Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Основные принципы построения комплекса по йоге для начинающи. Т. Андронова

Обращая своё внимание на принципы построения занятий в группе для начинающих, преподавателю нужно опираться прежде всего на цели и задачи, которые ставят вновь прибывшие на путь йоги люди. Часто у занимающихся нет элементарных представлений о том, что же даёт физическая практика и как она тесно связана с духовной стороной жизни людей.

В большинстве своём начинающие практики стараются получить от йоги здоровье и долголетие. Чуть меньшая часть – стройную фигуру. И только малый процент занимающихся ждёт от практики асан изменения своей реальности через познание себя.

Преподаватель должен учесть интересы всех пришедших, т.к. заинтересовав в занятиях на начальном этапе, человек сможет больше погрузиться в саму среду йоги и проявить интерес уже к смыслу и философии того, что он делает. Позже занимающиеся начнут ощущать позитивные влияния не только на физическом плане, но и на тонком, что в свою очередь изменит их сознание.

Я уже веду занятия по йоге, и так выходит, что ко мне приходят только начинающие. Ожидания и вопросы у всех новичков практически одинаковые. Часто я узнаю себя в них и достаю из «коробочки воспоминаний» свой личный опыт общения со своими первыми преподавателями по йоге. Я размышляла, почему один учитель мне нравился больше другого и чем? Проанализировав несколько схожих с моими ситуаций, я для себя выбрала шаблон для построения занятий. Я стараюсь создавать атмосферу, которая отвечала бы сегодняшним запросам человека и оставляла множество новых «крючков», ответы на которые он стремился бы найти, приходя снова и снова.

В основу я включаю несложные базовые элементы йоги. Постепенно мы знакомимся с дыханием, с разными видами асан и их направленностью. А именно: Полное йоговское дыхание, дыхание Удджаий, силовые асаны, асаны на гибкость, балансовые асаны, перевёрнутые асаны. А также мы учимся правильно входить в каждое положение и пребывать в нём какое-то время, используя дыхание.

Последовательность занятия:

Каждое занятие я начинаю с небольшого введения, во время которого я совсем понемногу рассказываю о йоге (включаю рассказы о философии, древних писаниях, видах, принципах и о чудесных трансформациях, которые мне удается наблюдать на своём примере и примере встречающихся мне на жизненном пути практиков). Этот ритуал позволяет более глубоко настроиться на продуктивную практику и оставить беспокойные мысли занимающихся за пределами зала.

Далее мы переходим к разминке. Эту часть я стараюсь сопоставлять с временем суток и с планом занятия (какие мышцы и суставы во время практики мы будем более детально нагружать). Часто в разминке, особенно утренней, я использую такие связки как «Приветствие солнцу» или «5 тибетских жемчужин». Особое внимание всегда уделяется шейно-воротниковой зоне и позвоночному столбу.

В основной блок включаются асаны, не сложные в выполнении на начальном уровне, направленные на развитие баланса и выносливости, гибкости и укрепления мышц. Также в основной блок я часто включаю дыхательные практики (Апанасати и Капалабхати -пранаямы).

После основного блока мы переходим к комплексу перевёрнутых асан, который на этапе освоения зачастую включают в себя не полное вхождение в положение (например, полумост или халасана с коленями у лба).

В процессе всего занятия я обращаю внимание, на что направлена та или иная поза, рассказываю про варианты усложнений и упрощений. Какие мышцы и суставы задействованы при выполнении. На что нужно обратить особое внимание. Как выполнить асану безопасно для своего здоровья. И отмечаю даже небольшой прогресс у каждого занимающегося.

Завершается практика расслаблением – Шавасаной. В этой части занятия я стараюсь акцентировать внимание на дыхании занимающихся, мы проходим по всем частям тела и расслабляемся. Данный блок даёт возможность отдохнуть после практики и попробовать контролировать свой ум, не уходя в след за мыслями.

На мой взгляд, так же важно находиться в диалоге с залом – это помогает получить обратную связь и отследить эмоциональный фон начинающих практиков. А это в свою очередь поможет подобрать индивидуальный метод мотивации для конкретного занимающегося и привить любовь к регулярным занятиям. На своём опыте я смогла убедиться, что даже небольшие успехи и подвижки на физическом уровне дают стимул к более глубоким познаниям себя и мира вокруг. Постепенное развитие тела (я очень на это надеюсь) в перспективе приведёт к контролю над умом и изменит мировосприятие занимающихся