Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Основные принципы построения комплекса по йоге для начинающих. О. Фалина

При построении комплекса по йоге для начинающих преподаватель должен руководствоваться следующими общими принципами:

• Асаны выполняются на разогретое тело. Для разогрева хорошо подойдет комплекс «Сурья Намаскар», суставная гимнастика, дыхание уджайи, различные виньясы, упоры и отжимания.

• Выстраивание комплекса от простого к сложному. Напоминая клиентам о том, что наша задача научиться слушать и слышать, чувствовать и ощущать каждую частичку своего тела. Главное - процесс, а не результат.

• Наличие принципа компенсации.

• Проработка тела во всех направлениях подвижности.

• Желательно составлять комплекс, состоящий из коротких последовательностей.

• С осторожностью поправлять клиентов руками, максимально стараясь обойтись без этой манипуляции.

• Разбавлять программу тематическими занятиями, например, короткими рассказами о возникновении и пользе выполнения конкретной асаны, про ведические первоисточники, о вегетарианстве.

Оптимальная продолжительность комплекса по йоге для начинающих составляет 90 минут, но может существовать установленный клубом формат тренировок, в этом случае продолжительность тренировки может длиться от 45 до 120 минут.

Занятие должно состоять из:

1. Настройка на практику, в процентном соотношении составляет 5 % и включает в себя:

• полное йоговское дыхание для успокоения ума и мыслей, для восстановления дыхания и пульса (если человек сильно спешил, например);

• шавасана;

• призыв на концентрацию внимания, на неотвлечение, на эффективную работу и процесс;

• пение мантры ОУМ, если группа готова к этому;

• поющая чаша, соответствующее звучание;

• тему занятия.

2. Разминка, в процентном соотношении составляет 30%.

Может состоять из:

• комплекса Сурья Намаскар;

• капалабхати;

• апанасати;

• виньясы;

• суставной гимнастики, йоги для глаз и разминки для шеи.

3. Основной блок, в процентном соотношении составляет 40 % и включает в себя:

• асаны стоя (тадасана, уткатасана, вирабхадрасана 1,2);

• лёжа на животе (различные прогибы, стрекоза, поза лука);

• лёжа на спине (упражнения на пресс, урдхва прасарита падасана);

• сидя (на раскрытие тазобедренных суставов, бабочка, корова, вирасана, агни стамбхасана).

4. Перевёрнутые асаны, в процентном соотношении составляют 15 % и включают в себя:

• халасана;

• сарвангасана.

5. Шавасана, в процентном соотношении составляет 10 % и включает в себя:

• йоганидра;

• медленный выход из практики;

• настрой на сохранении в себе здравомыслия, терпения, сострадания, благочестия и т.п.

• благодарение учителей;

• пение мантры ОУМ.