Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Основные принципы построения комплекса по йоге для начинающих. В. Федорова

Именно комплекс для начинающих, мне кажется с одной стороны легкий, с другой – сложный. Мы прекрасно понимаем, что для начинающих нужно давать самый элементарный уровень, но с другой стороны, все группы индивидуальны, и возможно, среди начинающих будет человек, который уже давно занимается и у него была пауза или у человека «не гнется» тело, либо не до конца прорабатывает его. Прежде всего нужно ориентироваться на группу. Конечно, глядя на нее ничего не поймешь, но как только начнутся разогревающие упражнения, сразу будет ясно, кому будут нужны усложнения или более щадящие варианты.

Для начала нужно настроить группу на практику йоги, постараться «остановить» после насыщенного рабочего дня аудиторию или, если практика утром – потихоньку«просыпать» их. Спокойным голосом, попросить их подышать йоговским дыханием, прочитать с ними мантру, если люди готовы к этому, или мысленно для начала сделать это. Далее потянуть их не много в разные стороны сидя, выровнять спину, сделать упражнения для шеи. Это займет процентов 5 занятия.

Далее начинаем разминку. Занимает она примерно процентов 30 при построении стандартного гармоничного комплекса. Во время разминки нам надо, чтобы люди разогрели свое тело, иначе чревато делать основной комплекс травмами или растяжениями. Разминка тоже должна быть гармонична, не правильно только загрузить мышцы, нужно их и потянуть обязательно, проработать суставы. Хорошо разогревает и одновременно тянет комплекс «Сурья Намаскар» и его вариации.

Когда наше тело разогрето, мы переходим к основному блоку асан, он займет примерно 40 процентов времени нашего занятия. Лучше начать с асан стоя, затем на баланс, далее сделать комплекс из асан сидя и переходить на асаны лежа. Хорошо «приковывают» ум последовательные связки, виньясы, которые учитель должен иметь у себя на выбор, по крайней мере на первых порах начала преподавательской деятельности. Обязательно нужно помнить о правиле компенсации – после наклонов сделать прогибы, после нагрузки – обязательно потянуть. Если не придерживаться этого правила, у занимающихся впоследствии возникнут закрепощения, могут потянуть что-то, появятся болезненные ощущения и в результате – мы не скроро дождемся их на практику, если они вообще не передумают заниматься йогой, которая «калечит». Я сама помню, как у меня возникали проблемы при не корректных занятиях практикой, как «жестко» потянула шею и не могла поворачивать ею недели 2 точно... Теперь для меня просто святое – проработать хорошо шею. Также нужно помнить, что утром тело еще не совсем проснулось после сна, особенно, если практика совсем ранняя. Нужно очень аккуратно разбудить его и взбодрить, а вечером, наоборот, немного успокоить.

Далее мы переходим к перевернутым асанам, это займет примерно 15 процентов времени. Начинаем мы эту часть с проговаривания о противопоказаниях и предлагаем альтернативу, которая должна быть тоже не совсем легкой. После перевернутых асан нужно сделать обязательно компенсацию.

И завершает наше занятие – шавасана, это приблизительно 10 процентов нашего времени. Нужно обязательно отметить, что это не просто мы ложимся спать, а готовимся к очень важному завершению практики. Мне всегда нравилось «следовать» за голосом преподавателя во время шавасаны. Нужно обязательно объяснить учащимся, что это не просто расслабление и мечтание, это практика, во время которой мы должны сконцентрироваться на дыхании, или звуке, или ощущениях, для каждого будет свое. При выполнении практики мы не должны уснуть.

В целом, во время проведения занятия нужно проговаривать, что мы делаем, как это выполняется, поправлять учеников при не правильном выполнении, так как очень важно, чтобы асаны выполнялись правильно, иначе они могут даже навредить себе и заучить не правильно. Нужно начинать, конечно, с простого и постепенно переходить к сложному, так сказать – растить группу, допускать аскезу, но не выводить ее «напредел», во всем придерживаться середины. Если проводить занятие от души, то можно чувствовать группу и вести ее однозначно в правильном направлении. Но, одновременно, понимать об ответственности, которую мы на себя взяли.