Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Основные принципы построения комплекса по йоге для начинающих. Л. Баранникова

Йога - это универсальная система, которая развивает гибкость (любая асана на растяжение), статическую силу (вирабхадрасана) и динамическую выносливость (виньясы), а также баланс, т. е. координацию своего тела (бакасана).

Йога уникальна тем, что она даёт возможность работать над всеми частями тела и качествами характера человека, ни один вид спорта не имеет такого многогранного направления, которое развивает всё тело.

Асаны в йоге, можно классифицировать на разные типы и виды выполнения, это асаны из положения стоя и сидя, асаны из положения лежа на спине и стоя на коленях, асаны из положения лежа на животе, асаны с упором на руки (балансы), прогибы, наклоны в перед, позы с поворотом позвоночника (скрутки), асаны на растяжения и силовые, а также перевёрнутые позы. Также асаны можно разделить на типы: медитативные (падмасана, сукхасана, ваджрасана), терапевтические асаны, они будут направлены исключительно на устранение проблем и оздоровление организма, асаны, которые активизируют симпатическую нервную систему (прогибы), а вот наклоны в свою очередь являются успокаивающими асанами, которые активизируют парасимпатическую нервную систему.

При построении занятий и комплекса по йоге для начинающих необходимо чётко разбираться в асанах, а также знать, что силовые асаны, укрепляют мышцы тела и помогают накопить внутреннюю силу. К таким асанам, можно также отнести асаны из положения стоя, при длительной их фиксации, например, три варианта вирабхадрасаны, врикшасаны или уттхита триконасана.

Необходимо также понимать какие асаны способствуют развитию гибкости в теле, суставов и вытяжению мышц. Уметь объяснить ученикам множество нюансов при выстраивании балансов для развития равновесия, донести, что при длительном нахождении в статических асанах будет повышаться выносливость и развиваться сила воли.

Таким образом, последовательность асан должна быть построена правильно и гармонично, и включать в себя по возможности все вышеуказанные типы асан.

Предварительная подготовка и планирование занятия для начинающего преподавателя будет являться надёжным залогом успешной и эффективной практики для начинающих. Также очень важно понимать основополагающие принципы построения комплексной практики йоги, а для составления правильной программы занятия необходимы знания и опыт.

В какой последовательности должен быть построен комплекс по йоге.

  1. Необходимо настроиться на практику, игнорировать этот этап в практике нельзя, настройка в йоге очень важна. При настройке можно даватьранаямы, но не очень сложные, например, (полное йоговское дыхание, капалабхати).

  2. Обязательно необходима разминка, так как мы живём в довольно холодном климате, то необходимо суставы разогреть перед выполнением асан, например, дать простые разминочные динамические движения - вьяяму, в том числе динамический комплекс «Намаскар».

  3. В основной комплекс необходимо включать асаны стоячие, балансы на ногах и руках, сидячие асаны, скручивание и асаны на развитие гибкости, асаны лежа на спине и животе, прогибы с компенсациями, а также перевёрнутые асаны.

  4. Завершающей асаной должна быть обязательно шавасана.

Сталкивалась с тем, что некоторые новички выходили из зала во время шавасаны, наверно будет не лишним донести практикующим йогу важность этой асаны.

Основные принципы построения комплекса по йоге

  1. В последовательности асан важна логика, если преподаватель йоги решил, что в конце будет хануманасана, то он должен понимать, что в практике ему необходимо давать комплекс на растяжение задней поверхности ног (вирасана, пасчиматонасана, джану ширшасана и др.) и на раскрытие тазобедренных костей (бадхаконасана, паршваконасана).

  2. Ещё один общепринятый принцип в асанах, это принцип компенсации. Например, после прогибов, в качестве компенсации должны выполняться наклоны, а после перевёрнутых асан, компенсирующей асаной, может быть матсиасана.

  3. Следующий принцип - это после напряжения необходимо расслабление, это очень важный принцип, чтобы не было напряжения в мышцах. Например, если в зале работаем над прессом (навасана), то потом необходимо расслабиться в пасчиматонасане или после серии планок (чатуранга дандасана, бакасана или аштавакрасана) необходимо дать отдых, например в позе стрекозы или баласаны (поза ребенка).

Какие могут быть нюансы на практике по йоге для начинающих.

На практике, когда некоторые из нас начнут преподавать йогу, то столкнутся с тем, что люди будут в классе очень разные и каждый будет с индивидуальными физическими особенностями, а, чтобы практика йоги была эффективной для них и приносила пользу, она должна учитывать и этот нюанс, что в групповых занятиях будет очень сложно соблюсти.

Например, ты видишь, что в группе есть сутулый человек и ему необходимо больше внимание акцентировать на асаны с прогибами, а у другого имеются ограничения с подвижностью в суставах, то в их практику обязательно нужно включать больше активной разминки, например, суставную гимнастику, или у третьего тело наоборот очень гибкое, то ему в первую очередь необходимо больше уделять внимание на силовые асаны, укрепляя мышцы.

И как все это предусмотреть и дать в одном классе, где люди, очень разные и со своими индивидуальными отличительными особенностями, на практике это очень тяжело будет сделать в общей группе.

Абсолютно здоровых людей достаточно мало, и возможно первое время далеко не все асаны сразу будут доступны ученикам в полном объёме, с полной амплитудой движений и интенсивностью. Тогда преподавателю необходимо до своих учеников донести, что главный принцип это постепенность в освоении асан. Так как именно тело является главным инструментом для практики.

Корректная методика занятий, внимательное отношение к ученикам и дозированная физиологическая нагрузка, а так же регулярные занятия позволят достичь психофизического здоровья.