Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Пранаяма, разные уровни сложности в разных ситуациях. Г. Каптусарова

Пранаяма – одна из самых таинственных практик в йоге. Казалось бы, какая разница, как мы дышим? То ли дело - питание!.. Современная медицина, наука - несравнимо больше внимания уделяют тому, что и сколько мы едим. Во всех развитых странах мира созданы институты здорового питания, растёт сеть магазинов здорового питания, в университетах готовятся армии специалистов – диетологов, пишутся и защищаются диссертации на тему здорового питания... А про дыхание и различные дыхательные техники вспоминают только узкие специалисты при лечении таких заболеваний как астма, аллергия, туберкулез. А вот дыхание среднестатистического здорового человека – современной науке и медицине не интересны. Хотя древние йогические тексты уделяли этой теме большое внимание, видя связь между дыханием, движением ума и длительностью человеческой жизни.

Пранаяма – общее название дыхательных техник, направленных на успокоение ума и наполнение физического и тонкого тела энергией. Сам термин - «пранаяма» (санскрит) складывается из таких слов — «прана» – универсальная жизненная энергия, дыхание и «аяма» — задержка, контроль. Можно сказать, что пранаяма – древняя йогическая наука о дыхании человека.

Пранаяма упоминается почти во всех традиционных тексах по йоге. Древними йогами замечено, что: «Когда возмущается прана, читта тоже покоя не знает, когда установится прана, читта также покой обретает» (гл. 2:2). То есть, когда тонкое тело человека далеко от совершенства, возмущается ум, когда же течение праны гармонизирует тонкое тело, ум также находится в покое. И что интересно: современные исследования ученых подтверждают справедливость древних представлений йогов о тесной взаимосвязи между этими элементами!

Но вернёмся к пранаяме. Итак, традиционно выделяют четыре элемента пранаямы: пурака (санскрит) - вдох, речака (санскрит) - выдох, антар кумбхака (санскрит) – переводится как задержка дыхания после вдоха, бахир кумбхака (санскрит) – соответственно - задержка дыхания после выдоха.

Многообразие пранаям. Выделяют множество видов пранаям. Сегодня мы можем только догадываться, кем, когда и для чего они были разработаны. Думается, что изменяющийся внешний мир явился толчком к возникновению большого количества видов пранаям. Основных пранаям насчитывают, кто - девять, кто – одиннадцать. Считают, что они очищают тело и энергетические каналы (нади) и балансируют весь организм человека. Одни из них – достаточно простые в освоении для даже не очень опытного в йоге, другие – рекомендуют практиковать только «продвинутым». Вот основные из них:

  • полное йоговское дыхание,

  • нади-шодхана,

  • удджайи,

  • апанасати-хинаяна,

  • сурья-бхедана,

  • чандра-бхедана,

  • бхастрика,

  • ситали,

  • ситкари,

  • брамари.

В зависимости от производимого эффекта на организм человека выделяют несколько типов дыхательных техник. Все пранаямы относятся к одному или нескольким из них.

К успокаивающим (лайя) относят - удджайи, полное йоговское дыхание, брамари, апанасати хинаяна,

К очищающим - нади-шодхана пранаяма (предназначена для очищения энергетических каналов).

К энергетическим - бхастрика, апанасати хинаяна.

К охлаждающим - ситали, ситкари, чандра бхедана.

К согревающим - сурья бхедана.

Также пранаямы можно разделить на те, что влияют на увеличение тепла в организме, и на те, что – наоборот, увеличивают в организме холод.

К первой группе относятся такие пранаямы как: удджайи, бхастрика, сурья-бхедана.

Ко второй - чандра-бхедана, ситали, ситкари.

Различные типы пранаям способны в большей или меньшей мере воздействовать на разные системы организма человека. Так, например, при бессоннице, а также и других расстройствах нервной системы рекомендуют выполнять перед сном успокаивающие (лайя) пранаямы. И наоборот – энергетические пранаямы – сразу после пробуждения.

Как нужно выполнять пранаяму. Пранаяма обычно выполняются в следующих асанах: падмасане, ардха-падмасане, сукхасане либо в шавасане. Как говорится в «Хатха-йога-прадипика», пранаяму следует практиковать ежедневно, со светлыми мыслями и доброжелательным настроением. А также не рекомендуется выполнять дыхательные техники на голодный или очень полный желудок.

Правильность выполнения пранаямы может повлиять на состояние здоровья человека. Если начинающий йог без должной подготовки, будет практиковать пранаяму, то говорят, что в лучшем случае, он себе не навредит. Опять же в «Хатха-йога Прадипика» видим следующее: «Как львов, слонов и тигров приручают медленно и осторожно, также и с праной учатся управлять очень медленно и постепенно в соответствии со способностями и физическими возможностями ученика. Иначе она убьет его».

То есть, к пранаяме нужно подходить постепенно, серьёзно, осознанно, поменяв уже свои привычки на соответствующие Яме и Нияме, освоив базовые асаны. Таким практикам можно пробовать осваивать следующие пранаямы.

  • Полное йоговское дыхание – успокаивающая пранаяма - вдох начинается с живота и плавно перетекает в грудной отдел, затем - в ключичный; выдох осуществляют в обратной последовательности.

  • Апанасати хинаяна – практика успокоения и управления умом - постепенное растягивание вдоха и выдоха, и в итоге – замедленное дыхание на пределе своих возможностей. Считается, что этой пранаямой поделился со своими учениками сам Будда Шакьямуни.

  • Уджайи пранаяма (победоносное дыхание) – техника дыхания сквозь прикрытую голосовую щель, рекомендуется к выполнению во время асан либо при ходьбе.

  • Нади шодхана пранаяма – устраняет энергетические заторы, способствует расслаблению всего тела и успокаивает ум; техника состоит в поочередном дыхании правой, затем левой ноздрями.

Необходимую часть пранаямы составляет ОСОЗНАНИЕ. Очень важно не позволять практике становиться автоматической. Если ум отвлекся, и вы это заметили, то не нужно расстраиваться по этому поводу, а нужно мягко вернуть его к наблюдению за дыханием, за счётом. Во время пранаямы не стоит форсировать дыхание, это должно происходить без всякого напряжения, как-бы само собой.

У меня тоже имеется свой небольшой опыт практики апанасати хинаяны. Вот, что я заметила: с каким бы настроением не садился заниматься – встаёшь уже другим человеком: светлым, приветливым, улыбчивым…Эмоциональный фон однозначно выравнивается, и ощущается прилив сил.

Говорят, что длительность жизни человека определяется количеством дыхательных циклов. А если так, то удлинив дыхательный цикл – соответственно удлиняешь и саму жизнь…

Известно, что нормальная частота дыхания человека составляет около пятнадцати дыхательных циклов в минуту. Однако этот показатель варьируется в зависимости от образа жизни, здоровья и эмоционального состояния. Поскольку пранаяма удлиняет время, затрачиваемое на вдох и выдох, то в организме соответственно замедляются процессы его старения. С возрастом у человека количество рабочих альвеол заметно уменьшается, что негативно влияет на дыхательную функцию организма. Регулярное выполнение дыхательных техник помогают нормализовать их размеры и эластичность. Так вот, считается, что практикой пранаямы даже пожилые люди могут замедлить процессы старения. Ом!