Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Основные принципы построения комплекса по йоге для начинающих. Т. Тычинская

Что такое принцип? Принцип в построении комплекса йоги – это основа, на которую, как на ниточку нанизываются бусинки-асаны, это та опора, которой должен руководствоваться преподаватель при составлении комплекса для занятия. Так как речь идёт о комплексе для начинающих, при его подготовке нужно понимать, что с самого первого занятия пришедший ученик должен погрузиться в атмосферу йоги. У практикующего должно возникнуть ощущение гармонии со своим телом и со своим внутренним миром. Поэтому, на мой взгляд, можно выделить пять основных принципов построения комплекса для начинающих:

1) занятие должно быть построено с учётом того, в какое время суток оно проходит;

2) обязательный настрой на практику и правильный выход из практики;

3) практика должна быть плавной и последовательной, с обязательным включением компенсационных асан;

4) освоение любой асаны должно начинаться с её самой легкой формы;

5) формирование осознанного подхода к практике йоги у учеников.

Рассмотрим их более подробно:

• Современные йога-студии предлагают занятия практически в любое время суток: утро, день или вечер, но не всегда они соответствуют активности человека и времени, в которое они проходят. Например, утром лучше выполнять пранаямы, разминке нужно уделять больше времени, возможно, включить длительное выполнение Сурья Намаскар. Комплекс должен быть спокойным, чтобы позитивно настроить человека на дальнейшую деятельность, активизировать функции организма.

Днём практика может быть интенсивнее, чем утренняя, допустимо включение большего количества силовых асан.

К вечеру тело человека «разогрето», и позы даются легче, опасность получить травму становится значительно меньше, поэтому возможна не такая длительная разминка, как в утренние часы. В вечернее время уместна спокойная практика с акцентом на расслаблении, которая настроит ум практикующего на более умиротворённое завершение дня и здоровый сон.

• Вторым важным принципом каждой практики является настрой или вход в практику, а также правильное окончание. Обязательно, прежде чем приступить к занятию, нужно давать время практикующим для формирования цели, дать уму успокоиться. Настраиваться лучше всего в положении сидя, с прямой спиной, при этом пытаясь максимально расслабиться. Также с целью гармонизации можно предложить практикующим выполнить дыхательные техники, такие как полное йоговское дыхание, и коллективное пение мантры “ОМ”. Преподавателю стоит обратить внимание учеников на то, что внутренний баланс важнее, чем внешняя обстановка.

По окончанию занятия, как правило, после шавасаны, будет уместно исполнить совместное пение мантры и выразить благодарности за практику.

• Занятие в группе любой подготовки должно начинаться с разминки всего тела в целом, уделяя внимание тем частям, которые особенно будут задействованы в данной практике, например, если будет осваиваться бакасана, то особое внимание стоит уделить разогреву запястий. После разминки, как вариант, можно дать комплекс Сурья Намаскар. Затем следуют: балансы, позы стоя, асаны лёжа на животе, затем лёжа на спине, упражнения сидя и, в заключении, шавасана. Во время занятия также осваиваются дыхательные техники. Это примерный вариант комплекса для начинающих, так как возможно выстраивать практику сверху вниз по телу, так и наоборот, снизу-вверх, но, несмотря на это отличие, разминка всегда должна проводиться в начале занятия для подготовки тела к дальнейшей практики во избежание травм практикующих. Важно, чтобы и вход в асану и выход из неё был плавный.

Особое внимание должно уделяться компенсационным позам, с целью расслабления мышц, с которыми велась работа и проработка мышц-антагонистов, для более гармоничного развития тела.

• Обычно в залах для новичков обучающиеся плохо знакомы с возможностями своего тела, а также у них может присутствовать соревновательный дух, поэтому варианты асаны стоит давать в порядке от простой формы к сложной, а иногда достаточно дать только простой вариант, акцентируя внимание на работе не с телом, а с умом, соблюдая принцип сантоши.

• С первого посещения, с первых минут и на протяжении всей практики преподавателю стоит обращать особое внимание практикующих на их осознанность во время занятия. Многие отмечают, что если асана делается осознанно, то она отстраивается легче, и находиться в ней более продолжительное время достаточно комфортно. Так же немаловажно на протяжении всего занятия напоминать про правильное дыхание, которое тоже облегчает нахождение в позе.

В результате, при соблюдении всех вышеизложенных принципов у преподавателя получится полноценная практика с проработкой всех систем организма или какой-то одной, соответствующая времени её проведения. На занятии будет учтён как эмоциональный компонент, так и духовный. В итоге, практика йоги даст ученикам возможность укрепить физическое и психическое здоровье.