдохе. — Дыхание удджайи («победоносная») Техника выполнения: Выдох в два раза длиннее вдоха, осуществляется через суженную горловую щель. На вдохе мы как бы произносим слог СО, на выдохе - ХАМ. Выполняется в медитативной асане. Противопоказания: Пониженное кровяное давление. Для средних и продвинутых практиков: выполнение пранаямы во время практики асан, использование намо мудры или кхечари мудры. — Брамари (Жужжание самки пчелы) Данная пранаяма помогает также в лечении различных заболеваний горла, улучшает голос.

Техника выполнения: Свободный вдох через нос, на выдохе жужжащий звук. После 4-5 подходов уши зажимаются пальцами, и делается ещё один подход. Зубы слегка сжаты. Выполняется в медитативной асане. Противопоказания: Ушные инфекции Продвинутый уровень: концентрация на внутренних тонких вибрациях — Апанасати пранаяма Техника выполнения:

Выполняется в удобном положении со скрещёнными ногами и прямой спиной, тело неподвижно. Вдох равен выдоху и с каждым разом дыхание растягивается на 1 секунду.

Противопоказания: нет

Для средних и продвинутых практиков: Использование намо мудры, увеличение времени практики (от 45 минут и дольше), рекомендуемая асана – падмасана.

2. Другой тип пранаям - очищающие.

Сюда можно отнести нади-шодхану пранаяму и такую дыхательную технику как капалабхати, которая, согласно классическим текстам, не является пранаямой.

Пранаямы этого типа действуют очищающе как на кровь, так и на тонкие каналы в теле (нади).

— Нади-шодхана («очищение нади»)

Техника выполнения для начинающих:

Ноздри пережимаются с помощью насикагра мудры. Указательный и средний палец располагаются в межбровье, большой и указательный пальцы пережимают ноздри. Самая простая пропорция дыхания 1– 1 (вдох – выдох), без задержек. Также для новичков даётся следующая пропорция: 1–3–2 или 1–4–2 (без задержки на выдохе).

Противопоказания:

Повышенное артериальное давление (не форсировать задержку дыхания после вдоха)

Для средних и продвинутых практиков:

Насика мудра.

Идеальная пропорция: 1–4–2–2 (вдох — задержка на вдохе – выдох — задержка на выдохе).

Вдох левой ноздрёй 1, задержка на вдохе 4 (джаландхара-бандха и мула-бандха), выдох правой ноздрёй 2, задержка на выдохе 2 (маха-бандха). Вдох в обратной последовательности: Вдох правой ноздрёй 1, задержка на вдохе 4 (джаландхара-бандха и мула-бандха), выдох левой ноздрёй 2, задержка на выдохе 2 (маха-бандха).

— Капалабхати («сияющий череп»)

Техника выполнения: Тело неподвижно. Активный, сильный выдох, пассивный, беззвучный вдох.

Противопоказания:

  1. Головокружение;

  2. Высокое кровяное, внутричерепное давление;

  3. Болезни сердца;

  4. Эпилепсия;

  5. Инсульт;

  6. Язва желудка;

  7. Гастрит;

  8. Грыжа кишечника.

  9. Злокачественные опухоли любой локализации.

  10. Гипертиреоз.

  11. Цирроз печени.

  12. Острые воспалительные заболевания внутренних органов.

Для продвинутых практиков: падмасана, выполнить бхастрика пранаяму.

3. Энергетические пранаямы, такие как бхастрика, усиливают газообмен, стимулируют метаболизм, очищают кровь, происходит активная стимуляция сердца и пищеварения.

— Бхастрика («кузнечные меха»)

Техника выполнения: Тело неподвижно. Активный вдох, активный выдох в равной пропорции

Противопоказания: те же, что и в капалабхати пранаяме.

Для средних и продвинутых практиков: После выполнения пранаямы сделать задержку дыхания на выдохе, джаландхара-бандху и мула-бандху

4. Также существуют согревающие (Сурья бхедана) и охлаждающие (ситали)

пранаямы.

— Сурья бхедана (Солнечное дыхание)

Пранаяма относится к согревающему типу. Увеличивается жар в кровеносных сосудах, улучшается циркуляция крови.

Техника выполнения: Тело неподвижно, вдох равен выдоху. Вдох выполняется через правую ноздрю, выдох через левую. Выполнять не более 30 минут.

Противопоказания:

  1. Головные боли.

  2. Эпилепсия.

  3. Болезни сердца.

  4. Гипертонус.

Для средних и продвинутых практиков: Выполнить задержку после вдоха, джаландхара-бандху и мула-бандху.

—Ситали/Шитали и Шиткари/Ситкари

Пранаяма снижает артериальное давление, дарует ментальное спокойствие, помогает при бессоннице.

Техника:

Ситали/Шитали:

Вдох выполняется через рот, при этом язык свёрнут трубочкой. Выдох через нос.

Шиткари/Ситкари:

Вдох через рот сквозь сжатые зубы. Выдох через нос

Противопоказания:

  1. Загрязнённое место или во время холодной погоды.

  2. Низкое кровяное давление.

  3. Болезни дыхательной системы;

  4. Запор.

В том случае, если человек хорошо освоил простые варианты пранаямы, можно постепенно вводить усложнения. Переходить от простых медитативных асан к падмасане, увеличивать время практики, использовать мудры, бандхи, учиться глубже проникать в ощущения, концентрироваться, создавать мыслеобразы. Также можно использовать мантры во время пранаямы, например Гаятри или пранаяму (Ом).