Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаяма. Разные уровни сложности в разных ситуациях. А. Дягилева

Жизнь не представляется возможной без такого феномена, как дыхание. Это очень важный механизм, от которого зависит качество и продолжительность нашей жизни. Считается, что человеку после рождения отведено судьбой строго определённое количество вдохов и выдохов. А если предположить, что человек с помощью тренировки своего дыхания может сократить количество вдохов и выходов в единицу времени, то, следовательно, таким образом, он может продлить свою жизнь! Очень заманчивая идея, я думаю, на взгляд большинства людей. После знакомства с йогой, я узнала, что существует целая область знаний, посвящённая работе со своим дыханием, несущая в себе много различных функций. Пранаяма это набор различных дыхательных техник, с помощью которых человек становится способным управлять своей жизненной энергией, праной.

На самом деле, практика пранаямы будет полезна не только йогам и людям, стремящимся к духовному росту. Одна из функций пранаямы состоит в повышении жизненной ёмкости лёгких, благодаря пранаяме все клетки организма наполняются кислородом, усиливая кровообращение. Происходит массаж внутренних органов за счёт работы всех групп дыхательных мышц. Дыхательные техники приносят здоровье, энергичность и хорошее самочувствие. Также пранаяма способствует укреплению нервной системы, расслабляет и успокаивает человека и даже может снять накопившийся стресс. Известно, что в состоянии стресса человек начинает часто и поверхностно дышать. Некоторые люди постоянно живут в таком состоянии, участвуя в гонке под названием жизнь, например, ставя себе цель накопление материальных богатств, они работают напряжённо день и ночь в офисе, не выделяя времени на отдых и расслабление.

Во-вторых, пранаяма позволяет успокоить ум и сделать его устойчивым. Наш ум изначально неспокоен. Наши мысли блуждают, и зачастую нас захватывают вихри различных эмоций, так как наш ум цепляется за внешние жизненные проявления. И одним из эффективных инструментов по обузданию нашего ума является как раз работа над контролем нашего дыхания. Когда мы не контролируем наше дыхание, оно сбивчиво и колеблется в зависимости от наших мыслей и чувств, а также на дыхание влияет пища, которую мы едим, температура воздуха и другие внешние факторы. Беря под контроль дыхание, мы успокаиваем наш ум. Устойчивость ума также очень важна при медитации.

В-третьих, пранаяма выполняет очищающую функцию. В теле человека существует несколько тысяч энергетических каналов, так называемых нади, большинство которых берут своё начало в области сердца и пупка. Пранаяма помогает очистить нади, поддерживать их в здоровом состоянии и предотвращать их разрушение. Одной из очищающих пранаям является Нади-шодхана.

В-четвёртых, пранаяма позволяет накопить энергию. Благодаря регулярной практике пранаям человек в состоянии накопить большой резерв праны. Человек, имеющий в себе большой запас праны, будет излучать вокруг себя жизненную энергию и силу, способную помочь другим людям и подтолкнуть их к развитию себя.

В-пятых, с помощью пранаямы можно поднимать кундалини.

Также считается, что с помощью регулярной практики пранаямы у садхаки могут проявиться сиддхи — сверхспособности.

Пранаяма является четвёртой ступенью в соответствии с восьмеричной системой йоги Патанджали. И успех в освоении пранаямы будет во многом зависеть от того, насколько хорошо человек освоил первые три ступени, особенно принципы ямы и ниямы. Очень важно, в какой гуне преобладает человек, практикующий пранаяму. Пребывая в саттвичном состоянии, можно добиться наиболее быстрых и эффективных результатов. Если ум будет пребывать в тамасе, нади будут закрыты, и энергия не сможет течь по каналам.

В третьей главе Шивы Самхиты дается описание 4 ступеней паранямы:

  1. Арамбха. Это начальная стадия, на которой возникает желание и даётся обязательство выполнять пранаяму.

  2. Гхата. На этой стадии все три тела, грубое, тонкое и причинное погружаются в сознание.

  3. Паричая. Здесь йог получает некоторое предоставление о самадхи.

  4. Нишпатти. На этой стадии йог достигает высшей ступени реализации и познаёт самадхи.

Существует большое количество разных дыхательных техник, которые будут уместны в разных ситуациях, для разных людей, и разного уровня сложности. Так, для успокоения, снятия стресса рекомендуются такие техники как удджайи, полное йоговское дыхание, брамари. Если нужно поднять энергию, то можно использовать такие пранямы, как бхастрика, анапанасати. Для согревания подойдет сурья-бхедана, для охлаждения - ситали, ситкари.

Также существует разная степень сложности пранаям. Начинать освоение пранаям рекомендуется с более простых, постепенно усложняя по мере практики. Простейшие пранаямы необходимы для стабилизации своего состояния, для успокоения ума. Так, например, нади-шодхана имеет множество вариативных схем дыхания. По мере возрастания сложности добавляются задержки дыхания, кумбхаки, и время задержек постепенно увеличивается.

Осваивать сложные дыхательные техники желательно под руководством опытного преподавателя, а не по книгам. Потому как неверная практика может спровоцировать такие болезни, как астма, кашель, гипертония, боли в сердце, ушах и глазах, сухость языка и пр. Для выполнения некоторых сложных пранаям необходимо уметь выполнять бандхи, так называемые энергетические замки. Понадобится освоить джаландхара-бандху, уддияна-бандху и мула-бандху. Одновременное выполнение всех трёх замков носит название Маха-бандха. Надо иметь ввиду, что жёсткие пранаямы сильно выматывают человека, забирают много сил, поэтому нужно принимать в это в расчёт и понимать, каким образом эту энергию можно будет восстановить. Такие пранаямы могут помочь справиться с критическими жизненными ситуациями.

Средние по сложности пранаямы подойдут для практиков в условиях дефицита времени.

Подводя итог, я хочу сказать, что пранаяма это, несомненно, важный инструмент, который очень поможет йогу на его пути и подготовит его к дальнейшим ступеням своей йога-практики!

Ом.