Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаяма, разные уровни сложности в разных ситуациях. А. Дрон

Практикуйте и все придетПатабхи Джойс
Добрый день друзья! Пранаяма - это, в переводе с санскира, контроль или остановка дыхания. Управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Это один из вариантов перевода, когда мы слово пранаяма разделяем на прана и яма. По другой версии разделяя прана и аяма, что означает жизненная энергия и накопление, увеличение, распределение. Означает, что с помощью пранаямы мы в теле активизируем всё большее количество праны.

Или мы учимся управлять праной, или мы учимся распределять и активизировать всё большее количество праны.

В «Йога-сутре» Патанджали, пранаяма - это четвёртая ступень. Вспомним все восемь ступеней. Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна и Самадхи.

Есть разные мнения на счёт этих восьми ступеней. Кто-то говорит, что нужно начинать практиковать Яма, Нияма, Асана только затем приступать к Пранаяме. А кто-то говорит, что можно начинать практиковать примерно вместе.

Чтобы начать заниматься Пранаямой, лучше бы освоить немного Асаны, чтобы была возможность сидеть в удобном положении, со скрещёнными ногами и ровной спиной, какое-то количество времени. Можно начать с 15 минут.

Важный аспект, на мой взгляд, Яма и Нияма, с чего начинается йога. Похожее описание можно найти в различных религиях, это то, что нам не советуют делать. В Йоге - это Яма. Нияма - это то, что нам советуют делать. Ахимса - отказ от насилия. Сантоша - удовлетворенность и так далее.

Конечно соблюдать эти принципы полностью, скорее всего не получится. Но можно стараться соблюдать их, на сколько получается. Каждый день работая над собой, говорю о внутренней работе с собой. Мы многие вещи делаем на автомате, думая что не можем измениться. Но! Если есть желание, то многое возможно. Например, я очень вспыльчивая. Первый шаг - это просто осознать. Не легко признаться даже самому себе в своих «недостатках», если мы конечно понимаем, что это недостаток. После того, как я уже знаю, что я вспыльчивая. Начинаю замечать, когда я себя так веду. Затем ловить себя в этот момент, и стараться себя немного успокаивать, возможно этот момент, немного уменьшиться. Следующий шаг - это ловить себя перед тем, как вспылить, и стараться себя успокоить. Не сразу всё будет получаться, но если мы будим стараться, то по немногу можно стать более спокойными. И в ситуациях, где мы раньше злились, сначала злиться меньше, а в будущем возможно вообще не злиться. Мне помогает осознание того, что в жизни происходит всё не просто так, в нашей религии говорится:

«На всё воля Божья».

Кто верит в Карму, а я верю, помогает осознание того, что если кто-то ведёт себя, на наш взгляд, «не правильно» по отношению к нам, то мы это заслужили. Карма возвращается. И лучше её пережить сейчас, спокойно с принятием. И не злиться на человека, благодаря которому она возвращается к нам. А осознавать это, и если получается, внутренне, даже поблагодарить.

Помогает в этом и йога, конечно.

Йога учит нас, как исцелять то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить.

Ещё в этом может помочь работа со своим умом. Делая Асаны, мы концентрируемся на дыхании, например руки подняли на вдохе, скрутились на выдохе. Считая дыхания. Даже, когда мы чувствуем неудобство в ноге, наше внимание и ум, больше в ноге, чем где-то ещё.

Пранаяма - это ещё одна из практик, которая помогает хоть по немногу начинать управлять своим умом. Потому что, когда мы концентрируемся на дыхании, мы начинаем управлять нашим умом, заставляя его считать дыхания, например.

Рассмотрим несколько пранаям.

Я бы посоветовала начать с «не классической» пранаямы.

Полное йоговское дыхание.

Опишу подробно, на мой взгляд полезно всем!

Присаживаемся в любое, удобное положение с прямой спиной, со скрещёнными ногами. Для начинающих, чтобы лучше понять и почувствовать тело, можно положить одну руку на живот, другую на грудь. Сначала дышим только животом, грудь неподвижна. Затем дышим только грудью. После чего учимся совмещать. Сначала делаем выдох, чтобы в лёгких ничего не было. Затем вдох, сначала чувствуем живот, затем грудной отдел и после чего немного отводим плечи назад, наполняем ключичный отдел. Затем выдыхаем, отпускаем плечи, отпускаем грудной отдел, после чего живот. Продолжительность пранаямы может быть разной, для начинающих подойдут и 15 мин. Можно пробовать использовать «Полное йоговское дыхание» во время практики Асан. Советую пробовать заниматься «Полным йогическим дыханием», и обычным людям, не практикующим йогу. Это не только полезно для здоровья, можно почувствовать, как успокоив дыхание, мы успокаиваемся сами. Понаблюдайте за собой, когда мы возбужденные, дыхание у нас не спокойное, и наоборот. Это работает и с другой стороны, успокоив дыхание, мы успокаиваемся.

Капалабхати - «сияющий череп».

Активный выдох и пассивный вдох.

Дыхание «Уджайа».

Прижимаем горловую щель. Как бы шипящее дыхание. Его тоже можно использовать во время практик Асан.

Нади-шодхана.

Классическая пропорция: вдох 1, задержка 4, выдох 2, задержка 2. Существуют и вариации, кто заинтересуется, в поисковиках можно найти.

Анапанасати хинаяна.

Растягиваем дыхание, до легкого дискомфорта. Садимся в любое удобное положение с ровной спиной и со скрещёнными ногами. Прикрываем глаза. Считаем секунды или количество ударов своего сердца. Выдох 7, вдох 7 выдох 8, вдох 8 и так далее... увеличиваем эту амплитуду вдоха и выдоха, до момента пока чувствуем немного дискомфорт и продолжаем так дышать. Для начинающих советую начать с 15 минут. И важно, на мой взгляд, стараться практиковать Яму и Нияму в повседневной жизни. Стараться увеличивать свои положительные качества и уменьшать отрицательные. Это очень кропотливая работа над самим собой.

Возможно кто-то это уже замечал, после Асан. Но для меня - это стало заметным, после того как я начала практиковать Анапанасати хинаяна. То ли энергии прибавляется, то ли она начинает куда-то давить, и многие качества «не положительные» - ещё больше «вылезают» наружу, становятся заметны. С одной стороны, это не очень приятно, с другой стороны - это не плохо. Мы уже видим, как становится больше энергии, и она давит в наши «больные» стороны, именно там где у нас ограничения. Тогда становиться прекрасно видно, где нужно продолжать работать с собой.

Расскажу свой не большой опыт. В данный момент - это моя любимая пранаяма. Сразу почувствовала, что это моё. Так вот, был период в жизни, совсем недавно, была очень неприятная для меня ситуация, которую я не могла решить. Не могла относиться спокойно, и это мне приносило «душевную боль». Как я только садилась делать пранаяму, эта ситуация проявлялась сразу или в течении дня. Мне сначала не верилось, я перестала делать её на несколько дней - ничего не происходило. Возвращалась к пранаяме - и ситуация проявлялась. Мистика или сказка, каждый это увидит по своему. Но это правда! И это примерно так работает! Когда я это осознала, то перестала делать пранаяму на какое-то время, работала над собой, занималась Аналитической медитацией. Для меня была очень трудная ситуация, которую надо было решить. И на это понадобилось немного времени. К чему я это всё описываю.

Пранаяма - это инструмент, и очень важно для чего мы его используем. Какие у нас намерения и какой у нас внутренний мир!

Если человек склонный к чему то негативному, а это многим присуще, я в том числе, делая пранаяму мы можем это качество только усилить. Но делая пранаяму и работая над этими качествами, их можно быстрее искоренить или очень сильно уменьшить.

Так же как и увеличиваются негативные качества, так же и увеличиваются позитивные качества, есть и плюсы.

Ещё чувствуется прилив энергии после занятий. Если заниматься пранаямой рано утром, то весь день проходит легко, более положительный и продуктивный, с какой то стороны. Возможно

энергия поднимается выше, на более верхние Чакры. Для тех кто не верит в Чакры, можно это назвать тем, что мы видим Мир вокруг нас другими глазами, положительнее, дружелюбнее и так далее.

Если не растрачивать энергию на недовольства, съедение тортиков, на пристрастия, то можно реализовать то, что до этого не получалось. У каждого, конечно это будет своё.

Изучить эту пранаяму, глубже и серьёзнее можно пройдя «Курс концентрации и пранаямы», с Андрей Верба на asanaonline.

Я открыла ещё одну вещь, после того как начала практиковать пранаяму. Так как практикуя пранаяму, мы концентрируемся на своём дыхании или на биении сердца, считаем вдохи и выдохи. На мой взгляд, это первый шаг к изучению концентрации. Мы концентрируемся на дыхании. Мы учимся ни о чем не думать. Ум начинает время от времени думать о своём, но мы его возвращаем к дыханию. После определенного количества времени, у каждого оно будет своё, начинаем слышать свою интуицию, или внутреннее «я», себя, это можно назвать по разному. Но «оно» с нами иногда общается. Возможно и раньше общалось, просто ум всегда думал и не было возможности его услышать.

Существуют и другие, даже известные нам пранаямы, которые я бы не советовала изучать самим, и тем более их практиковать. Эффект может быть разный. Эти знания лучше получать от учителя, и заниматься под его присмотром.

Йога - это древнейшая практика, которая нам стала очень доступна. Но не зря, раньше эти знания передавались от учителя к ученику, и не сразу. Учитель сначала узнавал своего ученика, проверял его по разному, и только после этого посвящал его в знания. Потому что эти знания могут привести к разному, многое зависит от внутреннего мира человека.

Используйте эти знания осторожно! Во благо всех живых существ!

Ом