Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаяма, разные уровни сложности в разных ситуациях. Е. Зарубина

Управляя дыханием, йогин управляет мыслью. Управляя мыслью, он управляет праной.” Свами Сватмарама

Пранаяма: что это?

Пранаяма с санскрита дословно переводится как «контроль или остановка дыхания». Пранаяма — это управление праной, или жизненной энергией, с помощью дыхательных упражнений. Техники пранаямы применяются для очистки «тонкого тела» и нади (энергетических каналов) от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии. Под пранаямами в йоге понимаются различные дыхательные техники, которые оказывают влияние на праническое, физическое тела, а также на ум.

Дыхание, без преувеличения, является самой важной частью йоги. С помощью методик пранаямы можно повысить жизненную энергию, очистить сознание, укрепить здоровье, замедлить процессы старения, добиться гибкости и лёгкости в теле. Посредством дыхания мы можем научиться охлаждаться и согреваться, успокаиваться и достигать баланса.

Без пищи человек способен прожить около 60–70 дней, без воды – 10–15 дней, но без воздуха, без праны, он может обойтись лишь 3–5 минут. Наш организм образует миллиарды клеток в минуту. Клетки невозможно построить без красных кровяных телец, а они не могут обойтись без кислорода. Порой мы дышим так неглубоко и поверхностно, что приходится удивляться, как мы вообще живём. Поглощение кислорода (или того, что йоге называют праной – жизненной энергией) не должно ограничиваться только носом. Эта энергия должна поступать ко всему организму.

Важность дыхания

Организм человека освобождается от 3% отходов посредством кишечника, от 7% – посредством мочевого пузыря, от 20% – посредством кожи и от 70% – посредством дыхания.

Перечислим несколько самых главных причин, по которым следует увеличивать ёмкость своих лёгких до максимально возможной:

1. взрослый человек в сутки делает около 23 тысяч вдохов и выдохов и не задумывается о том, чтобы дышать правильно, а йога помогает сосредоточить внимание на правильном дыхании;

2. большинство людей использует лишь шестую часть объёма лёгких, что неминуемо ведёт к усталости;

3. головной мозг требует кислорода втрое больше, чем остальные части нашего организма;

4. без кислорода мы не в состоянии переваривать пишу, потому как организму он нужен, чтобы превращать питательные вещества в энергию;

5. недостаточный приток кислорода ускоряет старение;

6. недостаток кислорода способен вызывать напряжённость, бессонницу, головные боли, сердечные заболевания, умственную недостаточность;

7. при правильном дыхании мы можем выдохнуть из себя болезнь, усталость, напряжённость;

8. выполнять асаны гораздо легче при правильном дыхании;

9. при правильном дыхании мы можем достичь медитативного состояния.

Итак, ниже вы узнаете, какие виды пранаям существуют и в каких случаях их необходимо применять.

I. Лайа – успокаивающие:

· Удджайи – устраняет беспорядок в нади, побеждает старость;

· Полное йоговское дыхание – успокаивает ум;

· Брамари – успокаивает ум, создаёт вибрацию всех оболочек, улучшает концентрацию.

II. Очищающие:

· Нади-шодхана – баланс иды и пингалы, очищение энергетических каналов нади.

III. Энергетические:

· Бхастрика – разрушение узлов в сушумна-нади, спокойствие ума, подъём кундалини;

· Анапанасати – успокоение ума, повышение осознанности.

IV. Охлаждающие:

· Чандра бхедана – очищает, воздействует на Вишуддхи-чакру;

· Ситали/Шитали – контроль над желаниями, установление баланса.

V. Согревающие:

· Сурья бхедана – победа над старостью и смертью, пробуждение кундалини, сжигание нечистот в теле и уме.

Пранаяма – это мощный инструмент, который даёт хорошие результаты при должном применении. Каждая пранаяма имеет своё назначение, духовные и терапевтические эффекты, а также противопоказания. Чистая энергия праны обладает мощной целительной силой, но неподготовленному человеку может нанести вред, поэтому преподавателю необходимо помнить, что пранаямами необходимо пользоваться разумно.

В группах начального уровня можно давать следующие техники дыхания: полное йоговское дыхание, дыхание Удджаии, Нади-Шодхана без задержек дыхания. Остальные пранаямы лучше проводить во время специализированных практик. Необходимо помнить о технике безопасности и противопоказаниях. Особенно осторожно нужно относиться к таким пранаямам, как Бхастрика и Сурья бхедана.

Мир и покой начинаются тогда, когда мы в совершенстве овладеваем техникой дыхания.