Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Основные принципы построения комплекса по йоге для начинающих. О. Королева

Эту тему реферата я выбрала совершенно неожиданно для себя. Целый месяц я провела в раздумьях на другую тему, читала литературу, практиковала, слушала лекции, но в день написания решила рассмотреть именно эту.

Мне, как будущему преподавателю, важно знать основные принципы построения комплекса по йоге, потому как практика хатха-йоги – это база и для преподавателя, и для занимающихся. Только практика способна дать сильное и здоровое тело, без которого невозможно продвинуться на более высокие уровни. А грамотно составленный комплекс поможет проработать тело, убрать закрепощения, и, самое главное, не нанести ущерба.

Так что же это за принципы?

  • Разогрев. Асаны можно выполнять только на разогретое тело. Это значит, что в начале занятия необходимо выполнить разминку, состоящую из разогревающих практик. Это может быть суставная гимнастика, комплекс приветствия Солнцу «Сурья Намаскар», если практика проходит в первой половине дня, дыхание уджайи и капалабхати, различные виньясы, отжимания и упоры, задействующие все группы мышц и усиливающие кровообращение. Данный принцип подготовит тело к выполнению практики, а также поможет избежать вывихов и растяжений.

  • Принцип «от простого к сложному». Здесь имеется ввиду, что каждый человек должен ориентироваться только на свой уровень и состояние в данный момент времени. Большинство асан является сложными для начинающих, поэтому преподавателю необходимо демонстрировать самый облегчённый и доступный для группы вариант, после чего уже показывать усложнения. При этом каждый раз подчеркивая важность освоения той или иной асаны с доступного варианта. Такой подход позволит развиваться гармонично, без травм и негативных последствий.

  • Следующий не менее важный принцип – это принцип компенсации. Во время занятия необходимо соблюдать баланс, прорабатывающий тело во всех направлениях. После каждого прогиба давать наклон. Проработав правую сторону, те же асаны выполнить и для левой.

  • На каждом занятии хатха-йогой мы должны прорабатывать тело во всех направлениях подвижности. Это значит, что нельзя составлять комплекс, задействуя только руки, или только тянуть шпагат. Даже если комплекс будет больше направлен на ноги и более тщательную работу с тазобедренными суставами или любой другой зоной, остальное тело мы также разогреваем и даём ему нагрузку.

  • Не рекомендуется при составлении комплекса использовать слишком длинные последовательности асан для одной стороны тела. Здесь сам преподаватель уже может запутаться и забыть какое-то упражнение.

  • Ещё один важный и очень спорный принцип: нужно ли править людей руками во время выполнения асан. Лично моё мнение, что положение можно скорректировать, если сам занимающийся попросил об этом. Во всех остальных случаях отстройку асаны лучше объяснять словами. Через физический контакт происходит очень сильный обмен энергией, и чтобы избежать нежелательных последствий, лучше, по-возможности, не вторгаться в чужое личное пространство.

  • Последний принцип – проводить тематические занятия. Можно 5-10 минут до начала занятия или во время настройки на практику рассказывать небольшие истории из жизнеописаний великих практиков, об истории и философии йоги, о нравственных принципах, о питании и здравом образе жизни. Также можно уделять время освоению какой-нибудь практики. Такая мини-лекция может вызвать больший интерес к йоге по сути у группы. Если кто-то из занимающихся встанет на путь развития, это будет маленькой победой преподавателя. Чем больше знаний мы отдадим, тем у большего количества людей будет шанс узнать о йоге чуть больше.

Итак, вот семь основных принципов, которые нужно учитывать, составляя комплекс по йоге. Если преподаватель будет следовать им, занимающиеся будут гармонично развиваться, совершенствовать физическое тело. Что поможет им развиваться духовно, получать знания, идти к более здоровой и эффективной жизни.

Недавно я составляла свой первый комплекс, опираясь на эти знания. В дальнейшем, когда (если) я буду преподавать и дам его на занятиях в своей первой группе, я буду вспоминать этот реферат, а ещё анализировать, вырос ли мой уровень, по сравнению с этим днём.