Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Основные принципы построения комплекса по йоге для начинающих. Е. Чурикова

Чтобы занятие йоги получилось полезным и безопасным следует придерживаться некоторых принципов.

Принципы построения занятия по йоге для начинающих, обязательно включают в себя базовые принципы построения любого комплекса по йоге с добавлением некоторых нюансов, относящихся к людям, которые находятся на начальном этапе практики.

Разберем сначала базовые принципы, на основе которых можно составить комплекс по йоге.

  1. Любой комплекс составляется с определенной целью. Это может быть комплекс на проработку всего тела, тогда целью занятия будет задействовать группы мышц и суставы всего тела. Комплекс на проработку отдельной группы мышц реализует соответственно цель нагрузить конкретные мышцы и группу мышц. Также это может быть мини комплекс для освоения одной позы в различных вариантах сложности.

  2. Асаны следует выполнять с правильным дыханием, и постепенно повышать нагрузку. От простого к сложному.

  3. Когда мы определились с выбором направления занятия, то необходимо разработать логику занятия, последовательность поз и упражнений.

Комплекс должен включать в себя:

1. Настройка на практику (удобная поза, осознанное дыхание, концентрация).

Практикующим необходимо объяснить, что это не занятие физкультурой, во время которого тело делает свою работу, а ум тем временем занят мыслями о прошедших или предстоящих событиях. Настройка на практику и концентрация очень важные моменты для достижения успеха.

2. Разминка.

Разминка нужна для разогрева мышц и суставов, а также для массажа внутренних органов и желез. Качественная разминка позволяет с одной стороны также настроиться на практику, а с другой – избежать травм, связанных с выполнением асан. Неразогретые мышцы скованы, неэластичные, плохо тянутся, что осложняет выполнение некоторых поз. В качестве разминки хорошо подойдет комплекс Сурья-намаскар. Также в качестве разминки можно провести суставную гимнастику.

3. В основной блок включаются асаны в зависимости от назначения комплекса. В основной блок нужно включать разнообразные по выполнению, не дублирующие друг друга позы и связки. В основной блок входят наклоны, прогибы, скрутки, вытяжения. Асаны подбираем таким образом, чтобы в итоге сделать самую важную, целевую асану. Например, продольный или поперечный шпагат.

4. Асаны предусматривают направленное воздействие на мышцу, сустав, орган. Поэтому очень важно подбирать асаны так называемыми парами, чтобы одна асана компенсировала действие предыдущей. В противном случае может быть перекос нагрузки, что приведет к дисбалансу в организме.

5. При составлении комплекса следует иметь в виду, что есть разные варианты сложности выполнения асаны, поэтому нужно предложить занимающимся выбрать один из вариантов, который подходит для них в зависимости от уровня подготовленности, от состояния здоровья, от эмоционального состояния.

6. Еще один из принципов – это противопоказания к выполнению асан. Обо всех противопоказаниях нужно сообщить группе практикующих и предложить выполнить другую асану тем, кому это актуально.

7. Дыхание. Обязательно между асанами предусмотреть положения тела для расслабления и восстановления дыхания.

8. Принцип, основанный на времени суток, во время которых планируется занятие. Различные асаны имеют различные эффекты на организм и психику. Какие - то делают нас активными, мобилизованными, а какие - то асаны успокаивают ум, расслабляют тело. Например, асаны, направленые на растяжение мышц, предпочтительнее включать в вечерний комплекс, потому что вечером мышцы более разогреты и тянутся легче.

9. При составлении комплекса важно последовательно активизировать организм, двигаясь сверху вниз.

10. Позы стоя или из положения стоя, включая скрутки и прогибы.

11. Позы сидя. Это могут быть наклоны, скрутки, позы на раскрытие тазобедренных суставов, балансовые асаны

12. Позы лежа – асаны, направленные на работу с прессом или мышцами спны

13. Перевернутые асаны

14. Шавасана

Составляя комплекс асан для начинающей группы, помним, что практикующие должны прочувствовать каждое свое движение, расслабиться, отвлечься от проблем и сделать себя немножко лучше, чем вчера. Комплекс должен быть правильно выстроенным, направленным на то, чтобы сбалансировать работу тела и ума, сбалансировать эмоции. Продуктивных практик!