Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Основные принципы построения комплекса для начинающих. Н. Кучеренко

Начинающие – это люди, которые знакомы с йогой мало или не знакомы совсем. Мотивация прихода их на занятие различна. Часто мотивацией к занятиям является желание улучшить общее состояние здоровья, улучшить осанку или скорректировать фигуру, похудеть, избавиться от напряжений в теле, оздоровить позвоночник и суставы, гармонизировать психику, и лишь некоторые из них воспринимают йогу как путь, как философию и практику духовного развития. Это не хорошо и не плохо, это просто так есть, любая мотивация имеет право быть. В процессе занятий мотивация, как и всё вокруг может измениться. Преподаватель йоги может и должен влиять на мотивацию словом и личным примером.

Занятие для преподавателя начинается с его подготовки. Подготовка может, на мой взгляд, включать следующие этапы:

  • теоретическая подготовка;

  • написание подробного плана занятия;

  • написание краткого плана занятия;

  • прогонка занятия дома с уточнением необходимого времени;

  • определиться, что можно опустить в случае недостатка времени;

  • подготовить дополнительные асаны на случай избытка времени.

Прежде всего необходимо помнить, что с начинающими в ходе занятия нужно проработать тело во всех направлениях- это принцип номер один. Для этого из асан, рекомендованных для начинающих, следует выбрать асаны, которые могут осуществить такую проработку тела. Учесть необходимо и то, что в нашем занятии должны быть асаны сидя, стоя, лежа на животе, на спине, балансовые и перевёрнутые.

Следует также обратить внимание на то, чтобы в последовательности выбранных асан удалось соблюсти второй принцип- принцип компенсации. Прогибы компенсируем наклонами, повороты в одну сторону поворотами в другую, силовые - растяжками. Например, Упавишта Конасану компенсируем Гомукхасаной.

Следующий принцип назову – своевременность, что означает: утреннее и вечернее занятия отличаются по интенсивности и подбору асан. К примеру, Сурья Намаскар - комплекс, который подходит больше всё-таки к утренним тренировкам, чем к вечерним.

Подбирая асаны для занятия с начинающими, мы должны учесть и такой применимый к любым занятиям принцип, который звучит так: от простого к сложному. Нельзя, например, давать силовые и балансовые асаны без соответствующей подготовки или давать их для начала в облегчённом варианте.

При подборе асан для занятия с начинающими преподаватель должен выбрать те асаны, которые он может с лёгкостью продемонстрировать, так как на занятии ему нужно будет говорить и делать, а это без наработки соответствующего навыка сделать непросто, этот принцип можно описать словами “чувствовать свой уровень”.

Желательно в занятиях с начинающими и не только взять для более детальной проработки одно направление, это значит одну или две асаны проработать более детально, при этом нужно рассказать о разных вариациях её выполнения, об эффекте и о противопоказаниях более подробно. На одно занятие рекомендуется 30-40 асан. Это связано с тем, что в группах для начинающих не стоит практиковать очень длительное удержание асаны. Оно может длиться 3, 5 или 7 дыхательных циклов.

Подобрав асаны, преподавателю необходимо повторить их правильное название на санскрите, эффект и противопоказания, разные по сложности варианты выполнения, перечесть правильное выполнение асан, если в этом есть необходимость. Выполнить их, проверяя своё исполнение. После этого можно приступать к написанию плана занятия, при написании которого нужно знать, что занятие как правило состоит из нескольких составляющих. Первое - это настройка на практику, которая занимает 5% от общего времени занятия. Вторая часть - это разминка, которая обеспечит нам соблюдение ещё одного принципа, который гласит, что асаны можно давать на разогретое тело. Разминка как правило составляет 30%, затем идёт основной блок, который составляет 40% времени. Далее идут перевёрнутые асаны -15% времени занятия. На перевёрнутых асанах нужно обратить внимание на противопоказания, и, если они есть, дать тем, кто не может их выполнять, другое задание. Оставшиеся 10% - расслабление и заключительное слово. Для расслабления и концентрации используем шавасану, для начала, не называя её позой трупа, чтобы не шокировать тех, кого это пугает.

Для занимающихся важно знать, к чему нужно стремиться во время занятия. Первое - это прибывать здесь и сейчас. Второе - пытаться всё время разворачивать внимание во внутрь через:

  • осознанное движение;

  • осознанное дыхание;

  • выравнивание и центрирование;

  • соединение движения и дыхания;

  • чувствование своих возможностей и выбор доступного варианта асаны с учётом необходимости аскезы;

  • расслабление в асане насколько это возможно.

Поставив эти задачи перед занимающимися, нам удастся избежать неприятных последствий желания, присущего многим начинающим, развернуть внимание всей группы на себя.