Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Основные принципы построения комплекса для начинающих. Т. Щегольская

Я не знаю ни одного человека, которого бы не интересовал вопрос здоровья. Тут я могу уточнить, что здоровье бывает, как физическим, так и душевным. Оно является основополагающим аспектом в жизни каждого из нас.

Существует множество способов и методик оздоровления, различных видов диет, гимнастик и тренировок, но среди них, на мой взгляд, достойное место занимает йога.

Конечно, я могла бы на "первое" место поставить фитнес или что-то другое, но именно йогу я считаю способом, средством и методом достижения как физического, так и внутреннего равновесия. На мой взгляд, йога имеет ряд преимуществ по сравнению с традиционными видами физической нагрузки не только в виде получения удовольствия от мышечной активности, но и духовного расслабления.

Она является древнейшей практикой формирования безграничных возможностей человеческого тела и совершенствования души, основными элементами которой являются дыхательные (пранаямы), очистительные практики (шаткармы), асаны (физические упражнения), медитация, правильное питание (вегетарианство, веганство, фрукторианство), и, как следствие, изменение жизненных принципов практикующего.

Оздоровительные перемены и благоприятное воздействие, которые даёт нам йога, а они, при правильном выполнении асан, пранаям, медитаций, шаткарм, будут только положительными, ещё больше подкрепляет желание заниматься практикой. Среди них можно отметить следующие: улучшение самочувствия через повышение настроения и душевного состояния, наполнение жизненной энергией, увеличение выносливости организма в целом, омоложение организма, развитие координации и гибкости, повышение иммунитета.

Любой человек, решивший заняться йогой, может начать осваивать её дома "с нуля" самостоятельно, либо заниматься с преподавателем в зале. Всё зависит от целей, которые ставит перед собой будущий практик.

Безусловно, домашняя практика требует самодисциплины и, самое главное, правильной мотивации. Без мотивации и цели невозможно развитие и приверженность тому, чем ты занимаешься. Кроме того, форсирование событий и необоснованная спешка в освоении асан, может повлечь за собой неблагоприятные последствия для практикующего: травмы, дискомфорт, боли. Здесь нужно придерживаться принципа баланса и гармонии.

Для самостоятельной практики, для начала, при регулярных тренировках, будет достаточно 15-20 минут каждый день. В дальнейшем длительность практики желательно постепенно увеличивать.

Время занятий выбирается индивидуально, исходя из распорядка и самочувствия занимающегося. Кто-то может практиковать в утренние часы, другим же наоборот подойдёт больше вечерняя йога.

Любое занятие йогой должно включать комплекс дыхательных и физических упражнений. Именно совокупность этих составляющих, включая этап расслабления, поможет продуктивно провести занятие.

Любая практика йоги начинается с настроя. Это важная часть занятия, которая помогает "оторвать" свой ум от работы, домашних дел, личных забот и подготовить себя. Настройка на дальнейшую практику должна занимать не менее 5% от всего времени занятия. На этом этапе желательно подышать полным йоговским дыханием, оставить все ненужные мысли, стать осознанным и не терять эту связь на протяжении всего занятия. Осознанность и направление мыслей в построение асан, наблюдение за своим дыханием, сосредоточение на практике - является важной составляющей занятия. Также в настройке на практику огромное значение имеет пение мантр. Можно петь мантру как вслух, так и про себя, и ту, что на данный момент практикуется.

Перед тем, как приступить к отстройке асан, необходимо сделать разминку. Лёгкая суставная гимнастика поможет разогреть мышцы и сухожилия. Расслабляясь, все движения необходимо выполнять плавно и медленно, без рывков и напряжения в теле. Колени и локти желательно расслабить, плечи опустить. В качестве разминки можно использовать комплекс Сурья-намаскара. Разминка в йоге имеет огромное значение, ведь она зачастую определяет эффективность всей дальнейшей практики в целом, поэтому, даже имея небольшой запас времени на йогу, не стоит пренебрегать ею и уделить примерно 30% от всего занятия.

Основная часть занятия, а это около 40%, должна быть выделена на выполнение асан. Важно соблюдать принцип «от простого к сложному», чтобы каждый практикующий мог легко адаптироваться и почувствовать тот вариант асаны, который доступен именно ему. Асаны необходимо выполнять медленно и вдумчиво, сочетая их с правильным дыханием. Набор асан должен охватывать все части тела.

Основной блок делится на следующие виды асан: асаны стоя, позы лежа на животе и спине, положения сидя, балансы стоя, наклоны и скрутки, перевёрнутые асаны и, расслабляющие, заключительная асана - шавасана.

Все асаны делятся на динамические и статические. Динамические асаны имеют своей целью разогреть мышцы и суставы, улучшить кровообращение. На мой взгляд, лучше делать виньясы - последовательная динамичная связка нескольких асан.

Статические асаны - это пребывание в одном положении длительное время. Они развивают концентрацию, помогают чётче и глубже прочувствовать асану.

Большое значение в йоге играет правильно выстроенная последовательность асан. Так, очень важно делать компенсации, после силовых поз практиковать расслабление, после вытяжения позвоночника - скрутки.

В качестве завершения практики необходимо провести Шавасану, которая поможет сконцентрироваться на теле, помочь отдохнуть и расслабиться. Ей уделяется около 10% от всего времени занятия.

В конце занятия, можно пройтись "внутренним" взглядом по своему телу, почувствовать своё физическое состояние, сравнить его до проведения практики и после. Попробовать понять свои ощущения, проанализировать изменения, которые произошли, уловить свои мысли. В качестве заключительной части по желанию можно пропеть мантры.

ОМ!