Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаяма, разные уровни сложности в разных ситуациях. А. Замараев

Что такое пранаяма

Пранаяма – это упражнения в йоге связанные с дыханием, а также пранаяма является ступенью, в которой практикующий может полностью контролировать дыхательный процесс, а также способен совершать максимальную задержку дыхания, которая необходима для перехода на следующую ступень йоги пратьяхару, то есть отключение органов чувств. После того как практикующий в совершенстве овладел асаной, то есть может долгое время стабильно находиться в позе с прямой спиной со скрещенными ногами, он постепенно переходит к активной тренировке контроля своего дыхания. Контроль дыхания необходим для наполнения тонкого тела энергией, плавного перехода от потребления организмом грубой, физической пищи к пище более высокого уровня, то есть тонкой и энергетической.

Что такое прана

Прана - это тонкоматериальная субстанция, предназначенная для функционирования тонкого тела. Прана бывает различного вида, но в йоге прана связывается непосредственно с дыханием и с визуализацией потоков энергии. Так как контроль дыхания позволяет настроить сознание на вибрации высокого уровня, в результате этих вибраций возникает связь с объектами высокого уровня, и организм получает тонкую энергию для нормального гармоничного функционирования тонкого тела. Если праны в тонком теле недостаточно, тогда подобно физическому телу, которому не хватает питательных веществ, оно слабеет и становится подверженным внешним воздействиям, например, болезням.

Виды и техники выполнения пранаямы

Пранаямы можно разделить на основные виды:

- Активирующие: капалабхати, бхастрика;

- Успокаивающие: уджайи, апанасати;

- Разогревающие: сурья бхедана;

- Охлаждающие: чандра бхедана, ситали, ситкари;

- Очистительные: нади-шодхана;

- Универсальные: полное йоговское дыхание;

- Специальные: с применением специальных техник.

Техника выполнения пранаям варьируется:

- по фазам дыхания, то есть вдох, выдох, задержка;

- по времени выполнения каждой фазы дыхания;

- по уровням наполнения и освобождения лёгких воздухом, то есть нижнее - выполняемое диафрагмой, среднее - выполняемое животом и средней частью грудной клетки, и верхнее - выполняемое верхней ключичной частью грудной клетки;

- по использованию для вдоха и выдоха рта, правой и левой ноздри, языка, зубов, а также подключения в практике различных звуков, мысленных мантр, визуализаций, мудр, бандх и других инструментов.

Уровни сложности пранаямы

Сложность выполнения пранаямы зависит от выбора практикующим времени выполнения каждой фазы дыхания, чем длительней, тем сложнее. Цикл дыхания состоит из следующих четырёх фаз:

вдох - задержка на вдохе - выдох - задержка на выдохе.

При выполнении пранаямы, начинающий практикующий сначала выбирает простой вариант, например:

8 сек. вдох - 8 сек. выдох.

Затем, если практикующему этот цикл выполнять легко, он может увеличить продолжительность вдоха и выдоха. Затем, после освоения этой техники, можно перейти на другой, более сложный режим дыхания, подключив небольшую задержку на вдохе, например:

8 сек. вдох - 4 сек. задержка на вдохе - 8 сек. выдох.

Затем, если практикующий выполняет эту технику без усилий, можно увеличить время выполнения вдоха, задержки на вдохе, продолжительности выдоха. После освоения этой техники практикующий может подключить небольшую задержку на вдохе, например:

8 сек. - вдох, 4 сек. - задержка на вдохе, 8 сек. выдох, 4 сек. - задержка на выдохе.

Для большего эффекта во время практики пранаямы можно выполнять некоторые мудры, например: намо-мудра, джняна-мудра, дхьяни-мудра, намасте-мудра. Также можно подключить цикличное мысленное чтение мантры, которую можно использовать вместо подсчёта секунд, например:

1 раз "Ом нама Шива я" - вдох, 2 раза "Ом нама Шива я" - задержка на вдохе, 2 раза "Ом нама Шива я" - выдох, 1 раз "Ом нама Шива я" - задержка на выдохе. Далее, для усложнения, можно добавлять в уме визуализацию и концентрацию на образах высокого уровня, например, на образах Бодхисаттв, если же это представляется трудным, то просто концентрироваться на дыхании.

После освоения более простых техник дыхания, в качестве усложнения, практикующий может подключать на задержках дыхания различные бандхи. Основными бандхами, используемыми во время пранаямы являются: мула-бандха, уддияна-бандха, джаландхара-бандха, маха-бандха.

Как выбрать уровень сложности пранаямы

Каждый практикующий выбирает уровень сложности пранаямы в зависимости от физического и энергетического состояния, в котором он находится непосредственно в момент перед выполнением практики пранаямы. В случае если практику пранаямы проводит преподаватель йоги в группе для начинающих, то он предлагает практикующим самый простой вариант пранаямы, например:

8 сек. - вдох, 8 сек. - выдох, без добавления задержек, мудр, мантр, визуализаций, бандх, и предлагает группе сконцентрироваться только на дыхании. Если же в группе находятся все продвинутые практикующие, тогда им можно предложить выполнить более сложные техники пранаямы.

В каких случаях необходимо выполнять пранаяму

Практику пранаямы рекомендуется выполнять в случаях, когда необходимо восстановить состояние спокойствия, ясности сознания и для устранения различных привязанностей. Рассмотрим частые примеры, где можно применить разные виды пранаям:

Полное йоговское дыхание - перед каждым занятием хатха-йогой для настройки на практику;

Уджайи - во время выполнения статических асан, силовых и динамических упражнений;

Капалабхати - после очистительных практик, таких как сутра-нети, джала-нети, перед утренними практиками йоги;

Нади-шодхана - для очищения энергетических каналов тонкого тела, при нехватке жизненной энергии, для накопления праны;

Сурья-бхедана и Чандра-бхедана - для разогрева и охлаждения тела, а также для очищения каналов пингала и ида соответственно;

Бхастрика - перед занятиями хатха- йогой, для активации и очищения лёгких, наполнения организма праной. Бхастрика очень полезная и эффективная пранаяма, но имеет очень много противопоказаний, поэтому эта техника даётся обычно практикам среднего уровня, уже имеющих какой-либо опыт в выполнении пранаямы.

Такие пранаямы как полное йоговское дыхание и апанасати рекомендуется выполнять во время медитаций.

Где и как можно практиковать пранаяму

Рекомендуется выполнять пранаяму на природе, в местах с чистым свежим воздухом или в проветриваемом помещении. Находясь в социуме пранаяму можно выполнять в местах, где воздух относительно чист, но в местах атмосферных загрязнений, например, вблизи автомобильных дорог, промышленных объектов или в многолюдных местах, пранаяму делать не рекомендуется. Для личной практики несложные техники пранаямы, то есть просто отслеживать вдохи и выдохи, можно выполнять практически везде и всегда. По возможности рекомендуется постоянно контролировать своё дыхание находясь дома, на работе, если позволяют условия, передвигаясь пешком на улице, на автотранспорте, работая за компьютером и в других жизненных ситуациях.

Пранаяма как инструмент для продвижения в практике

Пранаяма - это важная и очень мощная техника для работы с тонким телом, энергетическими каналами, для повышения уровня сознания и является необходимым условием для освоения ступеней более высокого уровня: пратьяхары, дхараны, дхьяны и самадхи. Совершенством в пранаяме является достижение максимальной задержки дыхания и практически полное прекращение дыхания, за счёт использования энергии праны и направления вверх жизненной энергии кундалини по каналу сушумна и поднятию вместе с ней уровня сознания до сахасрара-чакры. Контролируя своё дыхание - мы контролируем своё сознание.