Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Основные принципы построения комплекса по йоге для начинающих. Н. Шабалина

Для того, чтобы грамотно провести занятие по йоге для новичков, нужно следовать определённым правилам и принципам построения занятия. Чтобы людям хотелось приходить к Вам, как к учителю, на долговременной основе.

Среднее занятие длится примерно полтора часа и начинается с настройки участников на волну йоги. Важно переключить зал на практику, так как все приходят со своей энергетической информацией. Бывает, что и с негативной. В качестве настройки людей можно использовать:

  • полное йоговское дыхание,

  • пение мантр,

  • проговаривание всех этапов настройки тела,

  • поющие чаши,

  • шавасану.

Следующий этап – это разминка. Заниматься йогой нужно на хорошо разогретое тело. Это первый принцип построения занятий для начинающих. И для этого используем следующие инструменты:

  • Сурья намаскар (преимущественно утром),

  • суставная гимнастика (утро, вечер),

  • различные виньясы (до 18-00),

  • дыхание уджайи,

  • дыхание капалабхати (утро),

  • упоры и отжимания.

Не обязательно выполнять все пункты. Можно чередовать и миксовать разминку.

Второй принцип – от простого к сложному.

Каждая асана имеет несколько вариантов выполнения. И как правило есть подготовительные позиции. Новичкам лучше дать более простой вариант и показать, в каком направлении нужно двигаться.

Третий - принцип компенсации.

Существуют асаны с большим вытяжением или напряжением. И тогда для комфортного состояния тела нужно давать компенсирующие асаны. Например, если это скрутка, то мы делаем её в обе стороны. Если это наклоны, то добавляем обязательно прогибы. Если это силовые асаны, то обязательно даём что-то расслабляющее.

Четвёртый принцип - проработка тела во всех направлениях подвижности.

На занятиях в группе для начинающих надо давать асаны, которые проработают все направления подвижности тела. И примерно одинаковые последовательности. Новичкам спокойнее будет приходить на занятие, формат которого они примерно себе представляют. Они будут спокойнее и увереннее переходить к последующим позам.

Пятый принцип – не рекомендовано давать длинные последовательности виньяс.

Длительность последовательностей асан желательно сделать короткой. Чтобы самому не попасть в неловкую ситуацию, если вдруг забудете цикл. 3-4 позы достаточно сделать блоком.

Шестой принцип – правка руками занимающихся не рекомендуется.

Почему не рекомендуется править людей в асанах? А нужно ли вторгаться в личное пространство? Мы не знаем новичков. Не знаем, с какой энергетикой пришел этот человек к нам. Важно уделять внимание ко всей группе равномерно, а не выделять отдельных учеников. Остальные могут не понять или почувствовать себя обделёнными. Ну и чтобы не оттолкнуть человека от йоги. Возможно, ему не приятно прикосновение.

Наилучший вариант ведения урока - голосом. Это наш комфорт и наша безопасность.

Структура занятия:

  • настройка на практику,

  • разминка,

  • основной блок,

  • перевёрнутые асаны,

  • шавасана.

Выше мы рассмотрели первые два пункта из структуры занятия. Продолжим рассматривать основной блок.

Перед основным блоком можно вставить балансовые асаны (например: врикшасана, гарудасана, вирабхадрасана 3, ардха чандрасана, уттхита хаста падангуштхасана).

Основной блок будет содержать асаны стоя, лёжа на животе, лёжа на спине, сидя.

Асаны стоя, например: триконасана, париврита триконасана, вирабхадрасана 1,2, поза лучника, прасарита падотонасана, уттанасана, уткатасана.

Асаны лёжа на животе – различные прогибы, сфинкс, упражнения для рук и плечевых суставов, поза лука.

Лёжа на спине – асаны на пресс, варианты навасаны, на пресс и ноги с ремешками, полумост.

Асаны сидя – различные наклоны, скрутки, растяжка (например: бадхаконасана, гомукхасана, вирасана, агни стамбхасана, пошчимотанасана).

Перевёрнутые асаны делаем в конце занятия. Это халасана, сарвангасана, випаритакарани, карнапидасана.

И заканчиваем занятие шавасаной: 5-10 минут. Можно включить музыку и проговорить полностью расслабление всех частей тела. Выходим из шавасаны через правый бок или перекатом. Садимся в заключительную позу. Ничего не анализируя, наблюдаем за своим состоянием внутри. Затем складываем руки в намасте. И благодарим себя любимых, своё тело, всех учителей йоги за практики… Или пением мантры “Ом” 3 раза. Урок окончен.