Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Основные принципы построения комплекса по йоге для начинающих. Г. Волкова

Мудрый человек сказал: «Быть светом важнее, чем говорить о нём». Это справедливое утверждение заслуживает особого внимания преподавателя йоги и поощряет его всегда продолжать путь самосовершенствования и работать над собой, чтобы иметь возможность распространять свет знания и щедро делиться им с учениками. Вместе с тем, чтобы занятия йогой проходили качественно, недостаточно высокого уровня личной практики, необходимо глубокое изучение вопроса преподавания и тщательная подготовка к проведению урока.

Залогом успеха учителя является понимание своей аудитории, её особенностей и специфики. Каждый ученик пришёл в класс своей дорогой, также как и учитель имеет свой собственный взгляд на практику йоги. Умение адаптировать преподавание потребностям группы и одновременно «оставаться собой» - важный аспект преподавательского мастерства, который поможет учителю быть интересным для группы и сберечь свой собственный энтузиазм.

Для продуктивной работы с начинающими заниматься йогой полезно для начала разобраться с их намерениями и уделить внимание базовым принципам и основам йоги. Вполне вероятно, что кто-то не имеет представления о её сути или понимает, но очень превратно. Задача учителя - постепенно и аккуратно предоставить объяснения и наиболее полно открыть широкие возможности древнейшей системы саморазвития, при этом не оттолкнув новичка сложными понятиями и асанами, но вдохновив его и показав путь, по которому он найдёт ответы на свои вопросы и получит импульс для роста.

При подготовке к занятию с начинающими следует помнить, что они могут теряться в разнообразии терминов, не понимать как правильно воспроизвести ту или иную технику, не осознавать её смысл и значение. Важно обратить внимание на безопасность практики, предостеречь от возможных травм при излишнем усердии, к которому склонны новички, и разочарований при сравнении собственных результатов со способностями соседа по коврику.

Соблюдая основной принцип от «простого» к «сложному», можно не только предостеречь от ошибок, но и показать направление для дальнейшего развития к уровню, который в настоящий момент может быть ещё не доступен для практикующего. Полезно передавать аудитории понимание, что важен сам процесс практики, и работать на «простой», но «своей» ступени более эффективно, чем наносить себе урон или огорчаться собственной несостоятельностью, пытаясь превзойти себя. Поэтому удобнее всего предлагать усложнения при условии готовности к ним, наличия желания идти дальше и отсутствия усталости таким образом, чтобы ученик смог благополучно достигнуть конца практики с чувством удовлетворения собой.

Задачей преподавателя является заранее подготовить комплекс таким образом, чтобы уделить внимание всем аспектам , которые им задуманы для данного класса, должным образом и уложиться в отведенное время. Сбалансированное занятие можно разделить по следующим пунктам:

• Настройка на практику (5% отведенного времени) – это приветствие, знакомство, несколько слов о сути йоги и краткий обзор запланированной практики, её цели и выбранные средства их достижения. Позитивный настрой добавляет мудрая цитата, использованная уместно, или короткая притча. При наличии возможности троекратная мантра «Ом». Простирание и переход к разминке.

• Разминка (30% отведенного времени) – это часть для разогрева перед основной частью занятия и подготовки тела к более сложным упражнениям. В этой части полезно познакомить начинающих с базовыми понятиями полного йоговского дыхания, дыхания уджайи, можно попробовать выполнить пранаяму апанасати хинаяну или капалабхати. Упомянуть и объяснить основные мудры, которые используются в комплексах для начинающих – джняна-мудра и кхечари-мудра. Затем в течение всей практики напоминать о пользе данных техник для концентрации внимания во время выполнения различных асан. После чего можно переходить непосредственно к разминочным упражнениям. В этой части хорошо провести комплекс Сурья Намаскар, асаны и балансы стоя, наклоны и прогибы.

Во время разминки и в основной части следует помнить, что необходимо прорабатывать все направления подвижности суставов и соблюдать принцип компенсации. Длинные последовательности на одну и другую сторону лучше избегать, чтобы начинающим они были понятны и логичны, а также во избежание пропуска упражнения.

• Основной блок (40% отведенного времени) занимают в зависимости от поставленной цели занятия - силовые асаны, асаны сидя и лежа, скрутки.

• Перевернутые асаны (15% отведенного времени) выполняются в конце комплекса. После их отстройки и объяснения, во время удержания асан у преподавателя есть возможность коротко подвести итоги проведенного занятия, поощрить учеников и поддержать их начинания, а также сказать несколько слов о важности накопительной практики и возрастающем влиянии йоги при регулярных занятиях.

• Шавасана (10% отведенного времени) – завершающая, расслабляющая практика, значение которой нельзя недооценивать. Приятная после хорошо проделанной работы она является непростой для людей, которые привыкли в обычной жизни постоянно торопиться и не могут остановить ход своих мыслей. Её задача научить полному расслаблению и фокусировке на дыхании, а также зафиксировать состояния умиротворения и покоя, которое ученик унесет с собой из зала.

Завершение занятия принято проводить троекратной мантрой “Ом”, если это приемлемо для места его проведения, коротким простиранием, благодарностью ко всем учителям йоги и также ко всем присутствующим практикам. Если время позволяет, то доброе напутственное слово, мудрое высказывание или короткая притча (если для неё не было времени в начале) также будут уместны и настроят учеников на позитив и спокойное настроение, за которым они приходили на занятие.

В построенной таким образом практике найдется место для того, чтобы затронуть не только такие аспекты йоги, как выполнение асан на уровне физического тела, но и провести работу с дыхательными техниками и духовным настроем аудитории, что немаловажно для правильного восприятия йоги и дальнейшего развития занимающихся.

Конечно, на протяжении всего занятия необходимо сохранять контакт с учениками, следить за их реакцией и приемлемостью нагрузки. Очень важна спокойная и ровная постановка голоса преподавателя - в зал, чтобы его было хорошо и четко слышно всем и этот звук не хотелось выключать, а наоборот – ловить каждое слово, следовать за ним и выполнять все рекомендации.

В случае наличия ошибок при выполнении упражнений учениками, не рекомендуется править позу руками, чтобы не нарушать чужих личных границ. Лучше ещё раз мягко повторить все основные принципы асаны, отметить ключевые моменты, задержав взгляд на том, кто допускает данную ошибку, акцентировать внимание на этом моменте на собственном примере и помнить, что «невозможно научить, можно только научиться». Поэтому такая поправка будет более эффективна, чем физическое вмешательство в чужую практику.

Доброжелательность и вера в пользу, которую несёт йога каждому занимающемуся, а также искреннее желание поделиться знаниями поможет преодолеть всевозможные шероховатости во время урока! Удачи всем преподавателям и ученикам в их благих начинаниях!