Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаяма, разные уровни сложности в разных ситуациях. Г. Филиппова

Задумывались ли вы, как вы дышите? Медленно и спокойно или прерывисто и напряжённо? Всем известно, что дыхание – необходимый процесс поддержания нашей жизнедеятельности. Для многих дыхание ежедневный незаметный процесс, сам собою происходящий. В современной активной жизни, наполненной стрессом, наше дыхание, как правило, учащённое, а замедлиться и глубже подышать многие и не успевают. Обычно, наше дыхание длинное и медленное, когда мы счастливы, спокойны. Наши эмоции влияют на наше дыхание. А дыхание может повлиять на эмоции и состояние в целом, в том числе успокоить непрерывный поток мыслей.

Полное, глубокое, медленное и спокойное дыхание влияет на газообмен, улучшает кровообращение, способствует оздоровлению организма, вентилирует лёгкие, обеспечивает массаж внутренних органов, концентрирует внимание, успокаивает эмоциональное состояние.

В йоге важное внимание уделяют дыханию при выполнении асан, концентрируются на дыхании, осознают вдох и выдох, направляют в различные части тела, расслабляются при помощи дыхания и наполняются энергией.

Одной из составляющих практик йоги является пранаяма. В переводе с санскрита «Прана» - жизнь, дыхание, жизненная энергия или сила. В чистом виде прана есть энергия космоса, бесконечный энергетический поток, пронизывающий всё пространство, сопровождающий все процессы. «Айяма» - растяжение, расширение, ограничение или контроль. Объединяя два понятия, получаем – «Пранаяма» - регулируемое удлинение жизненной энергии, управление энергией.

Практики пранаям регулируют энергию, накапливают её, гармонизируют эмоциональное состояние, успокаивают ум, влияют на работу сознания и стабилизирует его. Спокойнее, осознаннее, практикующие начинают воспринимать реальность и постепенно достигают такой цели йоги, как успокоение колебаний ума (читта вритти ниродха).

В практике пранаямы четыре важных действия: вдох, выдох, задержка дыхания после вдоха (с наполненными воздухом лёгкими) и задержка дыхания после выдоха (с максимально опустошёнными лёгкими). На вдохе организм обогащается кислородом, наполняется праной на тонком уровне. На выдохе использованный воздух уходит, вместе с ним шлаки, токсины, отработанная энергия. На задержке дыхания происходит более длительный период для газообмена и усвоения праны, это помогает накопить энергию и распределить её в организме.

Основные правила выполнения пранаямы:

  • сидим с прямой спиной в удобной актуальной для практикующего позе со скрещенными ногами (Сукхасане, Сиддхасане, Ардха Падмасане, Падмасане). Выпрямленный позвоночник позволяет проходить пране по главным энергетическим каналам - Иде, Пингале и Сушумне;

  • практикуем на пустой желудок (не менее чем через 3-4 часа после приёма пищи), непосредственно перед выполнением дыхательных упражнений следует опорожнить мочевой пузырь и кишечник;

  • практиковать, согласно древним текстам, лучше утром в чистом и хорошо проветриваемом помещении, лучше на природе и в сосредоточенном состоянии. Утренняя практика пранаямы поможет накопить энергию, вечерняя – трансформировать энергию, накопленную за день;

  • постепенно осваивать дыхательные техники от простого к сложному, под наблюдением опытного преподавателя.

Рассмотрим некоторые виды пранаям и основные эффекты:

  Терапевтический эффект Духовный эффект   
 Очищающая дыхательная техника Капалабхати (согласно классическим текстам не является пранаямой)  Устраняет болезни носоглотки, увеличивает сопротивляемость дыхательных органов  Пробуждение дремлющих центров, ответственных за тонкое восприятие, улучшение памяти
 Успокаивающее Полное йоговское дыхание  Увеличение объёма лёгких, успокоение нервной системы, нормализация кровяного давления  Успокоение ума 
 Успокаивающая Удджайи  Рекомендована при бессоннице, ментальном перенапряжении, сердечных заболеваниях  Устранение беспорядков в нади
 Очищающая Нади-шодхана  Увеличение пищеварительной способности, успокоение нервной системы, очищение крови  Гармонизация иды и пингалы, очищение нади
 Энергетическая Бхастрика  Рекомендована при болезнях носоглотки, астме, бронхите, слабом пищеварении, физическом и ментальном напряжении  Разрушение узлов в сушумна-нади, спокойствие ума, подготовка к медитации
 Согревающая Сурья бхедана  Рекомендована при ожирении, диабете, низком кровяном давлении, сонливости  Пробуждение кундалини, сжигание нечистот в теле и уме
 Охлаждающие Ситали и Шиткари  Снижение кровяного давления, улучшение пищеварения, даёт ментальное спокойствие, излечивает головные боли  Обретается контроль над желаниями, достигается состояние баланса
 Успокаивающая Брамари  Рекомендована при возбуждённости, злости, депрессии, головных болях, бессоннице  Успокаивает ум, улучшает память, концентрацию, помогает пробудить психическую чувствительность и осознать внутренние тонкие вибрации

Осознанные техники пранаямы позволяют излечить физическое тело от болезней; избавиться от эмоциональных и психических зажимов, накопить жизненную энергию. Важно подготовить своё тело к освоению дыхательных практик и следовать советам опытного учителя, чтобы не навредить себе.