Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Основные принципы построения комплекса по йоге для начинающих. Е. Зарубина

«Кого-то могут отпугнуть занятия йогой, потому что он чувствует себя физически неготовым. Однако не имеют значения возраст и состояние тела – все пригодны для выполнения своей практики хатха-йоги и достижения самореализации. Если в человеке живёт внутреннее желание достигнуть переживания истины существования, он преуспеет независимо от своего исходного физического состояния». Свами Муктибодхананда.

Продуманное составление комплексов йоги и понимание правильной отстройки асан является условием гармоничных, эффективных, а также безопасных занятий. При составлении последовательности в группах для начинающих важно учитывать основные правила и принципы.

Часть I

Основные принципы:

1. В группах для начинающих все асаны необходимо выполнять на разогретое тело.

2. Требуется соблюдать принцип от «простого» к «сложному». Преподаватель должен чаще напоминать о том, что важен не быстрый прогресс в овладении той или иной асаной, а познание самого себя.

3. Важно соблюдать принцип компенсации. Компенсация очень важна для гармоничного развития. Прогибы назад необходимо компенсировать наклонами вперёд, скрутки выполнять сначала на одну, а затем на другую сторону и т. п.

4. Во время занятия следует прорабатывать все направления подвижности суставов. Также для поддержания интереса занимающихся важно, чтобы они понимали последовательность занятия.

5. Не рекомендуется давать длительные последовательности, чтобы не загружать ум занимающихся.

6. Не рекомендуется править занимающихся руками. Есть несколько причин, почему этого лучше не делать: недостаточно времени, чтобы уделить всем внимание, прикосновения постороннего человека могут оказаться неприятными и т. п. Также ещё одна из причин – потеря энергии для преподавателя.

7. Мотивация на тематические занятия. Перед занятием можно проводить мини-лекции на 5–7 минут. Подходящие темы – история и эффекты асан, 8 ступеней Патанджали и другие.

Часть II

Структура занятия:

1. Настройка на практику 5%.

2. Разминка 30%.

3. Основной блок 40%.

4. Перевёрнутые асаны 15%.

5. Шавасана 10%.

1. Настройка.

В задачу настройки входит полное расслабление и освобождение от тревожных мыслей, для этого можно использовать:

• полное йоговское дыхание (утро, вечер);

• мантру “Ом” (важно узнать мнение зала);

• рассказ о том, чем будут заниматься на занятии;

• поющую чашу, музыку (как дополнение);

• можно начать с шавасаны (вечером).

2. Разминка.

Разминка составляет 30% от практики, она очень важна. Качественная разминка позволит легче выходить в асаны и избегать травм:

• дыхание капалабхати (утро);

• комплекс Сурья-Намаскар (утро);

• разминка для шеи;

• суставная гимнастика;

• дыхание Уджаии;

• йога для глаз (утро/вечер);

• виньясы, упоры, отжимания;

• марджариасана (вечер);

• тадасана, врикшасана, гарудасана.

3. Основной блок.

Средняя продолжительность занятия 90 минут:

• асаны стоя;

• асаны лёжа на животе;

• асаны лёжа на спине;

• асаны сидя (включает асаны на раскрытие тазобедренных суставов, наклоны, скрутки, балансы на руках).

Если занятие необходимо сократить, из основного блока можно убрать асаны лёжа на животе и спине.

4. Перевёрнутые асаны.

В группах для начинающих рекомендуется давать не более двух перевёрнутых асан, среди которых:

• Халасана;

• Саламба сарвангасана;

• Випаритакарани;

• Карнапидасана.

Важно напоминать о противопоказаниях к перевёрнутым асанам.

5. Шавасана.

Перед началом следует рассказать несколько слов об этой технике. Не стоит озвучивать дословный перевод этой асаны. Лучше сказать, что это поза расслабления и отдыха, которая полностью восстанавливает организм. Для проведения шавасаны можно использовать метод концентрации или расслабления. Включает следующие методы:

• концентрацию или расслабление на звуке поющей чаши;

• концентрацию на дыхании;

• глубокое расслабление – йога-нидра;

• иллюзию нахождения на лесной полянке, на берегу моря и т. п.

Завершить практику шавасаны можно несколькими способами:

• колокольчики;

• стук по чаше;

• голос.

6. Завершение практики.

Важно завершить практику, сказав несколько напутствующих слов для дальнейшей мотивации к занятиям. Также хороший акцент в конце практики могут поставить следующие методики:

• благодарность учителям;

• полное йоговское дыхание;

• мантра “Ом” (если не против).

Часть III

Основные ошибки при проведении занятий и рекомендации к их исправлению.

1. Для преподавателя важно разделять личную практику и практику в группе. Приходя в группу, нужно вести занятие, делиться тем, что вы уже умеете делать, а не заниматься своим телом. Также важно показывать облегчения и усложнения асан.

2. Во время проведения занятия объяснять отстройку асан, их характеристики и противопоказания. Важно говорить чётко, ясно выражая мысли.

3. Составляя комплекс по йоге для начинающих, важно не только уметь объяснять выполнение асан, но и качественно их выполнять.

4. Заранее подготовить информацию по основным терминам йоги, по мантре “Ом”, чтобы отвечать на вопросы занимающихся.

5. В начальных группах также важно уделять внимание занимающимся для их дальнейшей мотивации к изучению йоги.

6. Очень важно напоминать занимающимся о травмах и мерах безопасности.

Цель преподавателя – помочь максимально раскрыть потенциал занимающихся: привести тело, сознание, дыхание в равновесие, сделав жизнь более умиротворённой и гармоничной. Преподаватель – это наставник, который указывает путь и преподносит знание. В его обязанности не входит навязывание своих верований и взглядов другим людям. Преподаватель – это орудие коммуникации. В конце концов, только от занимающихся будет зависеть, захотят ли они набраться мудрости йоги.