Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаяма, разные уровни сложности в разных ситуациях. Д. Дворядкина

Пранаяма, разные уровни сложности в разных ситуациях. Д. Дворядкина
Пранаяма, разные уровни сложности в разных ситуациях. Д. Дворядкина

Дыхание - один из самых важных жизнеобеспечивающих процессов. В среднем человек совершает 12 вдохов в минуту, а в день порядка 17 280. Есть также мнение, что продолжительность жизни человека обусловлена определённым количеством вдохов, которые отводятся ему при рождении в соответствии с его кармой. Следуя этому утверждению, можно сделать вывод, что количество мы изменить не можем, но в силах повлиять на их частоту, продолжительность и качество. Чего можно добиться, делая дыхание более ровным и растянутым. Контролировать эти процессы может помочь Пранаяма: «Когда есть прана в теле, это зовётся жизнью, когда она покидает тело- наступает смерть» (Хатха йога прадипика).

Но на самом деле, действие пранаямы несколько глубже, чем просто работа над дыханием. Пранаяма переводится как расширение и преодоление привычных ограничений: Пра в - то, что было до, Ана – мельчайшая частица, Аяма – растяжение. Помимо работы с физическим телом, она управляет всеми формами жизненной энергии (праны) в человеческом теле и оказывает мощное действие на мыслительные процессы - замедляет их или вовсе приостанавливаем. А дыхание при этом используется как инструмент.

В свою очередь жизненную энергию классифицируют пятью типами:

  • Удана-ваю – связана с вишудхой и сахасрарой чакрами. Находится в области горла и головы, влияя на гипофиз, щитовидную железу, уши, горло, нос и т.д. Активизирует органы чувств, ум и память. Отвечает за функции засыпания, отделение астрального тела от физического и открытие центрального канала сушумны (подробнее о нём ниже).

  • Прана-ваю – связана с анахата чакрой. Находится в области грудной клетки. Отвечает за жизненную энергию и усвоение праны при дыхании. Энергия постоянно двигается вверх, а для её перенаправления можно использовать горловой замок (джаландхара бандху), чтобы она соединилась с апаной в области пупка. Прана активна весь день.

  • Самана-ваю – связана с манипура чакрой. Находится в области пупка и отвечает за процессы пищеварения и трансформации. Работать с саманой можно с помощью брюшного замка (уддияна-бандхи) – уравновешивая при этом прану и апану. Активна между вдохом и выдохом.

  • Апана-ваю – связана со свадхистана чакрой. Находится в нижней части нашего тела: ниже пупка, включая все внутренние органы, которые расположены в данной зоне, и ноги. Отвечает за выделительные функции организма. И если с ними есть какие-то проблемы, значит апаны не хватает. Как правило, она движется вниз, и её необходимо перенаправить вверх, соединив с энергией праны в области пупка. Для этого можно использовать мула-бандху. Наиболее активна во время сна.

  • Вьяна-ваю – охватывает всё физическое тело. Можно сказать, что это его защитная оболочка (аура). Отвечает за движение энергии по поверхностным каналам и гармоничное функционирование наших органов и частей тела. Управляя этой энергией, можно влиять на энергии других людей.

То есть можно заключить, что пранаяма способствует изменению движения потоков энергии. Ток праны в теле проходит по психическим каналам – Нади. Количество их очень велико - одни древние йоги утверждали, что их 72 000, другие оперировали цифрой в 320 000. Из них выделяют три наиболее важных:

  • Сушумна – центральный канал, проходящий от промежности до центра мозга, соединяя основные пранические центры (чакры): начиная с муладхары, заканчивая аджной.

  • Ида – выходит из муладхары с левой стороны и по спирали проходит через все чакры, заканчиваясь в аджне на левой стороне.

  • Пингала – выходит из муладхары с правой стороны и по спирали проходит через все чакры, заканчиваясь в аджне на правой стороне.

Ида и Пингала проводят энергии, которые противоположны друг другу, и, соответственно, оказывают различное воздействие:

Характеристика

Ида

Пингала

  • Дыхание

Левая ноздря

Правая ноздря

  • Температура

Жарко

Холодно

  • Пол

Женский

Мужской

  • Деятельность

Умственная

Физическая

  • Энергия

Отрицательная

Положительная

  • Планета

Луна

Солнце

  • Тао

Инь

Янь

Со временем нади могут загрязняться, и, подобно тромбам в сосудах, возникающие блоки не пропускают энергию. А если канал не будет готов к подъёму энергии, получаемый эффект может отрицательно сказаться как на физическом состоянии практика, так и на психическом. И прежде чем приступать к пранаямам, необходимо проработать данные блоки. В йоге Патанджали Пранаяма занимает четвёртую ступень, и говорится о ней так: «Когда достигается правильная поза (асана), следует правильное управление праной и правильный вдох и выдох при дыхании» (2.49). Пурака – вдох; Речака – выдох; Кумбхака – задержка дыхания: Бахир кумбхака – задержка на вдохе, Антар кумбхака – задержка на выдохе. То есть важно сначала следовать Яме и Нияме, затем овладеть Асанами и после подходить к Пранаяме: «Упрочившись в асане, приобретя контроль (за телом) и принимая сбалансированную диету, практикуй пранаяму в соответствии с инструкциями гуру» (Хатха йога прадипика).

Для выполнения любой дыхательной практики есть несколько правил, соблюдение которых обязательно:

  • Медитативная поза: сиддхасана (мужской вариант), сидхайониасана (женский вариант), Ардха падмасана, Ваджрасана, Сукхасана, Падмасана.

  • Прямая спина – чтобы энергия текла по сушумна-нади, иде и пингале вверх.

  • Правильное расположение головы: подбородок параллелен полу.

  • Дыхание через нос: считается усвоение праны происходит лучше. За исключением практик, где указывается дыхание через рот.

  • Начинать пранаяму необходимо с полного выдоха – освобождение лёгких от застоявшегося воздуха.

Также стоит уделять внимание моментам, которые сделают вашу практику безопасной и более осознанной:

  • Не пересиливать себя (особенно важно для начинающих, рекомендуемое время для практики 5-10 минут).

  • Не увеличивать время продолжительности практики сразу. Практиковать сразу более 2-3 часов противопоказано.

  • Нельзя напрягаться – форсировать практику. Начинающим нельзя выполнять задержку дыхания.

  • Не приступать к пранаяме, когда сильно больны.

  • Пустой желудок: нефизиологично, при переваривании активизируется самана ваю. Желательно после 4-х часов после приёма пищи. Идеальный вариант - натощак, как проснулся рекомендуется выпить стакан теплой

воды. Предварительно можно сделать шаткармы для очищения носа (джала нети, сутра нети).

  • Питаться саттвичной пищей.

  • Нельзя курить и пить алкоголь, употреблять наркотики (алкоголь блокирует способность воспринимать тонкий мир на 2-3 года).

  • Удобная одежда: не мешает практике, не стягивает живот. Желательно сшитая из натуральных тканей.

  • Практиковать в хорошо проветриваемом помещении.

  • Изолировать пространство от животных.

  • Подстилка: практиковать сидя на холодной поверхности чревато для здоровья (легко простудить почки).

  • Изучать техники только по книгам некорректно. Необходимо получать обучение у учителей.

  • Относиться к практике с уважением.

Но прежде чем приступать к практике, следует понаблюдать за своим дыханием в целом. Как вы дышите - когда спокойны, когда расстроены, когда чего-то боитесь или когда радуетесь? После анализа вы можете заметить, что рисунок дыхания будет различен. Возможно даже в спокойном состоянии не будет использоваться полный объём лёгких. Если это ваш случай, тогда как первый шаг следует пробовать дышать животом. После освоения такого способа дыхания, следует перейти к полному йоговскому дыханию: начинаем со вдоха животом, потом заполняем лёгкие, следом ключичный отдел. Выдох делаем либо в обратной последовательности, либо в такой же.

Как только данная практика стала получаться, и нет какого-либо напряжения при её выполнении, можно пробовать практиковать несколько пранаям, которые также подойдут начинающим:

  • Уджайи пранаяма.

  • Анапанасати хинаяна (без визуализации).

  • Нади шодхана (без задержек).

Каждая из них влияет определённым образом на организм и будет полезна в конкретной ситуации. Например, Уджайи хорошо успокаивает нервы, помогает сдерживать гнев, а Нади шодхана гармонизирует активность обоих полушарий и очищает энергетические каналы. Продвигаясь в своей практике, спектр доступных пранаям становится шире, а причин для практики может быть сколько угодно: вы устали и совсем без сил, или же, наоборот, испытываете переизбыток активности; вам нужно быстро разогреться или, наоборот, «остыть»; успокоить бесконтрольный поток мыслей или трансформировать приобретённые энергии. В зависимости от своих свойств пранаямы можно определить в несколько групп:

  • Успокаивающие (Лайя):

  • Уджайи Полное йоговское дыхание.

  • Брамари.

  • Анапанасати хинаяна.

  • Очищающие (балансирующие):

  • Нади шодхана.

  • Энергетические:

  • Бхастрика.

  • Анапанасати хинаяна.

  • Охлаждающие:

  • Ситали (шитали).

  • Ситкари (шиткари).

  • Чандра бхедана.

  • Согревающие (дающие жар):

  • Сурья бхедана.

Считается, что выполнение практики пранаямы способствует:

  • Успокоению ума.

  • Развитию способности концентрации.

  • Очищению энергии.

  • Перераспределению направления потоков энергии.

  • Накоплению энергии – для достижения духовного результата и передачи его другим.

  • Достижению Кейвала кумбаха (спонтанная задержка дыхания).

  • Достижению Бху самадхи - нахождение длительное время без движения и при условии отсутствия доступа воздуха.

  • Подъёму кундалини.

  • Проявлению сиддх.

И главное – не стоит тратить полученные от практики блага на удовлетворение своих эгоистичных потребностей и мелких желаний. Иначе это получится простым расточительством. Конвертируйте энергию в топливо для дальнейшего развития, на реализацию полезных проектов. От этого будет польза и другим людям. Ом!