Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаяма, разные уровни сложности в разных ситуациях. А. Дигуева

Поговорим об основной потребности человека – потребности в дыхании.

Начну с истории. Эта притча существует в разных вариантах, я расскажу тот вариант, в котором сама услышала впервые.

Однажды, ученик пришел к Учителю и спросил его: «Учитель, какая должна быть мотивация к развитию?» Учитель посмотрел на него и ничего не ответил. Ученик снова и снова приходил к нему с этим вопросом, пока, наконец, Учитель не сказал ему: «Пойдём со мной».

Они пришли к реке, вошли в воду, как вдруг Учитель схватил ученика за шею и начал топить. Спустя какое-то время он отпустил ученика, дал ему отдышаться и спросил: «Скажи, чего тебе хотелось больше всего, когда был под водой?»

«Это же очевидно. Воздуха! Я хотел только воздуха!»

«А не хотелось ли тебе вместо воздуха богатства, славы, власти или удовольствий?»

«Нет, Учитель, я хотел только воздуха и думал только о воздухе».

Эта притча хорошо иллюстрирует две вещи. Во-первых, основной посыл истории в том, как достичь чего бы то ни было. Что должно быть страстное желание, которое перечеркивает всё остальное. Такая должна быть мотивация в йоге и в изучении дыхательных техник, в частности.

Второй момент в притче, на который хотелось бы обратить внимание и на котором мы, собственно, и остановимся, это желание именно(!) дышать. Потребность в дыхании – это фундаментальная потребность. Помните, Высоцкий пел: «Я дышу – и значит, я люблю; я люблю – и значит, я живу». Средний человек без кислорода может прожить всего несколько минут. В связи с этим, только задумайтесь, насколько важно дыхание. И ведь мы, при этом, вообще не думаем, как дышим.

В йоге много внимания уделяется дыханию. Потому что работа с дыханием – это мощный, доступный каждому, инструмент саморазвития.

С физиологической точки зрения, существует прямая связь между дыханием и здоровьем. В нашем теле порядка 100 триллионов клеток, каждая из которых нуждается в полноценном питании, в данном случае, питании кислородом. Чем спокойнее и медленнее человек дышит, тем здоровее он будет и дольше проживет. Приводится такая аналогия, что собака делает примерно 40 вдохов в минуту, человек 17, черепаха 1-3 в зависимости от вида. Соответственно, собака живёт в среднем 20 лет, человек - 70, черепаха - 500. Делайте выводы.

Частые головные боли, много стрессовых ситуаций, скачет давление, проблемы со сном, неумение быстро расслабиться, много обид, огорчений и так далее. Со всем этим может помочь то, что, как говорится, «находится у нас перед носом», то есть правильное дыхание.

Кроме того, психологам хорошо известна связь дыхания и нервной системой. Мы сами замечаем, в ситуациях спокойствия, умиротворения, или раздражения, страха, рисунок дыхания будет всегда разным. Каждая эмоция имеет свой ритм дыхания. Но есть и обратная зависимость, изменяя дыхание, человек меняет эмоции, там самым может их контролировать, а контролируя эмоции, человек контролирует свою жизнь.

Такой контроль дыхания в йоге называется пранаямой. Обычно под этим термином мы подразумеваем различные дыхательные упражнения, которые, в зависимости от их направленности, дают очищающий, возбуждающий, успокаивающий эффекты.

В «Хатха-йога Прадипике» мы можем найти такую шлоку, что как только человек упрочится в асане, нужно переходить к пранаяме. Это говорит о том, что пранаямой не рекомендуется заниматься всем. Нужно достаточно очиститься, чтобы избежать неблагоприятных последствий. Однако существуют очень простые, но в то же время эффективные техники, которые показаны практически всем. Тем не менее, следует сохранять здравомыслие и трезво оценивать свои возможности.

Одной из техник, не имеющей противопоказаний и доступной даже для начинающих, является полное йоговское дыхание. Постараемся подробнее разобраться, что это за техника.

Существует три вида дыхания: верхнее, среднее, нижнее.

  • Верхнее, или ключичное дыхание, это то, как дышит большинство людей сейчас, то есть поверхностно. Особенно это касается женщин, так как так она выглядит стройнее, потому что живот не надувается. Но организм, таким образом, обделён кислородом, что приводит к заболеваниям.

  • Средним, или межреберным дыханием, пользуются люди с сидячим образом жизни. Это уже лучше, чем дыхание только верхней частью, но есть ещё третий вид.

  • Это брюшное, или диафрагмальное дыхание, которое является самым эффективным.

Почему? Когда мы дышим животом, улучшается газообмен. Из уроков биологии мы помним, что в лёгких находится огромное количество маленьких мешочков, альвеол, в которых происходит газообмен. Так вот наибольшее число альвеол, около 65%, находится в нижней части лёгких. Поэтому именно брюшное дыхание считается правильным и рекомендуется к использованию в повседневной жизни.

Техника полного йоговского дыхания включает в работу все три вида дыхания. Сев в любую удобную позу со скрещенными ногами и прямой спиной, практик прикрывает глаза и сосредотачивает внимание на процессе дыхания. Вдох делается с низа живота, затем расширяется грудная клетка, в конце приподнимаются ключицы. Выдох в обратной последовательности.

Глубинный смысл этого в том, что когда мы начинаем отслеживать вдох-выдох, то перестаём быть роботами, мы в прямом смысле включаемся в жизнь, в настоящий момент.

Следующим этапом будет изучение разных дыхательных техник. Целый раздел в йоге отведён науке о дыхании, пранаяме (что дословно значит контроль жизненной энергии, праны).

В завершение хотелось бы сказать, что если вам известна такая сила, как апана-вайю, если вы уже что-то знаете о законах движения энергии в теле, об энергетических каналах, через которые эта энергия проходит, тогда вам будет проще понять, что с помощью определённого дыхания человек поднимает свою энергию вверх, к высшим центрам, а также способен трансформировать её. Появляется ощущение наполненности энергией.

И здесь ключевой, пожалуй, самый важный момент, куда человек эту энергию потратит. Можно пытаться заработать ещё больше денег, больше развлекаться, предаваться ещё большим страстям. В этом случае, человек, грубо говоря, спускает всю энергию на эти желания и снова остается ни с чем. Получается замкнутый круг. Например, вы прибрались у себя в квартире, затем снова наполнили мусором, снова прибрали, наполнили и так далее. Не происходит эволюции. Но если вы убрали мусор, стараетесь поддерживать созданную чистоту, то в скором времени заметите, что и окна не мешало бы помыть, что пыль настолько быстро скапливается, что полы можно протирать ежедневно, что обои старые, надо заменить и так далее. И это уже процесс развития. Так же и с энергией.

Полученная энергия должна быть переведена на какие-то проекты, за которые люди будут вам благодарны. В этом случае, вы не просто получили-потратили энергию, а, так сказать, инвестировали её. Всем понятный пример с зарплатой. Большинство людей сейчас живёт от зарплаты до зарплаты, это первый вариант. Но если вложить прибыль в какое-то дело, получим ещё большую прибыль. Разумные люди так же поступают со своей энергией, вкладывают в какое-то дело, которое принесёт ещё больше энергии, в благое дело. Почему именно благое? Потому что во вселенной существуют такие законы, как закон кармы и реинкарнации. Простыми словами их можно обозначить всем известной истиной «что посеешь, то и пожнёшь». Примерами «инвестиционных фондов» энергии может быть разного рода благотворительность, передача Знаний, всё, что связано с повышением духовности и образованности общества, экологические проекты, пропаганда здорового и разумного образа жизни.

Ом!